ʻO ka manaʻo o nā aerobics ua maʻalahi pinepineʻia e nā poʻe. ʻO kekahi mau mea e noʻonoʻo pono i ka wikiwiki o ke kūlana maikaʻi, e noʻonoʻo ana i nā papa e kōkua i ka hoʻohuli i kou kino i keʻano hoʻohālike a me ka kūkāʻana o nā mea'ē aʻe. Akā, ua lōʻihi kēia mai ka hihia. ʻO ka mea aerobic no kēia hopenaʻaʻole lawa.
ʻAʻole hiki i kekahi keʻae akuʻo nā'ōhuro o kēia manawa he mea waiwai nui ia o ke kino maikaʻi, a he hopena maikaʻi nō ia ma ka pūnaepe cardiovascular a ma luna o ke kino holoʻokoʻa.
I mea e hōʻoia ai i kēia, e noʻonoʻo mākou i nāʻano maikaʻi o kēiaʻano aʻo.
Hiki iāʻoe ke'alokelo e pale i ka kaumaha?
ʻO ka mea mua,ʻo nāʻanoʻaeʻa holoʻokoʻa e hoʻonui i ka hana o ka momona nui, no ka mea, ma ka hanaʻana i nāʻoihana aeropika, hoʻolālā ke kino i ka nui o nā calories, i laweʻia mai ka momona. No laila, no ka papa hoʻokahi, he 20 mau momona ka momona o ke ahi, no ka mea, heʻano like, i hoʻokahi mea e hoʻolapalapaʻia ai ka paila. Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana no kekahi manawa,ʻaʻole e kaohi ke kino o ka'ōpiopio i ka hanuʻana, e hāʻawi ana iā ia i ka manawa e hoʻomāmā ai i ka momona.
Hoʻopili ka'awaʻapi no ka pohō kaumaha i ka uluʻana o ka nui a me ka nui o mitochondria,ʻo ia nā pūnaewele pūnaewele kahi i wela ai ka momona, a me nā enzymes erobic, a he mau mea hoʻohālikelike ka mea e hoʻonui i ka hana o ka momona momona. ʻO nā mea i hōʻikeʻia ma luna, nā mea i hanaʻia ma ka papa hana o ka hana'aʻabic, kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i kekahi kaumaha o ke kino.
ʻO ka lua,ʻo nā wahi a pau o ka'ahuke e hoʻohanaʻia ana i ka hoʻonuiʻana i ka noʻonoʻo maʻi. Hoʻolālāʻia ka'ōpala e nā'alopeka i ka laulima o capillaries (nā kīʻaha liʻiliʻi e hāʻawi i ke kino me ka oxygen a me nā meaʻai). ʻO ka hoʻonuiʻana o kēia pūnaewele e kōkua i ka hoʻouluʻana i nā meaʻai, kahi e hiki ai i nāʻiʻo ke ola wikiwiki, e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. ʻO kekahi hana o nā capillaries ka laweʻiaʻana mai ke kino o ka pōʻino i hōʻiliʻiliʻia i ka hopena o nā meaʻai, kahi e hoʻonui ai i ka laweʻana o nā meaʻai e ka kino.
ʻO kēia mauʻano maikaʻi o nā'ahukepili e hiki ai ke hoʻonui i ka pūnaewele cardiovascular. Eia kekahi,ʻo nā hana hanaʻaeʻa he mea maikaʻi loa i nāʻoihana kino, e kōkua ana i ka pāʻani e hana i ka mea nani a me ke kiʻi.
Nā'awaʻahu no ka pohō kaumaha
ʻO nā haʻawina o nā pono kaiapili no ka pohō kaumaha,ʻoiaʻiʻo, e kōkua iāʻoe e hoʻonele i ka kaumaha kaumaha, akā ināʻoe e normalize i kāuʻai. E ho'āʻo eʻaiʻole i ka 1.5-2 mau lā ma hope o ka laweʻana i kekahi mea, koe wale no nā meaʻai pūmua, a hoʻomanaʻo hou i kāuʻai. Ponoʻia e ka mea liʻiliʻi momona o ka pilikino (kahi liʻiliʻi ka momona, ka pipi, ka moa moa, iʻa), nā huaʻona a me nā hua. E hoʻokuʻu i ka buns a me nā hua leʻaleʻa, e hoʻopau iā lākou i nā hua, hiki iāʻoe ke kūʻai i ka balekaleʻeleʻele. Mai hoʻopoina i ka inu wai (ke kī, nā mea i hanaʻoleʻia) i ka 1.5-2 lita o ka lā. Hiki iaʻu ke inu i ka hoʻolālā? Ināʻoe eʻike i ka hoʻomehana ikaika aerobic-makemakeʻia e hāʻawi i ka wai a inu paha i nā liʻiliʻi a me ka liʻiliʻi loa.
Hoʻomanaʻo nui ka hoʻomehanaʻana i ka'ahukepili, no laila mai haʻaleleʻoe, ponoʻoe e hōʻoluʻolu i kou mauʻiʻo ma mua o ka hana hou, iʻole eʻeha.
Ma lalo iho nei ka haʻawina wikiō "Aerobics for Beginners", ka mea e hiki ai iāʻoe ke hana maʻalahi i kāu mau papa mua no ka poho kaumaha a hoʻomaopopo i keʻano o ka aʻoʻana.