Nāʻahaʻaina no nā lima lima

Nui nā kaikamāhine e ho'āʻo nei e hoʻomaʻemaʻe i ke kiʻi, e kau i ko lākou mau maka i nā pūhaka a me nā pūhaka, a laila e hoʻopau i nā kiʻi,ʻaʻole lākou eʻae i ka hoʻokomoʻana i kāu pumehana punahele. I ka wā o kēia hakakā, he kakaikahi ka poʻe e noʻonoʻo nei i nā mea nui, nā lima limaʻole e hoʻohui i ke kiʻi o ka palauaha. Nā hoʻouka no nā lima līkī - he wahi paʻa ia o ka paʻakikī o nā hana no ka liloʻana o ke kaumaha.

Hanaʻia nā hana no ka poho kaumaha?

Nui nā kaikamāhine e kānalua inā he kōkua ka paʻakikī o nā hana no nā lima lima. ʻO kaʻoi aku, no ka liloʻana o ka kaumaha,ʻaʻole ia heʻano no iaʻano, he mea nui e lawe i kekahi mau hana i ka manawa hoʻokahi, aʻaʻole wale i ka hana. ʻO ia hoʻi, ināʻoe eʻai i ka meaʻai wikiwiki a hana -ʻaʻoleʻoe e hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Akā inā eʻokiʻoki i kāuʻai,ʻai, e pale i nā mea momona, nā leʻaleʻa, nā kuki a me nā leʻaleʻa -ʻaʻole e kali iāʻoe nā hualoaʻa.

Aia ka hopena o nā hana a nā mākino o nā lima, he mea nui ia e hana mau i nā manawa a pau, iʻekolu manawa o ka pule. Eia kekahi, he mea maikaʻi ke hoʻouka i kahi kaula e hoʻoulu ai i ka momona momona a hana lima paha, aiʻole e holo ana (ma nā hana kūpono - e holo ana ma ka home ma kahi lumi hoʻonanea). Pono e hana i kēia mau hana i kēlā me kēia lā a iʻole ma kahi o 3-4 manawa i ka hebedoma no 20-30 mau minuke (me 1-2 mau hanana).

Nā Mahi no ka Inside Hand

Nui ka makemake o nā kaikamāhine i nā hana no ka hoʻopaʻaʻana i nā lima mai ka hope a iʻole i loko. Hōʻike maikaʻiʻia kēia:ʻo nā mākia ma kēiaʻaoʻao o ka lima he mea paʻakikī wale nō ia i ke ola maʻamau. ʻO ia ke kumu i ka wā e lawe aiʻoe i nā mea a pau no ka pauʻana o ke kaumaha,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hōʻole i kēlāʻano nui.

Aia kekahi mau hana kūpono no nā lima ma kēia māhele:

1. ʻO ka hoʻomehana i ka liloʻana o ka kaumaha mai ke kua . E kū mālie, a laila e kiʻi i nā dumbbells a hele i mua, e pale i kou kua. E kulou ana nā lima ma nā kuʻe lima, a nānā nā lima i kekahi i kekahi. Hana i nā hoʻoikaika wikiwiki me nā lima, hoʻokuʻuʻole iā lākou ma nā kuʻekuʻe a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E hana hou i nā minuke (ma muli o kāu kākoʻo).
2. Hana no ka lima lima . Nohoʻoe ma ka papahele, waiho i kahi noho ma hope ou. Noho pono ma luna o ka papa me kou mau kuʻekuʻe, kau kou mau lima ma luna o ka noho noho a kau pololei i kou mau lima. Kuhiʻia nā paepae i hope,ʻaʻole i nāʻaoʻao. Mai kēia wahi, e kulou a hoʻokuʻu i kou mau lima. Hana i nā "push-ups" 10-20 mau manawa.
3. Hana no ka ho'ēmiʻana i nā lima . ʻO ka pāʻana mai nā kuli i ka wikiwiki wikiwiki kahi o nā hana maikaʻi loa. Eia nō naʻe, ponoʻoe e hōʻoiaʻaʻole i kulou nā'ā'ī i nāʻaoʻao, akā kokoke i ke kino.

Ke hana nei i nā hana no nā lima nani,ʻike wikiwikiʻoe i keʻano o ka loliʻana o ka helehelena. Me nāʻaoʻao 3-4 he hoʻokahi o nā papa ma hoʻokahi pule, eʻikeʻoe i nā hopena hopena ma hoʻokahi mahina.

Nā hana no ka pohō kaumaha

Akā naʻe,ʻo ka mea a kekahi e'ōlelo ai,ʻo ka hanaʻoi loa o nā lima piha, he pāʻokoʻa likeʻole. A ināʻo ka mea i ho'ākākaʻia ma ka pauku o ka pauku pāʻoihana e kōkua i ka hoʻihoʻiʻana i kou mau lima mai ke kua, a laila He mea nui ka'ōnaehana maʻamau no nā lima. No laila, ponoʻoe e hana i nā koho i ka manawa hoʻokahi:

1. Hoʻopi i ka pā. E kāpīpī i ka paia me kou mau lima a hana i nā pale-paʻi - 10 mau pale a hoʻi a 20 - ma keʻano maʻamau. Pono e hana i kēia ma ka wikiwiki wikiwiki loa. E hana hou iʻelua mau ala.
2. E piʻi mai ka hope o ka noho (sofa, noho). E ku ma kahi hale paʻa, kahi kokoke i kou kiʻekiʻe kuʻu. ʻO nā wāwae a me ke kua i hoʻokahi laina. E hana i nā pale-paʻi - 10 mau'ā'ī a me 20 - ma keʻano maʻamau. E hana hou iʻelua aʻekolu mau ala.

I ke kauʻana i ka'ōpū nui, e hoʻolāʻihiʻoe i kou lima i ka manawa pōkole.