ʻO nā hanaʻino o ka momona momona

I mea e lilo ai ka kaumaha a nānā aku i ka miko a nani, ponoʻoe i ka hana'aʻapike maikaʻi. Hiki iāʻoe ke koho i kahi haʻawina e kūpono iāʻoe. ʻO keʻano o kēia mau kaumaha,ʻo ia ka loaʻaʻana o nā puʻupuʻu i ka ikehu ma muli o ka oxygen oxydation o ka glucose. ʻO kaʻaeʻa'ōkoʻa no ka momona momona:ʻo ka holoʻana, kaʻauʻauʻana, ka hulaʻana , ka holo kaʻa, ka holoʻana i ka walaʻau, ke kaula lele a me nā like.

ʻO kekahi mau kumu no ka loaʻaʻana o ka hopena maikaʻi

1. He mea nui e hoʻonui pinepine i ka helu o nā hoʻonaʻauao. ʻO ke koho maikaʻi ka hanaʻana i nā lā a pau.
2. ʻO ka manawa o nā haʻawinaʻaʻole pono e emi iho ma lalo o 30 mau minuke,ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻonui mau i ka lōʻihi o ke aʻoʻana.
3. Mai hoʻolālāʻoe iho, no ka mea,ʻoi aku ka nui o kāuʻoihana, akā,ʻaʻole e hana i ka lole a me ka uhae.
4. E koho i kahi haʻawina kahi e loaʻa ai iāʻoe ka leʻaleʻa loa, a laila,ʻoi aku ka maʻalahi a me nā meaʻoluʻolu no ka hoʻomalu o ka hana kaumaha.

Inā loaʻa iāʻoe nā simulators ma ka home a iʻole ka manawa kūpono e lele ai i luna o ke kaula, hiki iāʻoe ke hana i nā hana kino i ka home. I kēia manawa, e nānā i kēlā me kēiaʻano o ka hana.

1. E holo ana . ʻO ka momona e ulu ana ma muli o ka oxygen, e hoʻonui ana i ke kahe o ke kahe toto i loko o ke kino. Pono e hoʻoholo i ka haʻawina he 40 mau minuke. E ho'āʻo e hele hou, a inā hiki i ka jog. Mahalo i kēia, e maikaʻi ana kou kino.
2. Kaula . ʻAʻole kēia he hoʻomehana maikaʻi wale no ka puhiʻana i ka momona , akā, he hana nui hoʻi no ka mālamaʻana i ka puʻuwai, ka pūniu a me nā hono i loko o ke kūlana maikaʻi. ʻO kēlāʻanoʻoihana e kūpono i kahi kokoke i 50 mau minuke.
3. ʻO nā waikai pīkoi . ʻO kahi hana hauʻoli nui no ka'ōpū,ʻaʻole e kōkua i ka mālamaʻana iā ia iho ma kahi hoʻolālā hoʻolālā maikaʻi wale nō, akā, no ka hoʻonuiʻana i kouʻano a me ka hoʻokuʻu loa i ke kaumaha. Hanaʻia kēlā mau hana i lalo o ka nānāʻana o ka mea nāna e hana, hiki iā ia ke hoʻoulu i kāu mea i maʻa.
4. E holo ana i ke kaʻa . Maʻaneʻi, ponoʻoe eʻike e loaʻa iāʻoe ka hopena kūpono wale nō ināʻoe e hoʻokele i ke kiʻekiʻe a piʻiʻole paha. Ma lalo wale nō o iaʻano e lilo anaʻoe i kēlā mau paona. ʻO ia mau hana e hoʻoikaika ai i kou mau wāwae,ʻaʻole ia e makaʻu hou no ka hele lōʻihi.

ʻO kēlā me kēia o nā hana aerobic i luna no ka momona momona e hāʻawi i ka hopena makemake wale nō me ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana, a me keʻano o kāu kohoʻana iāʻoe iho.