Pehea e hana pono ai i nā kaikamahine?

ʻO keʻano o ke kaumaha,ʻo ia ka moe a kekahi kaikamahine. Ke hiki mai ke kauwela a hoʻomaka ka wā kahakai, makemake nā kānaka a pau e kaena no keʻano pilikino a me kahi paiʻole. Ma muli o ka physiology wahine,ʻoi aku ka paʻakikī o nā kaikamāhine e loaʻa ai ka'ōpū o ka'ōpū, no ka mea, ua kiʻekiʻe ka momona o nā momona, aʻo kēia momona, e like me keʻano, e hōʻiliʻili i loko o ka mākau. Eia naʻe, e huki i kāu paomi ma lalo o ka mana o kēlā me kēia. Ua piha ka pūnaewele i nā kiʻi a me nā haʻawina wikiō, pehea e hana pono ai i nā kaikamahine. I kēia lā, e haʻi aku mākou iāʻoe i ka hana maikaʻi a me ka maikaʻi i nā kaikamahine, nā kaikamāhine a me nā wāhine e mālama i ke olakino a loaʻa kahi kiʻi hiʻona.

Makemake wau e kiʻi i kaomi i nā kaikamahine?

ʻO ka mea e makemake ana e ola maikaʻi a noho maikaʻi ma keʻano, pono ia e hoʻolohe pono i ke aʻoʻana i kona mauʻiʻo. Hoʻopili kēia i nā pāomi wahine. ʻO ke kumu nui -ʻaʻole pono ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻopihapihaʻana i nā "cubes", no ka mea,ʻaʻole lākou eʻike i loko o kahi kino wahine olakino. ʻO kaʻoiaʻiʻo, no kaʻikeʻana i nā "cubes" o ka press,ʻo ka'ōpū o ka wahineʻaʻole e komo i ka 10% o ka momona, akā he 18% ka maʻamau. Eia kekahi, he lahilahi kaʻili o kaʻili ma ka'ōpū, kahi i loaʻa i kaʻai kūpono loa, palekana maikaʻi a me ka maloʻoʻana o ke kino. Hiki i nā poʻe kelepa alakaʻi ke alakaʻi i ko lākou mau kino i kēia moku no ka manawa o ka hoʻokūkū - ua loaʻa iā lākou nā kapa i kapaʻiaʻo "nā koina o kaʻoihana". ʻO kahi wahine olakino e pihi kaomi, hiki ke hoʻopaʻa i nāʻiʻo o ka'ōpū, akā,ʻaʻole e hoʻokō i nā "pōkole".

Pehea e hana pono ai i nā kaikamahine: nā manaʻo nui

No ka hoʻokōʻana i kahi pāpale haʻahaʻa, ponoʻoe e hahai i kekahi mau'ōlelo maʻalahi:

1. ʻO ka loiloi maikaʻi loa o ke aʻoʻana ma ka lā hoʻokahi. I loko o kēia manawa, hiki i nā mākau ke manawa e "kūkulu ai" a ua mākaukau no ke aʻo hou.
2. ʻAʻole hiki ke loaʻa i kahi hopena maikaʻi ma muli o ka lūlūʻana i ka pāhapala i ka pule a hoʻokahi mahina paha, a laila e hoʻolei nei. Ua palaualelo nā'ōpū o ka'ōpū a ua loli koke i ka laulā ke paʻa ka hoʻonaʻauaoʻana. Ma muli o ka mea paʻakikī i ke aʻoʻana i kahi pāʻani o kahi kaikamahine,ʻo ia ka mea e lele ai, e hana maʻamau i ka hana ma o "ʻAʻole hiki iaʻu".
3. Pono e hoʻokomoʻia nā hana no ka pāʻani me kahiʻai kūpono, no ka mea e hiki ke hūnā kahi momona momona.
4. Hoʻomaopopo kokeʻia ka pāomi i nā hana a ma hope o ka manawa e hoʻomaha ana ka hanaʻana ma luna o lākou. No laila, ma kahi o ka mahina, pono e hoʻonui i ka hoʻonaʻauao - e hoʻololi i ke kūlana o ke kino, kaʻoki o ke kuʻiʻana, e hoʻohui i nā kaumaha.
5. Mai wikiwiki. He maikaʻi ke hoʻokō pono i ka hana ma mua o ka wikiwiki.
6. E ho'āʻo eʻaʻaʻole i kou'ā'ī. E noʻonoʻo i waena o kou'ū a me kou umauma heʻaila nui. Me kaʻike e maʻalahi iāʻoe.
7. ʻO ka palena iki no kēlā me kēia hana he 3 hoʻonohonoho o 15 mau manawa.

Pehea e loli ai i ke kaomi luna o luna?

Ke hāʻawi aku nei mākou i kou manaʻo i nā hana he nui no ka press press abdominal:

1. E moe ma ka papahele ma kou kua. E kulou kou mau kuli, a kau i kou mau lima i ka laka ma hope o kou poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima. E hoʻonui i nā poʻohiwihiwi, e ho'āʻo ana eʻike i ka hopena ma nā'ōpū o ka'ōpū. E hāʻule mālie i ka papahele.
2. ʻO kahi kūlana kahi. Ma ka haʻaleleʻana i kahi wāwae, e hoʻolei i kekahi. Piʻi, ho'īni i ka pāomi a me ka hoʻouluʻana i nā lau. E iho i lalo i ka papahele. E hana hou me ka wāwae'ē aʻe.
3. E moe ma ka papahele ma kou kua. E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwaeʻelua a hiki i nā'ūhā he 90 °. Hoʻopiʻi ka Maximum i kou mau kuli. E hoʻonui i ka pale i ka manaʻo o ka paʻiʻana ma ka'ōpū. E iho i lalo i ka papahele.

Pehea e kū pono ai ka peniʻana i ka'ōmole pehi o lalo?

No ka loaʻaʻana o kahi kiʻi nani, ponoʻoe e aʻo i nā mīkini o ka pāomi lalo abdominal:

1. E moe ma ka papahele ma kou kua. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma nā'ākau'ākau i ka papahele. Me nā'ōpū o ka huikala, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a me nā kīʻaha.
2. ʻO kahi kūlana e like me ka hana o mua. E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae'ākau i ka papahele, akā, mai waiho i lalo i ka hopena. E hoʻokiʻekiʻe a hana hou me kou wāwae hema.
3. E hana hou i ka hana mua ma ka mālamaʻana i kou mau wāwae.