E like me kāu i koho ai mai ka inoa mai, hoʻokōʻia nā papa hana'āhuu i ka wai. Heʻano kūlana kūikawā likeʻole ia e pili ana i nā mea a pau loa a ua paipaiʻia no nā poʻeʻelemakule a me nā wāhine hāpai. He aha nā koho i hoʻolakoʻia e ka aqua aerobics complex? ʻO ka mea nui o ka pono o ia mau hana,ʻo ia ke kū'ē o ka wai. E ho'āʻo e hāpai i kou lima i ka lewa a me ka wai, a laila e hoʻohālikelike i nā manaʻo, ke kaʻina o ka'ōnaehana i hāʻawiʻia iāʻoe iʻoi aku ka paʻakikī. Akā, i ka manawa hoʻokahi, e hiki i ka wai e hoʻokuʻu iāʻoe i nā mea e ponoʻole ai nā'ōpū a me nā hui,ʻo ia ke kumu e hāʻawiʻia ai nā haʻawina hauʻoli wai i nā poʻe makahikiʻelemakule. Hiki i nā lawelawe i ka wai ke hoʻonui i ke kaheʻana o ka toto a maikaʻi no nā kānaka me nā veins varicose.
Nā'auwaʻa wai no ka hopena kaumaha: nā hana
Hiki iaʻu ke hoʻokuʻu i ka momona momona me ka wai aerobics? ʻOiaʻiʻo e hiki iāʻoe! I ka hanaʻana i nā hana, hiki i kou mauʻiʻo ke koʻikoʻi kiʻekiʻe no ka kūpaʻa wai, aʻoi aku ka ikaika o ka kino no ka hoʻomehanaʻana i ka wela, no ka mea,ʻo ka hana maʻamau i ka wai mālie. No laila, aia ka hoʻouluʻana o nā calories eʻai ana, a liloʻoe i ke kaumaha.
Ma ke aʻoʻana, ponoʻoe i kahi papa inoa likeʻole: nā kāhiko, nā pūʻali manuahi, nā holoʻokoʻa holoʻokoʻa, nā mea hoʻonui, a pēlā aku.
ʻAʻole maikaʻi ka mahanahana i loko o ka wai, no ka mea e hoʻonanea i nāʻiʻo i ka maikaʻi a me ka wikiwiki. No laila, eia ka papa inoa o nāʻoihanaʻoihana maikaʻi loa:
- E holo no 15 mau minuke i ka wai (pono ka wai i kou umauma). E hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli me ke kiʻekiʻe, e like me kou makemake e holo ai kou mau lima.
- Hoʻopiliʻia nā wāwae nui a hoʻololi i ke kino i ka hema a me ka'ākau. Hiki ke hana i kēia hana i kahi haʻuki
- Noho pono ma ka lihi o ka wai me kou kua a me kou mau lima, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i luna a hiki i ka lalo, a laila iho. Hana i ka hana ma ka lilo o nā mīkini o ka pāʻani, aʻaʻole ma ka uku o kaʻauʻana.
- Eia kekahi, e hilinaʻi ma ka liʻiliʻi, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ae hele i nā wāwae ("scissors") no nā minuke.
- Ke hiki i ka wai i kou waistline, e hana i nā hōʻailona kūʻokoʻa me kou mau wāwae, a laila e hana i nāʻiʻo o nā'ūhā a me nā kīʻaha.
- E lawe i nā lima o nā mea hoʻohuliʻole ('āpana'elepona'ōpiko, e like me keʻano), e alakaʻi i nā lima i lalo, e kāpae i ke kū'ēʻana a me ka ho'āʻo e make i lākou. Pono ke kua i pololei. Hāʻawi kēia hana i kahi ukana i nā io o ka umauma a me nā lima.
- No nā mākia o ka pahu, pono nō kēia hana: e kau lima i nā lima me ka laulā, e hoʻohaʻahaʻa koke iho, me kaʻole e huki iā lākou, i mua ou, a hoʻonoe haʻahaʻa hou i nāʻaoʻao.
- No ka hoʻoikaikaʻana i ka press, e hohonu i ka hohonu (ke kiʻekiʻe o ka wai i nā poʻohiwi), e kīkoʻo i kou lima i mua ou. Hoʻopili koke nā wāwaeʻelua a huki i ka'ōpū, e hoʻokuʻu i nā io o ka pāʻani, a laila e hoʻi wikiwiki i ka wahi e hoʻomaka ai a kau i kou wāwae i lalo.
Ma hea e hana ai i nā wai ea?
Kahi kahi e hana ai i nā wai'ōmaʻomaʻo, ma keʻano he kūlana, he nui loa i loko o ke kūlanakauhale, no laila, e loaʻa koke ai ka loiloi i kēiaʻano o ka hoʻoikaika kino. Loaʻa i nā kaukauwai kai kūʻono i ka papahana no nā papa hanaʻawa wai, ua hoʻolakoʻia nā'ōlamu haʻuki i nā mea a pau e pono ai no ke aʻoʻana. ʻO ka mea pōʻino, hikiʻole ke hana i kahiʻano koʻikoʻi i ka home. Hiki paha i kekahi mea ke kaena no ke kauʻana i ka wai ma ka home. Eia naʻe,ʻaʻohe kānalua e hiki iāʻoe keʻimi i kahi kūpono kūpono e aʻo ai.
ʻO nā mea a pau e pono aiʻoe e hoʻomaka i kāu mau papa e loaʻa kahi kai hauʻoli, kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻoluʻolu e hana i nā hana likeʻole a me kahi pāpale kapale. No ka mea, i mea e kūʻai aku ai i kaʻauwai, ponoʻoe e hāʻawi i kahi palapala hōʻike ola ola. Mālama kēia kulekele i ka palekana o ke aʻoʻana.