Kūkala kēlā me kēia mīkini i kekahi mea maʻalahi a maʻalahi. Uaʻikeʻiaʻo ke ala maikaʻi loa e mālama ai iāʻoe iho he hana mau. ʻO ka papahana, nā hana'ōmaʻa, nā bodybuilding, nā haʻuki -ʻo kēlā wahine kēia wahine ke loaʻa kahi mea eʻai ai iā ia. Akā ināʻaʻole kahi manawa no ka hale kaʻa a iʻole kekahi mau pilikia'ē aʻe e ālai iāʻoe mai ka heleʻana aku, hiki iāʻoe ke hana ma ka home. He nui nā wāhine e makemake i ka nohoʻana o ka home, no ka mea kūpono - ma hope o nā mea a pau, i mea e hoʻomaka ai nā papa, ponoʻoe e hoʻolālā i ka lumi i loko o ke keʻena, e kau i nā lole a me nā kāmaʻa nani, a komo i nā mele maikaʻi. I ka wā mua, ponoʻoe i kahi'ōkihanaʻoihana kūikawā no nā hana hoʻoikaika kino ma ka home. A no ka kōkuaʻana i ke kohoʻana o nā hana hoʻoikaika kino hoʻokahi i ka home, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i ke kumu aʻo ma ka papahana o kā mākou pūnaewele.
ʻO ka mea'ē aʻe, ua hōʻike kēiaʻatikala i nā hana maikaʻi loa no ka hoʻoikaikaʻana i ka home no nā wahi likeʻole o ke kino.
Hoʻoikaika i ka home - nā hana no ka pāʻani
ʻO keʻano maikaʻi ma ka hapanui o nā wāhine a me nā kāne, ma keʻano mua, pili i kahi'ōwili pāpaʻa. Akā,ʻo ka nui o nā moe kolohe,ʻo ka'ōpū ka pae pilikia ma ke kino. I loko o nā papa hana kūpono ma ka home, pono e hoʻokomoʻia nā hana no ka'ōpū:
- E moe ma kahi pāʻani paʻakikī, e kukuli i kou mau kuli, a kau pololei i kou mau lima i mua ou. E hoʻonui iki i kou kua i ke kikowaena, e hoʻokuʻu i kou lima i mua. Ke kau ka pahu i nā kuli, e hoʻihoʻi pono i ke kino i kona kūlana mua. Pono e hoʻonui hou i ka hoʻoulu he 10 mau manawa me ka wāʻole. I ka wā o ka hoʻolālā, pono e hoʻomaha i nā wāwae.
- Kaumaha "Scissors". E moe i lalo i kahi pālahalaha, e hohola i kou mau lima ma ke kino. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma ke kihi o 30-45 mau mākelā i ka papa honua a pāloka iki. Me ka hoʻohaʻahaʻaʻoleʻana, e kū i kekahiʻaoʻao a hāpai i nā wāwae i nā manawa he 10. Ma hope o kēlā, hiki ke hoʻokuʻuʻia nā wāwae. Ma hope o 1-2 mau minuke, e hana hou ia ka hana.
Hoʻoikaika i ka home - nā hana no ka'ōpū
ʻO ka'ōwili a me ke kākoʻoʻana, eʻae iā mākou e hoʻokomo i ka mea nui loa a me nā mea kūpono. No laila, e hana maikaʻi i ka home, mai hoʻopoina i ka hāʻawi manawa i ka hana no nā kīʻaha:
- E hohola i kou mau wāwae i waho, e hohola i kou mau lima a hana i nā hapalua'āpana, eʻoki mau i nā io o nā kīʻaha. I ka wā o ka'āpana, e nānā aku nā kuʻekuʻe wāwae aʻaʻole hoʻi e hele i waho. Pono e hana i ka hana 30 manawa.
- Mahi "Lunge". E kau i kou mau lima ma kou pūhaka, e kau i kou wāwae'ākau i mua, e kukuli ana i kou mau kuli ma ke kihi o 90 degrees. E hana i nā pāʻani kala me ka mālamaʻana i kahi pālahalaha. Ma hope o 10 mau noho, e hoʻololi i kou mau wāwae.
Hoʻoikaika i ka home - nā hana no ke kua
He nui nā wahine, e hoʻomaha ana i ka home, hoʻomahaʻole i ka hana, no ka mea,ʻaʻohe wikiwiki o kēia mau hana. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hoʻonaʻauao i nāʻiʻo o ke kua i pono no ke kūlana a me ka nani nani.
- E moe ma kou'ōpū ma kahi pālahalaha, e hohola i kou lima i mua a hoʻomaha. Hoʻokiʻekiʻe nui a hoʻokiʻekiʻe i luna o ke kumu. I kēia manawa, e hukiʻia nā lima i mua. E helu i kaʻelima a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Pono e hoʻonui hou i ka hana 10 mau manawa.
- E iho i lalo i kou mau kuli, a hilinaʻi kou mau lima i ka papahele. ʻO ka lima'ākau, e ho'āʻo i ka hukiʻana i mua, a me ka wāwae hema i kēia manawa e huki hou. E helu i ka 10 a hoʻi i kahi hoʻonohonoho. Ma hope o ia, e hana like me ka lima hema a me ka wāwae'ākau.
ʻO ka paʻakikī o ka hoʻonaniʻana i ka home no ka lilo o ke kaumaha e pono e komo nā hana no nā wāwae, nā'ūhā, a me nā lima. He mea nui ka hāʻawiʻana i ka ukana i ke kino a pau - i kēia manawa wale nō e hiki iāʻoe ke hoʻokō i ka hopena hopena.
Nā hana e hoʻomaha ai i ka home -ʻo kēia ka hopena maikaʻi loa no nā wāhine a me nā kaikamāhine i kūʻole i ko lākou helehelena a me keʻano o kā lākou iho iho.