Lyaysan Utyasheva: hana hana kaumaha

ʻO Lyaysan Utyasheva ka mea'anamai kaulana loa, nona ka inoa koʻikoʻi o ka Kumu Hoʻohanohano Hoʻohanohano ma Rhythmic Gymnastics, e hoʻolaha pinepine i kāna mau haʻawina wikiō me nā hana e hiki ai i nā wāhine keʻimi i ka nani a me ka lokahi. ʻO nā hiʻohiʻona nani o ka 'elele - he hōʻoiaʻiʻo e ola ana ua maikaʻi loa kāna mau hana! Ke nānā neiʻo Lyaysan Utyashev, makemakeʻoe e hana i nā hana hoʻopolomaha kaumaha me keʻano kūikawā kūikawā - keʻikeʻoe i kahi hana hoʻohālike maikaʻi i mua o kou mau maka!

Nā hana no ka loli kaumaha Leysan Utyasheva: mau manaʻo

Ua hoʻolālā ka mea hoʻolāʻau i nā haʻuki no ka lōʻihi, ua mākaukauʻo ia e kōkua i ka mea i loaʻa ka pilikia i ka kaumaha. Ma waho aʻe o ka pihaʻana o nā lawelawe, hāʻawi nuiʻo Lyaysan Utyasheva i ka'ōlelo kūpono i ka hoʻonāʻana i kāu mau papa.

1. Nā lole me kahi hopena. Ponoʻo Lyaysan: ināʻoe e komo nei i kēlā kapa kūikawā, eʻikeʻoe i ka wikiwiki loa o ka hopena, no ka mea, hoʻonui ka mahana i ke kino, hāʻawi i ka mahana a me ka māʻona.
2. ʻO kaʻaila-cellulite a me ka meaʻai kiʻi. Ināʻaʻohe kapa kūikawā, pono paha e paniʻia e kahi momona puhi e hoʻohanaʻia i nā wahi pilikia, a me kahi kiʻi meaʻai. ʻO ka mea nui, pehea ia e hoʻoponopono ai i ke kino i meaʻole e pale i ka hana. Mai luna mai, he lole lole keʻokeʻo, e hoʻopiha pono i ka wela.
3. ʻO kēlā me kēia,ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana o ka home no ka pōkole he pono e hoʻomaka me ka mahanahana -ʻaʻole ia e kōkua wale i ke aʻoʻana iʻoi aku ka maikaʻi, akā kōkua nō hoʻi e pale i nāʻiʻo mai nāʻeha.
4. ʻO ka paʻakikī o nā hana mai Lyaysan Utyasheva, ma keʻano he kūlana,ʻaʻole i komo i nā wāwae: i ka pauʻana o kāu hanaʻana, hoʻomakaʻoe i kekahi. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu hana home ma ka cardio , ʻaʻoleʻoe i ka hanu, akā, eʻoi aku ka nui o kāu pūnaeho hanu a me ka cardiovascular.

Aia kahi moʻomehana o nā mea hana hanana Lyaysan Utyasheva, hiki ke maʻalahi lākou ma ka pā aupuni ma ka pūnaewele. ʻO ka mea nui e hahai mau i nā rula e'ōleloʻia e ka mea hoʻokani, a laila e hoʻokōʻiʻoʻoe i nā hopena maikaʻi loa.

Nā hana me Lyaysan Utyasheva

ʻO kēiaʻatikala he hiʻohiʻona wikiō o nā hana a Lyaysan Utyasheva. E noʻonoʻo kākou i kekahi o lākou i keʻano o kēia mau mea:

1. E noho ma ka moena no ka hoʻolālā a hoʻolāʻihi i kou mau wāwae. E ku i ke kino i ke kihi o 45 mau. I ka wikiwiki wikiwiki, e hāpai mua i ka wāwae, a laila kekahi, a laila pūʻia. E hana hou i 8 mau manawa no kēlā me kēia neʻe. Ma kahi kūlana kiʻekiʻe, 16 mau koi houʻana, a ma ka papahanaʻoihana, 24 mau hua'ōlelo hou o kēlā me kēia neʻeʻana.
2. E noho ma ka moena no ka hoʻolālā a hoʻolāʻihi i kou mau wāwae. E ku i ke kino i ke kihi o 45 mau. E hana i nā pelekikena kūmole, e hana i nā kūpono kūpono me kou mau wāwae. E 8 mau hua'ōlelo hou.
3. E noho ma ka moena no ka hoʻolālā a hoʻolāʻihi i kou mau wāwae. E ku i ke kino i ke kihi o 45 mau. Hana i ka "pahike" hana, e hoʻoluli i kou mau wāwae e like me ka paeʻana.
4. E kau i lalo ma ka moena no nā haʻuki ma ka'ōpū. E ku i ke kino i ke kihi o 45 mau. Ma kēia kūlana, e hana hou iʻekolu mau hana ma mua i keʻano e hiki ai.

Leysan hāʻawi nui i nā hana no ka pohō kaumaha o nāʻokoʻa likeʻole - hoʻokahi no ka hōʻemiʻana i ka'ōpū , kekahi no nā wāwae, aʻekolu no nā lima . Hiki iāʻoe keʻimi i ka pūnaewele i kekahi o nā mea nui, a me ka hoʻonaʻauao maʻamau e hana lākou no ka maikaʻi a maikaʻi. Hoʻohālikeʻia kekahi hiʻohiʻi o kāna pūnaewele video i kēiaʻatikala ma lalo nei.