No ka manawa lōʻihi, ua loaʻa ka laulima o ka holo no ka momona wela a ua hanaʻia e ka poʻe noho o nā'āina kahi i loaʻa ai ka hapa nui loa o nā kānaka me ke kaumaha nui e pili ana i ke koena. ʻO ka holoʻanaʻaʻole wale he hopena maikaʻi wale nō no ka pohō kaumaha, akā, kōkua nō hoʻi ia e hoʻohuli i ke kino i loko o ka momona, e hoʻonui i nā māmā, a me nā kiko'ī -ʻoi aku ka maikaʻi.
He aha ka mea e hāʻawi i ka holo pono no ka momona wela?
ʻO ka loli mauʻana e lawe mai i ka pōmaikaʻi i ke kino. Hana kēiaʻano hana i ka hapanui o nāʻano muscle e hana, e hoʻoikaika i nā'ōnaehana a pau o ke kino. Ke hana ka naʻau o ka naʻau i kahi kiʻekiʻe, māmā ka māmā, e hoʻonui i ka mīkini i ka palena, laweʻoe i nā toxins a me nā toxins, e kōkua i ka hoʻolahaʻana i ka hana kahe . ʻO ka hopena,ʻaʻoleʻoe e hoʻoemi i kou kaumaha wale no kaʻaiʻana i nā calories, akā, e hoʻoikaika ai i kou olakino.
Uaʻikeʻia kahi hopena maikaʻi: ma hope o 20 mau minuke o ka hana hana'aʻapika (aʻo ka holoʻana wale nō ia kaumaha), ke kino, me ka pōkole o nā haʻaka, e hoʻololi i ka hoʻohanaʻana i nā momona i mālama muaʻia, no ka mea e māhele wikiwiki ana lākou. Ma muli o ka hopena o kēia hopena, hoʻolaha nā mea lapaʻau i nā papahana holomua no ka momona momona.
I kēia manawa, he manaʻo e hiki ke pilikia ka hoʻohana mauʻana i ka hoʻomeheu'ōpika, no ka mea, hoʻohanaʻia ke kino i ka hoʻohanaʻana i ka momona i "kumukūʻai", a no laila ua hoʻolako nuiʻia kaʻoihana. Eia naʻe, he kumu kēia i kēia manawa. Eia naʻe, hiki ke maʻalahi i ka cardio ma waho o ka hana hana'aeʻapika a me ka mana - ma kahi o kahi i kohoʻia e koho e holo me nā wikiwiki a iʻole ka holoʻana i nā alapiʻi. ʻO kēlā kaumaha ka mea e hana ai ke kino i loko o ke aupuni anaerobic,ʻo ia hoʻi. i ka nele o ka oxygen. Hiki kēia i nā hana'ē aʻe, a hiki iāʻoe ke puhi pono i nā calories i mau hola ma hope o ke aʻoʻana.
Ke kahe hana no ka momona momona
Hiki i nā mea a pau i luna nei, hiki iāʻoe ke hāʻawi iʻeluaʻano aʻo, kahi e hoʻokuʻu loa ai i nā waihona momona. E maʻalahi nā loina maʻamau: pono ke aʻo i nā manawa maʻamau! E holo ma lalo oʻekolu manawa i ka hebedoma,ʻaʻole hiki iāʻoe. ʻO kēlā me kēia aʻoʻana he mea e hele ai i kahi kanaka maikaʻi, aʻo ka nui o nā kūpuni āu e lawe nei,ʻoʻoe ke kokoke loa!
Holo ka wāwae no ka momona wela
ʻO ke kumu o kēiaʻano pūnaewele he maʻalahi. No 30 maukona aiʻole mau minuke e holo wikiwikiʻoe i hiki. A laila e like me ka nui o kāu hele. Ma hope o kēlā, e hele i ka holomua haʻahaʻa o ka holoʻana. A laila hou hou i ka papahana holoʻokoʻa, a pēlā - no 30-40 mau minuke o ke aʻoʻana. Ke hoʻololi hou i kahi holoʻana e puhi i ka momona me ka hoʻomaha, hoʻoikaikaʻoe i ke kino. Pono e hoʻonuiʻia ka māhele o ka sprint. Hiki iāʻoe ke holo i kēia ala i kēlā me kēia manawa o ka lā.
Hōʻoiaʻo Morning Classic
Loaʻa i kēlā me kēia kanaka ko lākou makemake iho, a ināʻaʻole i kūpono i kaʻaha luna kiʻekiʻe no kāu kumu, hiki iāʻoe ke hoʻohana mau
Hoʻoholo maikaʻiʻia ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka'ōpū'ōpū a iʻole 2 mau hola ma hope o kaʻaiʻana. Ma hope o ka hoʻolālā, e hāʻawiʻia ka wai nui a nui a hala ka hora o kaʻaiʻole. Aia ma laila kahi meaʻai protein - ka nihi liʻiliʻi, ka umauma moa a me nā mea momona momonaʻole.