ʻAʻohe o nā kaikamāhine e hoʻohana i kahi mākaʻikaʻi no ke aʻoʻana, akā,ʻo nā mea i ho'āʻo mua nei,ʻaʻole paha lākou e hōʻole. ʻO ka mea mua,ʻo nā hana iʻoi aku ka maikaʻi a me nā mea'ē aʻe, aʻo ka lua, ua hanaʻia lākou i waho, aʻo ka kolu - ua maikaʻi loa! Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka pahu a me nā kīʻaha, e hana i ka'ōpū - pāpale, nā wāwae - me ke kino - mālamalama. Hiki keʻoni a me ka maʻalahi ka māmā ma ka papa - aʻo ka mea koʻikoʻi, hiki ke loaʻa ka pae pāʻani ma kahi kokoke i kekahi pā.
Nā hoʻouka ma kahi kī pālahalaha no nā wāhine: nā pilikia
ʻO ka meaʻoi aku ka paʻakikī i ka ikaika ma luna o kaʻaha kūkā,ʻaʻole nāʻoihana pono'ī iho, akā, ka palekana o kaʻike. He nui nā kaikamāhine e makaʻu e hōʻole a hōʻole i nā'ōlelo o ka lehulehu. I ka hopena,ʻaʻohe mea e koi iāʻoe e hana i ke awakea - e ala kokeʻoe a hana i kāu mau hana i ka wā e hiamoe ana ke kūlanakauhale. ʻO ka mea nui loa,ʻo ka hoʻomakaʻana, aʻoi aku ka laweʻia eʻoe wale iho.
Eia kekahi, he nui nā kaikamāhine e hopohopo nei e kūkulu i kahi meaʻeha. ʻO kēia mau mea a pau ma mua o ka moakumu: ka hana maʻalahi o ka musculature i nā kāne ma mua o nā wāhine, a he mea nui kēia e hoʻonui ai i ka meaʻai . ʻO ke kaikamahine mai ka ikaika ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka pā, e hoʻopiliʻia, mīpī a alakaʻi i nāʻiʻo i kahi leo - akā,ʻaʻole ia e hoʻonui i ka nui o ka muscle.
Nā hōʻike papahana ma kahi pā kau
ʻO nāʻoihana maikaʻi loa ma luna o kaʻaina ua aneane like me nā kāne. Ma ka liʻiliʻi, hiki ke hoʻopili pololeiʻia ka papahana no nā mea hoʻomaka i ka wahine ikaika.
- E hoʻomaka me nāʻoihana a hana i kahi kuhi maʻamau ma ke alahaka. Aia a hoʻomakaʻoe e hana i kēia, manaʻo paha he mea maʻalahi. Akāʻo kaʻoiaʻiʻo, he nui ka hana. Ponoʻoe e hoʻomaka me 5 nā papahana o 10-15 maukona. ʻAʻole wale kahi hoʻomehana maikaʻi loa. Akā, he hana maikaʻi loa no nā mākia o ka pahu.
- Ua hoʻopaʻa muaʻoe i ka helelio? Hoʻopilikia mākou i ka hana: ke ho'āʻo nei mākou e lele. Mai koho nui i ka amplitude. Ma mua, e ho'ēmi i nā lepahiwihiwi, e huki i kou kua a me ka inhale, ma kahi hope - exhale. No ka pōhaku e pono ai i 5 mau ala ma 10 mauʻili. Hoʻoikaika nā hana i nā mākia o ke kua i ka hāpaiʻana i ka nalowaleʻana o nā'āpana o lalo.
- Ke hoʻohuli nei ka hana hou. Mai kahi o nā kiʻina kūikawā, hoʻololi i ke kino ma nāʻaoʻao'ākau a me kaʻaoʻao hema. Ponoʻoe e hana 4 mau hoʻonohonoho o 8-10 mau hua'ōlelo hou. ʻO ka hoʻolālā e hoʻoneʻe ai i nā kuʻuna ākea.
- E hana i ka helelio ma luna o ke alahaka a huki i kou mau kuli i ka mea hiki ke hiki, hiki i ka pahu. E nānā i kou hanuʻana - hele mau i kahi kiʻekiʻe. E hana i ka helu nui o nā hua'ōlelo hou a me nā ala. ʻO kēia kekahi o nāʻoihana maikaʻi loa no nā hiʻi a me nā kīʻaha.
- No ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka pāomiʻaoʻao, hana i kekahi hana e like me ka mea ma mua,ʻo nā wāwae wale nōʻaʻole e ala pū, akā ma hope. I kēia hihia, ua hoʻohuliʻia nā kuli i nāʻaoʻao'ē aʻe -ʻo ka kuʻe pono kūpono e hele i ka umauma mai kaʻaoʻao hema a me ka hope. E hana i ka helu nui o nā hua'ōlelo hou a me nā ala.
- Inā hiki iāʻoe ke huki aʻe, e hōʻoia e hoʻokomo i kēia ma kāu papahana,
a laila hele i nā hana gymnastic e like me ka hoʻouluʻana me ka paʻi, a pēlā aku.
He mau hana maikaʻi loa kēia mau mea ma luna o kahi pāpale e hoʻohālike i kou kino holoʻokoʻa a liloʻoe i mea hoʻolāʻau a pono. ʻO ka mea nui - mai haʻalele i nā haʻawina i hoʻokahi pule, me kaʻikeʻole i ka hopena. ʻO nā hualoaʻa mua loa,ʻo ia ka hoʻomakaʻana o nāʻoihana maʻalahi iāʻoe ma mua o ka hoʻomakaʻana. Akā, e hoʻoponopono i ka huahelu e pono aiʻoe e hoʻoponopono i nā pule hebedoma, a me nā mahina - e pili ana i ka nui o kou holoʻana. I kekahi hopena, mai haʻalele i nā haʻawina ma hope o nā hualoaʻa mua - maikaʻi e hahai iāʻoe iho a nānā mau i 100%.