ʻO kēlā poʻeʻaʻole i hele no ka heleʻana i ka manaʻo, e lawe i kekahi lā mai hoʻokahi a hiki i kahi mau mile. ʻAʻoleʻike kekahi kanaka i kahi e lōʻihi ai ka lōʻihi mai kēlā lā a kēia lā. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole i emi kēia mau kiko'ī no ka poʻe i hele i nā wahi a pau ma kahi kaʻa kaʻa aʻoi aʻe no ka poʻe e hele pinepine a hoʻohana paha i nā halihali lehulehu.
Nā huakaʻi o ka heleʻana
ʻO ka hele wāwae kaʻoihana kūlohelohe o ke kanaka. ʻO ka poʻe e hele lōʻihi (ʻo keʻano, ma nā kāmaʻa maikaʻi, mau kāmaʻa maikaʻi) he kino keʻokeʻo, kākoʻo i nāʻiʻo ma ke kani, e hoʻoikaika i ko lākou olakino - a me kēia mau mea me kaʻole o ka ikaika!
ʻO ka hele mauʻana eʻae iāʻoe e hoʻomohala a hoʻoponopono i ka hana o ka'ōpū hanu a me ke kīpona maʻi, ka pūnaewele musculoskeletal a me ke kikowaena pūnaewele waena.
I mea e hoʻohana ai i ka hana kaumaha, ponoʻoe e hele wāwae, he mau hola he 1-2 aʻoi i ka lā. ʻOiaʻiʻo,ʻoi aku ka maikaʻi inā he hele wāwae i ka nahele, akā, ma nā mea nui, hiki iāʻoe ke hele a ma nā pā hale a me nā alanui. ʻOi aku ka maikaʻi e loaʻa kahi wahi me nā mea kanu maikaʻi, i loaʻaʻoe i kahi ea nani a maikaʻi.
Ehia mau calories iʻokiʻia i ka wā e hele ai?
Ma muli o keʻano o ka heleʻana, hiki iāʻoe ke puhi ma kēiaʻoihana i nāʻano heleʻa'ē aʻe. Ke hele nei ma luna o ka pūnaewele e hāʻawi like ana i nā hualoaʻa likeʻole me ka hele wāwae ma luna o kaʻaila, a inā ikaika kaʻoihana, a laila, hiki ke puhi i nā calo i kahi'ē aʻe.
ʻO ka hoʻonuiʻana i nā calorie i ka wā e hele ai, ua lohi loa. No laila, noʻelua mau hola o ka heleʻana i ke ana, e puhi wale nōʻoe i kahi wale nō 150-200 kalo. E nui aku kēia kiʻi ināʻoe e hele i loko o ka pā a ma ka nahele ma ka'āina maoli a lanakila mau i nā piʻi liʻiliʻi a me nā hua liʻiliʻi. Pēlā nō, e hele ana ma luna o kahi hana papa. Inā hoʻonohoʻoe i ka piʻi i 5%, hikiʻoe ke hoʻonui nui i ka ukana aʻike koke i ka hopena.
Ināʻoe e hele ana i nā hāmeʻa, eʻoi aku ka maikaʻi o kāu mau hopena: hiki iāʻoe ke puhi i ka 200-300 calories no kēlā me kēia hapalua hola o ka hoʻouka kauaʻana. ʻO ka heleʻana o kēia heleʻana heʻano likeʻole ia e hele ai i ka wāwae kūpono, e hoʻopili pinepine i ka wāwae i ka lepo, e hoʻonui i ka wikiwikiʻoi aku a me ka manawa like me ka lima lima.
Ke hele nei ke alakaʻi i nā alapiʻi - inā he hapalua hola ka holoʻana o ka wikiwiki a piʻi i lalo i ke alapiʻi, hiki iāʻoe ke'āpono i kahi 350 mau calorie.
E holo ana a e hele ana paha no ka pohō kaumaha?
ʻO ka mea holo, hāʻawi i nā hua wikiwiki, akā,ʻaʻole hiki i nā mea a pau ke hele pū me ka wikiwiki wikiwiki (nā kānaka i loaʻa ka pilikia me nā hihi a me nā hono, hiki ke hoʻoholoʻia). Akāʻo ka heleʻana, hōʻikeʻia i nā mea a pau loa - akā, eʻoi aku ka nui o ka manawa. Pono nā kānaka e koho i kahi haʻawina e pili ana i ko lākou olakino a me nā pahuhopu.
E hele i ka hele
No ka heluʻana i keʻano o ka pulse i ka wā e hele ai, e hoʻohana i keʻano maʻamau:
(220-kou makahiki) X 0.65 = ka pulse maikaʻi loa.
No laila, ināʻoe he 20 makahiki, (220-20) * 0.65 = 130 paʻi ma kēlā me kēia minuke.
Holo wikiwiki no ka pohō kaumaha
Pehea e kūpono ai e lilo i ka kaumaha? ʻO ka mea mua, e hoʻohana i nā rula e pili nei:
- Ponoʻoe e hele ma nā loleʻoluʻolu a me nā kāmaʻa;
- no ka poho kaumaha, maikaʻi loa ke kohoʻana i kahi manawa wikiwiki;
- ʻO nā hualoaʻa maikaʻi e hāʻawiʻia e ka holoholoʻana i ka wili i ka'ōpū'ōpū;
- he mea maikaʻi e lawe i ke kīʻaha kope me ka hue a me kaʻaila ma mua o ka heleʻana;
- no ka meaʻoi aku ka hopena, maiʻaiʻoe i kekahi mea'ē aʻe ma mua o nā meaʻai i loko o nā protein i ka 1-1.5 mau hola ma mua a ma hope o ka heleʻana;
- ʻo ka mea nui no ka liloʻana o ke kaumaha ka mea maʻamau: ponoʻoe e hele ma kahi liʻiliʻi ma 4-5 mau manawa o ka pule.
Ma muli o nāʻano'ōlelo maʻalahi, hiki iāʻoe ke hoʻoponopono i kāu kiʻi ma kahiʻano māmā.