ʻAʻole i maʻalahi ka aʻoʻana ma ka home ma ka home , e like me ka mea e nānā muaʻia. I kēia mau lā,ʻoi aku ka maʻalahi o ka aʻoʻana ma ka home ma mua o ka heleʻana i ka hale kaʻa a hoʻolimalima i ke kālā a me ka manawa ma ke alanui.
No ka holoʻana i nā kiʻekiʻe o Olympus, inā i hoʻonohonoho ponoʻia a mālama ponoʻia ka papahana aʻo ma ka home,ʻo ia ke kula haʻahaʻa. E hoʻomaka kākou me kahi maʻalahi. Pono mākou eʻauʻau i ke kino holoʻokoʻa no ke aʻoʻana, e hana pono i ka hoʻolālā a hiki i ka pauʻana o ka mīkini paʻakikī. ʻO keʻano o ke aʻoʻana ma ka homeʻaʻole pono eʻoi aku ma mua o 60-80 mau minuke,ʻoiaiʻo ka hoʻonaʻauao heʻekolu paha aʻehā manawa i ka hebedoma.
Nā papahana aʻo ma ka home
Ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā hana hana, e hoʻokaʻawale i keʻano a me nā mea i'eleʻaʻole, e hoʻopau i ka TV a hoʻomaka e hana i kekahi kino maikaʻi. E ho'āʻo e hoʻokala i ke keʻena ma mua, ma ka wā a ma hope o nā papa, no ka mea, he kōkua ka hau hou i ke aʻoʻana. Hoʻomaka kēlā me kēia papahana aʻo ma ka home me kahi kiko liʻiliʻi a me ka mahana. ʻAʻole hiki iāʻoe ke holo i loko o ka hale, akā,ʻo ka hoʻomehanaʻana i nā hono, nāʻiʻo a me nā liga e lilo i mea paʻakikī iāʻoe.
Ma hope o kou hoʻomehanaʻana, e hoʻomau i ke aʻoʻana i nāʻiʻo o ka pāʻani. No ka hanaʻana i kēia,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i ka huila e holo kūpono loa i ke aʻoʻana i kahi o ka māmā kūpono. Ma ke kūpono,ʻekolu mau manawa e hiki ai ke holo iʻekolu mau manawa.
ʻO ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka home ke kumu o kā mākou maʻalahi. Hoʻomaka ia me ka paleʻana mai ka papahele ma nā pani, waihoʻia, ma kahi kaʻawale. Hoʻomaopopo maikaʻiʻia kēia hoʻolālā i nāʻiʻo o ka pectoral, nā poʻohiwi a me nā triceps. E emi iho i ka haʻahaʻa e hiki ai ke hoʻonui i ka pahu a hoʻolālā i nāʻiʻo o ka pahu. Hana maikaʻi no 5 mau ala e hoʻopau ai i ka hanaʻole o ke kino.
ʻO ka hope aʻe he mau'āpana ma ka wāwae hoʻokahi. ʻO ke kaumaha nui loa no ka hoʻouluʻana i nā io o nā wāwae. Akāʻo kaʻoi aku o ka maʻalahi o ka hana,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena o kāu mauʻiʻo, e hoʻoulu ai i ka uluʻana o ka puʻupuʻu. No ka hoʻokōʻana i ka hana, e hoʻoluli i kahi wāwae ma ka kuli a hoʻomaka e hoʻomalū haʻahaʻa, i ka mālamaʻana i ke kaulike a me ka hanaʻana i nā hua'ōlelo he nui a hiki. Ke aʻo pono nei kēia hana i nā'ōpū a me ka māhele o nā wāwae,ʻoiai e hoʻonāukiuki i ka'ōnaeho cardiovascular. E kau iʻekolu mau ala e hoʻopau ai i ka hanaʻole o ke kino. Inā ua paʻakikī iāʻoe, e hoʻokahua iʻelua mau wāwae i nā papahana 4-5.
ʻAʻole hiki ke kau i ka papahana o ka hana ma ka home me ka hanaʻole i nā'ōpū o nā lima. E lawe i ke kaumaha ma kou mau lima, e kuhikuhi i nā lima i luna, e kaomi i nā kuʻi lima e kū'ē i ke kino. E hoʻokiʻekiʻe i nā limaʻelua i ke kuhikuhi o ka umauma a wikiwiki iho i lalo,ʻaʻole e noho ma kahi kiʻekiʻe. Pono e hana i ka hoʻolālā iʻelima mau manawa ma mua o ka pauʻana o ka mīkini muscle.
ʻO ka papa hou aʻe ka hukiʻana o ka dumbbell i ka pūhaka i ka pali. E hele iki i mua, e hoʻomaha me kou lima lima a lawe i kekahi lima lima. E paʻa i ka pololei, e huki i ke kukui i ka'ōpū me nāʻiʻo hope, a ma ka piko, eʻokiʻoki i nā'ūhā. Hana maikaʻi kēia hana ma hope, hoʻohui a hoʻonuiʻana. Hana i kahi mauʻoihanaʻehā.
ʻO Polokalamu ma ka home
Inā paʻaʻoe i kēia papahana hoʻonaʻauao, a laila i loko o hoʻokahi mahina e hoʻololiʻoe i kou kino me nāʻiʻo a me ka hoʻomaha. Akā, ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana home, e hoʻomanaʻo i kaʻoihana koʻikoʻi aʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ke aʻoʻana ma nā hale hoʻokipa. Ma hope o nā mea a pau, ua ho'āʻo pinepineʻia e moe i ka haka a nānā i ka TV, a wehe i ka pahu kukui, aiʻole e pāʻani i kāu pāʻani punahele punahele. Hiki iā ia ke palu i nāʻiʻo o ka hale wale nō no ka mea ikaika i kaʻuhane,ʻo ia ke hele i kāna pahuhopu,ʻaʻole paha.
ʻO kahi māmāʻoi aku o ke kākoʻo ikaika e hiki iāʻoe keʻike ma loko o ka wikiō ma lalo nei: