Pau Loss Treadmill

No nā mea he nui,ʻaʻole ia he mea hūnā i ka holoʻana he ala maikaʻi loa ia e lilo ai ka kaumaha, akā i ka nui o nā manawa, lanakila ka palaualelo aʻaʻoleʻoe e makemake e hele i ke alanui. I kēia hihia, hiki iāʻoe ke kōkua i ke ala māmā, hiki ke hoʻokomoʻia ma ka home a pāʻani i nā pāʻani i kēlā me kēia manawa.

ʻO nā loina o ka nalowale ma luna o ka pāpala

1. ʻO nā pae a pau o ke ala:ʻo kaʻoki o ke kuhiʻana, ka manawa aʻo a pēlā aku, pono e kohoʻia i kēlā me kēiaʻano no kēlā me kēia kanaka.
2. Ponoʻoe eʻike i ke kahe o ka pulse, e hiki ai iāʻoe ke lilo i nā paona hou i ka wā o ke aʻoʻana. No ka hoʻohālikelikeʻana i kahi hua'ōlelo kūikawā: 220 - kou mau makahiki, a laila mai ka hopena i loaʻa 65 a me 85%. Eia kekahi laʻana, ināʻoe he 38 makahiki, a laila ua hoʻolālāʻia ka pulse zone: 220 - 38 = 182, mai 182x0.65 a 182x0.85 = 118 - 155.ʻAʻole i'ōleloʻia kēia palena e hele iʻole e hōʻeha i kou olakino.
3. Hoʻouluʻia nā mea hōʻoia e hoʻohana i ke aupuni hoʻomalu haʻahaʻa.
4. Pono lōʻihi ka hoʻonaʻauaoʻana, no ka meaʻo ia wale nō e hiki ai iāʻoe ke hoʻokō i ka hopena i makemakeʻia. He 45 mau minuke ka lōʻihi o ka lōʻihi, akā,ʻoi aku ka maikaʻi maʻole e palaualelo a hana no ka lihi hoʻokahi hola. Hiki ke mālamaʻia ka paʻakikī paʻakikī ma ka hoʻohanaʻana i kahi mīkini ke hoʻohanaʻoe iʻekolu manawa o ka pule.
5. Pono e hoʻomaka i kēlā me kēia haʻawina me ka mahana wela no ka hoʻomehanaʻana no ka holo ikaika.
6. Hiki iāʻoe ke hana i ka holoʻana o ka monotonous,ʻo ia hoʻi, me nā wikiwiki.
7. ʻOi aku ka maikaʻi e hāʻawi i ka manawa no kēia aʻoʻana i ke kakahiaka, no laila ua pau ka momona o nā momona i kēia manawa.
8. ʻO ka'ōkuhi e hoʻomau ai i nā wāwae he mau hana likeʻole paha, no ka laʻana, ke kū'ē, ka wikiwiki a me nā like. Mahalo i kēia, eʻoi aku ka maikaʻi o kāu aʻoʻana.

No ke kohoʻana i kahi polokalamu pākahi no ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻokaʻaʻike i ke kālaiʻike maoli. ʻO nā mīkini mālie a pau, e like me ka pahu pahu, hāʻawi i nā hopena maikaʻi inā hoʻohuiʻoe i ka hoʻoikaika me kaʻai pono. Ma mua o kou heleʻana i kaʻahaʻaina, ponoʻoe eʻai i kahi meaʻai iki i ka hora 1, kahi waiwai nui o nā huaʻaleʻa. I loko o ka pono he pono eʻai i ka 60 g mau haʻalulu.

Keʻano o nā haʻawina

No ka hoʻokomoʻana i keʻano kūpono o ka hoʻonaʻauaoʻana, ua makemakeʻia e mālama hoʻokahi mahina i kēlā me kēia lā no kahi mau minuke he 15 wale nō. I kēia wā, e hoʻohanaʻia kou mauʻiʻo, kou naʻau a me kou mau mumū i nā pilikia mau. No ka hoʻomaopopoʻana inā ua mākaukauʻoe e hoʻonui i ka hoʻonaʻauaoʻana, aiʻole ka lawaʻana o ka hoʻomaʻamaʻaʻana iāʻoe, ponoʻoe e hana i kēia mau mea:

1. No ka hoʻomaka, hoʻomaha no 2 mau lā,ʻo ia hoʻi, mai komo i nā pāʻani.
2. I kēia manawa, i loko o 8 mau minuke, e holo me ka wikiwikiʻoi loa noʻoe.
3. Ma ka wikiwiki holo, e holo 15 mau minuke.
4. E ho'ēmi i ke kino a holo i 3 mau minuke.

Inā ma kēia hoʻonaʻauaoʻana a ma hope o ia mea maikaʻiʻoe, ʻO ka hanuʻana a me ka hohonu, a laila hiki iāʻoe ke hele i kahi o ka manawa e hiki mai ana,ʻo ia hoʻi he mau mahina paha. I kēia wā, ua ho'ēmiʻia ka helu o nā hoʻonaʻauao ma 3 mau manawa o ka pule. E hoʻolālā ma keʻano o ka ho'āʻo i luna nei. Hoʻolapaiʻiaʻo ia i mea kaʻawale e hana i ka hana ma ka pāʻani a noho i luna. No kaʻikeʻana inā hiki ke holo i ka manawa hou, e hana hou i ka ho'āʻo, e holo wale ka manawa i ka piʻiʻana o ka piʻi i 25 mau minuke. Ma keʻano aʻo kula e hiki mai ana, hiki iāʻoe ke hana e like me kou makemake, no nā makahiki'ē aʻe o kou ola. Ma kēia wā e hoʻomaka ana nā pila hou e hele. Pono i ka lōʻihi o ke aʻoʻana he 45 mau minuke.

E holo i ka wikiwikiʻoi aku noʻoe, mai kēia manawa a me kēia manawa e ho'ēmi ai me ka hoʻonuiʻana i ke kaʻina. I loko oʻelua mau mahina eʻikeʻoe i kahi hopena maikaʻi, me ka hoʻokaeʻana i ka paʻakikī, e paʻakikī a nani hoʻi ke kiʻi.