I ke kakahiaka e pili ana i kekahi papa o ka moku'āinaʻoʻAmelika, hiki iā ia ke hālāwai aku i kahi poʻe e hele ana e holo. He kūlana maikaʻi loa kēia i ke ola no kahi'āina i nui ai nā kānaka! Eia naʻe, e lilo ana ka holoʻana i mea hoʻohanohano i ka hoʻohālike a puni ka honua. ʻO ka mea mua,ʻo ia ke puhi i nā momona, i ka'ōpū a me nā'ūhā,ʻo ka lua,ʻaʻole pono e ukuʻia, aʻo ke kolu,ʻo ia ke hoʻomaikaʻi maikaʻi a me ke ola nui.
Hiki iaʻu ke lilo i ke kaumaha ma ka holoʻana?
Ke noi neiʻoe i kēia nīnau: "Inā e holoʻoe i ke kakahiaka, e lawe i ka kaumaha aʻaʻoleʻole?", A ua nui ka poʻe i hoʻolei i ka nui o kilokika. ʻOiaʻiʻo, a i ka holoʻana, aia nā mea hilahila e hiki ai iāʻoe ke loli koke. Eia naʻe,ʻo ka holo hoʻokahi wale nō, e like me kēlāʻanoʻano o ka hana maʻamau, e hiki iāʻoe ke puhi pono i nā calories,ʻo ia hoʻi, ka nele i ke kaumaha.
ʻO ka pilikia, he nui nā mea e kali nei no ka hopena ma hope o ka holo mua. A iʻole he hebedoma i hala,ʻo ka holoʻana wale nō 2 wale nō no nā minuke heʻumi. ʻOiaʻiʻo,ʻo kēiaʻano hikiʻole iāʻoe ke lilo i ka kaumaha! Pono e holoholo i nā manawa maʻamau, iʻekolu manawa ma ka hebedoma,ʻaʻole no 10 mau minuke, akāʻaʻole ma lalo o 30. Eʻike kākou i ke kumu o kēia.
ʻEhia e hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha ma ka holoʻana?
E hoʻomaka kākou me keʻano o nā kānakaʻaʻole kūpono i ka momona, akā, ka nui o ka nui, holomua ke kuhihewa. Akāʻo nā mea'ē aʻe a pau iʻole ka hōʻailona,ʻo ka hoʻohuiʻana i ka holoʻana me kaʻai aʻoi aʻe paha o ka mea olakino, hiki ke hana pono i ka kaumaha e like me kā lākou makemake -ʻo ka nīnau wale nō. E like me ka pauʻana o nā kaumaha o ke kaumaha maoli, holo i loko o ke kaʻina o ka 4-5 kg no ka malama. A ināʻoe e hoʻohui i kaʻai kūpono - hiki ke hoʻonuiʻia ka hopena iʻelua manawa.
ʻO ka mea nui e hāʻawi i ka holoʻana,ʻo ia ka puhiʻana o ka puʻona momona,ʻo ia nā meaʻino i ke kiʻi. Me ka logging lōʻihi, eʻikeʻoe i loko oʻelua hebedoma i ka hoʻomakaʻana o kou kino e hoʻololi!
Ehia mau mea e pono aiʻoe e holo e lilo i ka kaumaha?
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka nīnau no ka nui o ka mea e pono ai e holo i ka lilo o ka kaumaha, ua hoʻoholo i kēlā me kēiaʻano ma kēlā me kēia hihia. Akā, pili ke kānāwai maʻalahi i nā mea a pau.
I loko o ka hoʻolālāʻino - aʻo ka holoʻana wale nō ia kaumaha - no nā minuke 20 mua e hoʻohana ana ke kino i ka ikehu e loaʻa mai i ka meaʻai, a ma hope iho ka hoʻomakaʻana o ka hoʻohanaʻana i kēlā mau lāʻau i hōʻiliʻiliʻia ma keʻano o nā momona momona. No laila,ʻo ka jogging no ka liʻiliʻi o 20 mau minukeʻaʻole momona momona - pau wale ia i nā calorie mai kaʻai. No ka hoʻohemoʻana i nā meaʻino ma ka'ōpū, e hoʻopaʻa i nā hiʻona a loaʻa i nā'ōmaʻa nani, ponoʻoe e holo ma kahi o 35-40 mau minuke i ka manawa!
Akā, pehea ka nui o ka holoʻana e lilo i ka kaumaha -ʻo kekahi mahina,ʻelua aʻekolu paha - e hilinaʻi ana i ka nui o kou hoʻolālāʻana i kou kino. Inā makemakeʻoe e emi iho i lalo o 5 mau kilokani, e hanaʻoe i loko o nā pule he 4-5 wale nō.
He aha ka maikaʻi o ka holoʻana e lilo i ka kaumaha?
I ka nīnau o ka pehea e holo ai i ka liloʻana o ka kaumaha, pono e hele i ka paʻakikī. E nānā like ka papa inoa o nā manaʻo:
- Ināʻoe e holoholo i ke kakahiaka, hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha i ka wikiwiki, no ka mea, e hoʻomaka ka kino i ka mālama pono i nā hale kūʻai o nā momona, ma mua o ka calorie mai nā meaʻai.
- Ma mua o kou holoʻana e lilo i ka kaumaha, ponoʻoe e inu i ke kīʻaha o kaʻawaʻawa maoli me ke kōʻole
kapi. He mōhai nui momona, aʻo ka mea'ē aʻe, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hana. - Ponoʻoe e holo mau - 4-5 manawa ma ka pule no 40 mau minuke.
- Pono e mālama ponoʻia ka nīnau no ka pehea e holo ai e lilo i ka kaumaha. ʻO ka monotonous e holo ana ma luna o kahi ākeaʻaʻoleʻoi aku e like me ka holoʻana ma ka lepo kūlohelohe. Eia kekahi, i ka wā o ka heihei, he mea nui e hoʻololi i ke kaʻina: a laila e hoʻonui i ka palena, a laila e holo wikiwiki, a laila e hele.
Ma muli o ka pono kūpono a hōʻoleʻole i ka hoʻouluʻana, e wikiwikiʻoe e hoʻihoʻi i kou kaumaha i ka mea maʻamau.