Hoʻonui ka lawaiʻa no nā makahiki heʻumi. Aʻoiai he inoa kahi'ōlelo Pelekānia (heʻano keʻano) he hopena Soviet, kahi i hoʻokumuʻia e ka poʻeʻepekema Leningrad i ka makahiki 1988. Ināʻaʻoleʻoe i kahi manawa e hele ai i kahi lāʻau lāʻau, hiki iāʻoe ke hana mau i ka home, no ka meaʻaʻole i makemakeʻia nāʻano kūikawā.
He aha kaʻokoʻa ma waena o ka hoʻohuiʻana a me nā aerobics?
Hoʻohālikelike kēia mau meaʻelua i ka mea wale nō i ka hopena maikaʻi o keʻano. ʻO nā'aelopika kahi mele o nā ligaments i hoʻokōʻia i ka mele, e hoʻolālā i nāʻiʻo o ke kino a hāʻawi i kahi kaumaha nui. A o ka hoʻohuiʻana heʻano ia o nā hana e hāʻawi ai i ka mana a hiki ke hoʻohanaʻia no ka loli kaumaha a no ka hale musua, ma muli o ka hana.
Hoʻohālua: hōʻai'ē
Hoʻomaopopo ka hoʻoholoʻana i ka home no nā mea a pau, akā inā eʻike muaʻoe i kahi mea aʻo iʻikeʻia e kiʻi i kāu polokalamu pāʻani, e hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā hualoaʻa maikaʻi loa. He kūpono loa kēia no ka poʻe i loaʻa i nā maʻi maʻi kūlohelohe.
I ka hoʻomaha,ʻo ka hoʻohēʻana he hoʻokahi - ka maʻamau. Hiki ke hoʻoikaika i ka holomua, no laila, ma nā lā mua e kūpono ke hāʻawi iāʻoe i kahi hoʻomaha.
He mele no ka hoʻolālāʻana
I ka wā e komo aiʻoe, he mea nui ka kohoʻana i nā mele ikaika, mele rhythmic e kōkua pono iāʻoe e mālama i ke kaʻina a me ka hāʻawi i ka hikiʻole i ka ikaika e holo nei. I loko o nā makahiki he 90 i paʻiʻia me nā mele no ka hoʻohuiʻana, akā i loko o kēia mele,ʻaʻohe mea'ē aʻe - he pā ahi, rhythmic a me kaʻoluʻolu. E koho i kouʻono!
Hoʻonohonohoʻohana: nā hana
ʻOiai ma ka hoʻonaʻauaoʻana home he mea nui ke kohoʻana i nāʻaʻahuʻoluʻolu no ke kālaiʻana - kahi kipahulu,ʻeleʻele me kahi kāmeʻa i hanaʻia i kaʻili maoli. ʻO ka mea nui,ʻaʻole hiki i nāʻaʻahu ke kāohi i ka hana. Ma hope, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hana.
- Pono ke hoʻonui i ka hoʻolālāʻana i 7-10 mau minuke e hoʻomaha ai i nāʻiʻo. Ke holo nei ma ka wahi a iʻole ka'ōmaʻomaʻi, ka pali i nāʻaoʻao, ke kaulahe lele.
- Kāomi. I loko o hoʻokahi minuke, e hana i nā kānana kūlohelohe (e moe ana ma hope o kou kua, ke kuʻi wāwae, e hoʻokuʻu ana i ka scapula mai ka papahele) i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Pono e hāʻawiʻia i nā hoʻopiʻi hope loa.
- ʻO ka pūpū a me nā puʻupuʻu kōpū. Ku neiʻo ia ma kona mau kuli, ua kīkoʻo kona mau lima i ke kiʻekiʻe o 90 degrees. E hana i 30 mau hoʻolaho punahele ma ke ala hoʻokahi, e hāpai ana ma hope o ka lima, akā, e waiho i lalo. A laila e hana hou i kaʻaoʻao'ē aʻe.
- Hana i nā pūhaka. Mai ke kū kūʻana, e lawe i nā pali i kaʻaoʻao, e huki i kou lima mai kēlāʻaoʻao aʻe ma ke poʻo, e hoʻomaopopo i ka pale o ke kua.
- Pākuʻi kiʻekiʻe. E moe ana ma kou kua, e hoʻonoho i kou wāwae, no ka laʻana, e kau iā lākou ma lalo o kahi moe. E kū i hoʻokahi minute i ke kaulike, a laila e iho i lalo. E hoʻolālā e hana i ka hana, eʻimi i ke kaʻina o ka maʻa.
- ʻO ke keʻena haʻahaʻa. E moe ana ma ke kua, nā paewae pololei i nāʻaoʻao. Mai kēia wahi, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o kou kua, e noho i lalo a wikiwiki e wehe i nā wāwae mai ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou i kahi kiʻekiʻe loa.
- ʻO ka liʻiliʻi loa - ka pau. E hana i ka hoʻomehana'ōkino "bike" no hoʻokahi minute.
- Hips. E moe ma kouʻaoʻao a ma loko oʻelua minuke, e hoʻopili i kou wāwae. E hana hou no ka wāwae'ē aʻe, e huli aʻe ma kekahiʻaoʻao.
- ʻO kaʻaoʻao o ka'ūhā. Mai ke kū kūlana, nā wāwae iʻoi aku ka nui ma mua o nā poʻohiwi, nā kī i nāʻaoʻao'ē aʻe, e hana wikiwiki i kahi noho (e hoʻomanaʻoʻoe iāʻoe he sumo wrestler). E lawe i kahi hoʻokahi minute.
Ke hāʻawi nei kēia pāʻani i ka hanaʻana e hoʻohemo i nā'āpana pilikia, akā, aia kekahi mau hana no nā lima, nā kīʻaha, nā bipi a me ke kua. I ka weheʻana i nā mea nui, e kahahaʻoe i ka nani o kou kino!