ʻO ka Crossfit kahi polokalamu hoʻolālā kūikawā holoʻokoʻa e pili ana i ka hana cardio a me ka hoʻonaʻauao ikaikaʻana . Hoʻomoʻaʻia, hiki ke hoʻololi iāʻoe i ka hana crossfit i kāu hana a me ka hana aerobic (ke hoʻohālikeʻana , nā papa hana, ka holoʻana), a me ka "pihi" i loko o ke kaʻa. ʻO ka liʻiliʻi o ka moʻomeheu a me ka laulā nui -ʻo ia keʻano o ke kaulike.
ʻO Tempo
ʻO ke kumu nui o ke crossfit,ʻaʻole ia e hana i nā hana i kahi wikiwiki, akā, i loko o ka manawa palena. Hāʻawiʻiaʻoe, ma ka laʻana, 5 mau minuke, ma ia manawa e hanaʻoe i 3-4 "mau pōka". Hoʻohui kekahi o ka hoʻohui i nāʻano hana likeʻole, he wāwae ma waena o ka mea e pono aiʻoe e ho'ēmi, aiʻole e hanaʻole. Ma hope o ka haʻaleleʻana i kou kaumaha no kou iho a ho'āʻoʻaʻole e hoʻolālā iʻekolu mau koho no 5 mau minuke, akā 5, 6 a pēlā aku. ʻO ia hoʻi, e hoʻonele iāʻoe iho i ka piha loa. Hoʻoponopono kēia kulekele i ka mea kūpono no ka pohō kaumaha.
Nā Mahi
E kokoke aku i kahi. E noʻonoʻo a hana i kahi hoʻonohonoho maʻamau o nāʻoihana ma ke crossfit.
- Ke lele nei ma luna o ke kaula - 200 mau manawa.
- Nā paʻa me ka pancake - 15 mau manawa.
- Birpi - 10 mau manawa. ʻO Birpi kaʻoihanaʻoi loa loa i ke ahi. Ke liloʻoe i mea hoʻokūkū e moe ana i lalo, e kīkēi ana i hoʻokahi manawa, e huki i kou mau wāwae a me nā lima i kekahi i kekahi a me ka hāpai i luna -ʻo kēia a pau i loko o ka helu.
- Nā'ōpuʻu - 12 manawa. Ma muli o ko mākou noʻonoʻoʻana i kahi kuʻi wahine, ua hukiʻia mākou "i kahi ala wahine," ma ke alahaka haʻahaʻa.
- Hoʻopuka i ka paomi - 30 manawa. I ke kumu mua - e moe ana ma kona kua, ua kulou nā kuli, ua hoʻihoʻiʻia nā lima pono, ai ka wā e hāpai ai, huki mākou iā lākou i nā wāwae.
- Ke holo nei ma luna o ka pale - 15 manawa. Ke koho neiʻoe i ke kiʻekiʻe, no ka mea, ma muli o kāu mauʻike mua.
- Push-ups - 10 mau manawa.
- Rowing - 40 manawa. Lawe mākou i ka'ā'ī a hoʻohālike i ka hoʻokele.
ʻO hoʻokahi wale nō. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka me hoʻokahi, akā pono, ponoʻoe e hana i 3 mau. Ma waena o nā pōʻai e hoʻomaha no 10 mau minuke. ʻO ka manawa no kekahi luina he 6 maukona 37 maukona.