Aia kekahi'ōlelo e hiki iāʻoe ke noho ma luna o ka twine ma kēlā me kēia makahiki,ʻoiaʻiʻo, ināʻoe e ho'āʻo maoli. Akā i ka hana, i nā makahiki'ōpiopio paha,ʻaʻole kēia he hana maʻalahi a wikiwiki. A he pōʻino hoʻi, inā hoʻomakaʻoe i ke aʻoʻana, me kaʻikeʻole i ka hana ponoʻana i kahi māhoe. Ma ka manawa like, hiki i ka hoʻoholo pololeiʻana i keʻano hana e hoʻonui i ka mobility o nā hui o ka wāwae, e hoʻoikaika i ka holoholo koko ma nā'ōpū pelvic. Eia kekahi laʻana, ma ka yoga, he nui nāʻike e pili ana i keʻano e hiki ai ke aʻo i keʻano o ka pono pono'ī no ka hoʻoponoponoʻana i ka'ōiwi, ka hoʻohou houʻana o nā'ōpū o ke kamepiula, ka hoʻopauʻiaʻana o kekahi mau maʻi. ʻOiaʻiʻo, pono ke mālamaʻia kēiaʻano papa hana e kekahi loea. Akā, hiki a hiki ke kūʻokoʻa i ka hoʻololi me ke kōkuaʻana o nāʻoihana gymnastic maʻamau.
Pehea e hana ai i ka hoʻolālāʻana no ka twine?
He nui nāʻano e hana ai i twine, kahi'ē aʻe i ka ikaika o ke aʻoʻana a me ka wikiwiki o ka hopena. Akā, no ka meaʻoi aku ka pilikino ke aʻo i keʻano o ka hanaʻana i kahi māhoe me ka nānāʻoleʻana o ka mea mālama, e noʻonoʻo mākou i nāʻano o ka hoʻoukaʻana, i loaʻa no ka laweʻokoʻa kūʻokoʻa. I ka manawa koke, he mea pono ia e hoolohe i ka oiaio o ka holo ana o kela me keia ano he hopena maikai no ke olakino. Eia kekahi laʻana,ʻo ka hoʻokipa maikaʻi o ka hoʻohanaʻanaʻaʻole loa e komo i ka palepoepoe, aʻo ka hopena o nāʻokoʻa a me nā ligaments no ka uluʻana o ka neʻe a me ke komo. I kaʻikeʻole o kaʻike a me ke akamai, hikiʻole ke hāpai i ka palahalaha, e pili ana i ka hanaʻana i pai pālua. No ka hoʻolālā no ka hoʻolimalimaʻana,ʻoihana a me ka hoʻolālā isometric e hoʻohana pinepineʻia.
ʻO ka hoʻonuiʻana i ka mālaʻoluʻolu o nāʻiʻo i loaʻa i nāʻoihana. E pono e hoʻomanaʻo i kēiaʻano o ka palahalahaʻaʻole ia e hoʻoikaika i nāʻiʻo. He mea maʻalahi nā hana. No ka twine longitudinal, pono pono ke kau i ka wāwae i mua a hoʻoponopono i kahi kiʻekiʻe e hoʻolālāʻia ai kaʻoluʻolu a me kaʻehaʻole o nāʻiʻo. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi papaʻaina, kahi window window, a iʻole he mīkini no kēia. I ka ho'āʻoʻana e hoʻomaha i nāʻiʻo e like me ka hiki, hiki iāʻoe ke noho i kēlāʻoihana no 20 maukona, a ma ka hoʻoponoponoʻana o ka mea elasticity, hoʻonui i ke kiʻekiʻe a hoʻolāʻihi i ka manawa i hoʻokahi minute. Me keʻano like, e hana hou i ka hana ma ke kauʻana i ka wāwae i hope. Hiki iāʻoe ke hana i nā ala likeʻole i kēlā me kēia wāwae. No ka mea, ke hana nei ka hīmeni i ka hana ma luna o ke kumuhana hoʻokahi, a huki i nā wāwae i nāʻaoʻao.
ʻAʻole e like me ke kūlana hiʻona, hoʻonuiʻia ka hoʻolālā isometric i ka elasticity a me ka ikaika o nāʻiʻo. Hoʻoikaika nā hana no twine. Ke kahi e hoʻomaka ai no ka twine longitudinal - ka wāwae'ākau i mua, ka hema, ma nā'ōpū he manawa hoʻomaha. Ma hope o ka hoʻoholoʻana i ka holomua i kēia kūlana, pono e hoʻololi i nā wāwae, e hoʻokuʻu i ka hema i mua, a me ka'ākau hope. No nā'ōpiopio helehelena, ua lōʻihi ka mamao o nā wāwae, pono nō hoʻi ke kuhiʻia nāʻiʻo. Ke mālama nei i kahi kūlana mua, ponoʻoe e kāohi i nāʻiʻo, e like me ka ho'āʻo e hoʻohui i nā wāwae. 5 maukona o ka volter e hui me kekona he 15-20 kekona o ka hoʻomahaʻana, e hoʻokō ana i kēlā me kēia kūlana he 5-8 mau mīkini.
