ʻO ka papa hana hoʻolālā he papa hana hoʻolālā maikaʻi ia i loaʻa ka kaulana kaulanaʻole i nā makahiki he kanahā o ke kenekulia hope loa aʻaʻole i lilo kona pono a hiki i kēia lā. ʻO nāʻano kaulana kaulana e like me Cindy Crawford, Claudia Schiffer a me ka mea mele Madonna i ka manawa hoʻokahi iʻoi aku keʻano o kēiaʻano aʻo. ʻO ka hoʻokomoʻana i nā kaikamāhine he ala maikaʻi loa ia e hoʻokuʻu ai i nā paona hou, e hana i ka nani a me ka maikaʻi - maikaʻi.
Hoʻomākaukau: Nutrition
ʻO ka meaʻai i ka wā e hana ana ka hana hoʻohālike i kahi hana nui, keʻoleʻoe e makemake e lilo i ka kaumaha. Ma kēlā me kēia papa hana kūikawā e hoʻolālā ana iāʻoe e hana i kahi hōʻoia, kahi e ana aiʻoe i nā palena a pau, e helu i ka māla o ka momona i loko o ke kino, a laila e hāʻawi i kahi hoʻonaʻauao a me ka hana hoʻolālā e pili ana iāʻoe.
Eia nō naʻe, ināʻaʻoleʻoe e hele i nā haʻawina hoʻolālā, hiki iāʻoe ke hoʻokau i ka meaʻai āpau, ma ke kumu o ka papahana i hanaʻia:
- ka hōʻoleʻana i ka momona, ka palaoa, ka pata a me ka momona o nāʻano a pau;
- nā hua laʻau, nā meaʻai, nā iʻa a me nā mea hānai - 2-3 mau lā i ka lā;
- ke kumu o ka meaʻai - huaʻai a me nā hua;
- noʻelua hola ma mua o ke aʻoʻana a me 2 mau lā ma hope o ka weheʻana i kaʻai i nā meaʻai a pau nā mea hoʻomaluʻole;
- mai ka lāʻoluʻolu iʻaeʻia i kahi walaʻauʻawaʻawaʻawaʻawa a me ka momona o ka meli.
ʻO ka pōmaikaʻi o kaʻaiʻana no ka hanaʻana,ʻo ia ka manaʻo muaʻole o ka māmā e hāʻawi ai i ke kino i mea kanu mea kanu maoli. Eia hou, no ka poho kaumaha,ʻo iaʻanoʻai ka mea maikaʻi loa.
Hoʻomākaukau: Nāʻaina
Hoʻomakaʻana no ka paʻakikū kaumaha i kona mau iho pono'ī: pono e hoʻokō ponoʻia ka hoʻolālā i hoʻolālāʻia, i ka wikiwiki wikiwiki,ʻoiai inā eʻikeʻoe i kahi kaumaha ma nāʻiʻo. Hāʻawi kēia ala i nā hopena maikaʻi loa! E noʻonoʻo i kahi wahi liʻiliʻi no ka hoʻoponoponoʻana i nāʻano pilikia.
Nā hana no ka pūhaka:
- Mai kahi noho ma luna o nā kuʻekuʻe, e hoʻokani i nā kuli i ka huliʻana i ke kino. Ua hoʻokuʻuʻia nā lima, ua lōʻihi ka lima hema i ka wāwae'ākau, a me ka'ākau - e like me ka hiki ma luna a ma ka hema. E hana hou no kēlāʻaoʻao.
- Mai ke kumu e waiho ana ma kekahiʻaoʻao me nā kuli e kulou i nā kuli, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae luna, i ka lalo e hana i 3 mau maha, e hoʻokiʻekiʻe iā ia kokoke i ka piko e like me ka hiki. E hoʻohuli i kekahiʻaoʻao a hana hou. Pono pono e hana a hiki i ke kani o ke kaniʻana i nāʻiʻo.
- Mai kahi mua, e kulou i nā wāwae ma nā'ākau'ākau ae hānai iā lākou i ka manawa hoʻokahi.
Nā hana no nā'ōpū o nā'ōpū:
- E moe ma kou kua, lima ma hope o kou poʻo. Hana i ka hoʻokiʻekiʻeʻana o ke kino, i ka mālama ponoʻana i ke poʻo,ʻaʻole e kau i kou kolo ma ka umauma.
- E moe ma kou kua, lima ma hope o kou poʻo. Hana i ka hoʻokiʻekiʻeʻana o ke kino, noho i kahi kiʻekiʻe no 4 mau helu. Alaila hele i lalo.
- E moe ma kou kua, lima ma hope o kou poʻo. E hana i ke ea i ka manawa hoʻokahi me ka hoʻoukaʻana o nā wāwaeʻelua i ka manawa hoʻokahi.
Nā hana no nā hihaka:
- Mai kahi'āpana o ke kua, ua kūlou nā wāwae, lima ma luna o ke kumu e hana i nā kuʻi hou me nā wāwae.
- Mai kahi kūlana ma ka'ōpū, e kūlou i kou mau wāwae a ma hope aʻe e hoʻokiʻekiʻe iā lākou i hiki kou mau kuli mai ka lepo mai.
- Mai kahi kūlana e kū ana ma nāʻehā a pau, e hoʻopololei i kahi wāwae a huki aʻe iā ia, a laila e hoʻi i kona kūlana mua, a laila e hoʻololi i kou mau wāwae.
ʻO keʻano, ma mua o kēiaʻano koʻikoʻi, e like me ka ma mua o kekahi'ē aʻe, he pono ka māmāʻana -ʻo kahi huiʻana ma kahi, lele i kahi kaula māmā a'ōwili paha i ka hoʻopiʻi maikaʻi loa. He mea nui e hana i kahi hoʻopihapiha nui ma kahi oʻekolu manawa o ka pule, no ka mea, pono maoli ka hanaʻana no ka poho kaumaha. Inā hahaiʻoe i kaʻai,ʻikeʻoe i ka hopena ma hope o nā lā he 15-20!