Me he mea lā, ua hanaʻia nā mea a pau aʻaʻohe manawa no nā hālaʻa hou i weheʻia. Eʻoluʻolu i ka mea no, no ka mea,ʻaʻole ia heʻuʻuku. ʻAe,ʻaʻole! Aia kahi wahi no ka hoʻolālā i nā haʻuki, a ināʻaʻoleʻoe eʻoluʻolu i nā haneli haneli o nāʻano hana kino i ka honua,ʻo ia wale nō ke kāpili i hana houʻia noʻoe. I kēia lā, e haʻi mākou iāʻoe i keʻano o ka manu -ʻo ia keʻaʻa,ʻo ka mea eʻaiʻia a me ka mea e hāʻawiʻia. No laila, e pili ana i ke kauʻana i nā kaulike no nā poʻe hoʻomaka.
He aha ke kuʻikahi?
ʻO ka Crossfit kahi hana hana kiʻekiʻe, e like me ka aʻoʻana cardio, akā,ʻo ia hoʻi kekahi mau hana me kāu pono a me ke kaumaha. Ke waiho wale nei, loaʻa iāʻoe ka manawa, e like me keʻano he 2 mau minuke. No kēia manawa e pono ai i ka manawa he 10 mau manawa i hoʻopūpīʻia, 15 mau manawa e paʻi, 20 manawa e noho i lalo, 25 mau manawa e lele i luna o ka dais. ʻO kēia kahi kaʻina. Pono e hoʻopili houʻia kēlāʻano hoʻomana i 4 mau manawa i loko o 2 mau minuke.
ʻO ia keʻano,ʻo nā mea kuhihewa kaʻoihana o ka'awaʻaina, i ka wā e wela ai ka momona, a he wahi kūpono hoʻi no ka "pōpili paʻakikī," no ka mea, i loko o kāu kaukoki home eʻikeʻoe i nā papahana me nā pōpole , nā pale kīkāka, a me nā kaupaona.
He aha ke kumu?
E noʻonoʻo pahaʻoe no ke aha i kēia mau 2 mau minuke, no ke aha e hikiʻole ai iāʻoe ke hana i 5 mau hoʻonohonoho o kahi noho-ups, huki-huki, leleʻana, pākuʻi, a pēlā aku. Nui nā kumu. ʻO ka mea mua, ma ke kaulike he mea nui o nā hana, nā inoa e hiki ai ke hoʻokō i ka hopena i ka hiki wawe. ʻO ka lua,ʻo kēlā me kēia crossfitter e hoʻopaʻa i nā moʻolelo i kēlā me kēia lā. E noʻonoʻoʻoe e hana wale i nā mea a pau i luna no 5 mau ala. Pupuhi ka naʻau mai ka umauma, ua lōʻihi ka hanu, ua mihiʻoe iāʻoe iho, kū a hoʻomau i ka hoʻomaha iki.
Ma ke kaupuni, ua hoʻokumu a kālepa kēlā me kēia haumāna i nā moʻolelo pilikino: i nehinei i hiki ai iāʻoe ke hana i 4 mau lā i 2 mau minuke, i kēia lā i 4.5, aʻapōpō e nānāʻoe, a 5 e puka. Ma muli o kēia hoʻonāukiuki, haʻaleleʻoe i ka hanu a me ka hoʻouluʻana,ʻaʻoleʻoe e minamina nou iho, a ma ka hopena, e hoʻomāmā i ka momona wikiwiki. Uaʻikeʻia heʻoi aku ka nui o ka puʻuwai o ka puʻuwai, no laila ua pau ka momona i loko o mākou.
Kākoʻo Homework
I kēia manawa ua maopopo i keʻano o ke kuʻikahi, hiki iā mākou ke kamaʻilio e pili ana i ka hanaʻana i nā kaulike ma ka home. ʻO kekahi o nā pono o kēia hoʻolimalima heʻole pono e kūʻai i nā tiketi hola i kahi lumi hoʻokipa, hiki i kēlā me kēia mea hoʻomaka ke nānā ma ka home a ma ka pā paha ma mua o ka hale. Akā no kēia mea hikiʻole iāʻoe ke hana me kekahi meaʻole.
No ka hana ma ka home-home,ʻo ka mea mua, ponoʻoe i ka lāʻau. Inā makemakeʻole ka makemake e hana i ka mea, e pono ke loaʻa i ka "apo o ke one" -ʻeke one. ʻO kēia no ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi he hana hoʻonāukiuki. ʻAe,ʻaʻole e hoʻokiʻekiʻe nuiʻia ma ke kihi o nā kukunaʻelua.
Nā pōmaikaʻi
No hoʻokahi papahana, e pili ana i 1000 calories i puhiʻia i ke ahi! He aha nāʻano papahana aʻo e hiki iāʻoe ke hāʻawi aku i kēia hopena hoʻowalewale? ʻAʻole kokeʻoe,ʻaʻoleʻoe eʻike, e heheʻe ka momona i kou mau maka, a e loaʻa i nā'ōpū kahi palekana.
I ka wā o kekahi papahana, hiki i ka home, pono loa nā pūʻulu māmā, a hiki iāʻoe ke komo i ka palekana i nā makahiki.
Hoʻoulu ka Crossfit i ka hoʻopiʻi, ka hoʻoikaikaʻana, ka hoʻomanawanui a me ke kōkua i ka piha o ka hoʻokele kino. Hoʻomaka ka papahana maʻamau i 20 mau minuke, aia he 12 māmā. A i kēia manawa, e hoʻonui akuʻoe i kahi papahana heʻumikumamālua. Ināʻaʻole iʻikeʻia nā pāpū ma luna o ke kupapaʻu me ka ikaika, e nānā i nā koho i hoʻoholoʻia,ʻo ka mea nui loa - mai haʻalele i ka hoʻonāukiuki aʻaeʻole i ka haunaele ma waena o nā ala. ʻO nā mea i koe (ka ikaika, ka ikaika, a me ka hoʻomau ) e paleʻia me ke aʻoʻana.