Ma mua o ka hoʻonuiʻana, me ka nānāʻole i keʻano i kohoʻia, e hoʻomaopopo pono e hoʻolaʻa i kahi liʻiliʻi he 30 mau minuke, e hoʻomaha i nāʻiʻo. I kēia hopena, nā'āpana, nā wāwae, ke keʻakeʻaʻana, e hana ana nāʻehu. Me ka mahanaʻole,ʻo nā hana hoʻonāukiuki paha e hiki ke alakaʻi i nāʻeha i nā hono, ligaments a me nāʻiʻo. Hiki ke hoʻokōʻia ke kūʻana a me ka hoʻonani isometric ma ke kū wale, akā, e noho ana me ka moeʻana, me ka hoʻohanaʻana i nā kumuhana i luna nei no ka hoʻolālā i nā pūpū muscle pono. I ke kauʻana, ponoʻoe e hoʻomalu i kou kūlana. Hiki ke'āleʻele, hohonu, hoʻomohala me ka ihu, e hele ana me ka waha. I kekahi mau aʻoʻana, pono ia e hana i nā hoʻomaha iki ma hope o ka hoʻouluʻana a ma hope o ka hoʻokuʻuʻana.
Pehea e aʻo ai e hana i ka'ōlua pololei?
Ke lawa nā'ōpū e lawa ai,ʻaʻole hiki ke noho ma luna o ka māhoe. No ka hanaʻana i kēia, pono kekahi e noho i ka hapalua manawa i kēlā lā i kēia lā, i ka wā e kulou ai ka wāwae, aʻo ke kolu e holo i kekahi manawa, ma hope a ma kaʻaoʻao. Ma kēiaʻano, ponoʻoe e ho'āʻo e noho mālie i ka hapalua. Keʻikeʻia ka hualoaʻa, hiki iāʻoe ke mālama i ka'ōpū piha, akā, e pale i kaʻeha, e iho i lalo i ka'ōwili a iʻole ka lōʻihi lōʻihi me ka hoʻonaniʻana i ka umauma. I kēlā lā kēia lā, e ho'āʻoʻoe e noho ma kahi hohonu i hiki i ka twine, akā,ʻaʻole e ho'āʻo i nā manaʻo kaumaha a me nā mea hōʻoluʻoluʻole.
Eia kekahi, i ka wā e ho'āʻo ai e mālama i ka twine, pono e noʻonoʻoʻia nā'ōlelo hou aʻe nei:
- me ka mahanaʻole, hikiʻole iāʻoe ke noho ma luna o ka māhoe, ma mua o ke aʻoʻana, pono e hoʻomaha i nāʻiʻo;
- Ke ho'āʻoʻoe e noho ma luna o ka māhoe, ponoʻoleʻoe eʻae i ka hopena o kaʻeha, keʻole ma nā hono.
- ʻO ke ki i ka holomua ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ke aʻoʻana. Hiki iāʻoe ke uhaki i ka paʻakikī o nā hana no nā hui puʻupuʻu likeʻole i 2-3 mau'āpana, a hana hoʻokahi wale nō mau'āpana i kēlā lā i kēia lā.
- inā hoʻolālāʻia no nā hana olakino, ponoʻoe e hoʻolohe i nā manaʻo e ala mai ana ma hope a ma hope o ke aʻoʻana. Pono nā mea hoʻonani e leʻaleʻa, a me nā'ōpūʻeha, ma kahi o ka palpable i ka wā mua,ʻaʻole hoʻi e hoʻonāʻia ka pilikia.
- Pono e hoʻomaopopoʻia i kekahi mau maʻi, e pili ana i ka pūnaewele musculoskeletal a me ka'ōnaeʻa cardiovascular, hiki ke hoʻohālikeʻia nā hana.
Hoʻolakoʻia ka hoʻolālā maʻamau i ka pahuhopu i manaʻoʻia,ʻo ka mea nuiʻaʻole e haʻalele, akā,ʻaʻole e ho'āʻo i ka wikiwiki i ka hana i mea e hōʻeha ai i kona olakino.