I ke kauwela, pono e hoʻonui i ko mākou kino me ka ikaika a me ka ikaika no ka hikiʻana o nā maʻi, a he manawa maikaʻi. ʻO nā kīhāpai i ka wa wela nui ka nui o nā huaora. No laila, he mea kūpono e noʻonoʻo pono i loko o ka hoʻoilo, e piha ana nā kīʻaha ma kāu papaʻaina,ʻo ka mea nui o ia meaʻo ia ke kīʻaha maloʻo. Aia ka nui o ka mea kanu A, B6, C, K, magnesium, hao a me ka waikawa folic .
Mea Kai:
- ʻO ka'ōnihi hou - i nā palena palenaʻole.
Hoʻomākaukau
Ma mua o ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka'ōnihi no ka hoʻoilo, hoʻomaʻemaʻe maoli ia aʻokiʻoki i nā kapuaʻi paʻa. Ma hope o kēlā, eʻokiʻoki i nā'ūni i kīʻapaʻia i loko o nā liʻiliʻi liʻiliʻi 1 cm ka laulā. A laila, e nininiʻia ka'ōnihi'āpala me ka wai e hoʻolapalapa a waiho i ka hoʻouluʻana i loko o ka colander. Ma hope o ka pauʻana o ka wai - waiho i ka moku me nā lau i hoʻomoʻaʻia no kekahi manawa i loko o ka pahu fri. A laila e hoʻokaʻawale i ka paila huaʻai i nā pale'ilika a iʻole nā ipu palaki o ka liʻiliʻi a me kahi i loko o ka paʻukena i ka hoʻouka kūikawā.
Akā, i loko o kahi nīnauʻano maʻalahi, pehea e hoʻomaʻemaʻe pono ai i ka'ōnihi, hiki iāʻoe ke hana i nā hewa kūponoʻole e hoʻolilo i kēia mau hua lāʻau huaʻole me ka meaʻole. Loaʻa ka liʻiliʻi o nā meaʻai Caloric o ka'ōniʻi maloʻo ma muli o ka mea nui loa o kēia huahana he wai (e pili ana i 90%).
Ma hope o nā hana a pau o ke kauwela, e like me ka mea i'ōleloʻia ma luna nei, i kēia manawa ka manawa e noʻonoʻo ai e pili ana i ka manawaʻoluʻolu - ka hoʻomākaukauʻana i ka'ōniu maloʻo. Hiki iāʻoe ke hoʻohūhū i kouʻohana ma ka'ōleloʻana e hoʻohana pinepineʻia nā lau o ka'ōnihini keʻokeʻo no kaʻae'ōmaʻomaʻo, ma kahi o ke kūmole, i nā mea'ūpena, i nā mea kanu a me ka hoʻonui i kaʻai o nā meaʻai i keʻano o nā meaʻai.
E like me kāu eʻike ai, hiki i ka'ōnihi ke maloo i ke kauwela, i ka manawa e nui ai ka maikaʻi a ponoʻole, a ma ka hoʻoilo, e hoʻoiho mai i ka pahu hauʻona i kahi hua'ōlelo vitamini a me nā mea waiwai nui no ke kino.