No ka hoʻonaʻauaoʻana e ola a ma ka palekana e like me ka hiki, hiki pono ke hoʻomaka me ka hoʻomehanaʻana o nāʻiʻo. ʻO ke ahi i mua o ka ikaika aʻoʻana e hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i nāʻiʻo, ka pūpū a me nā hono no ka mea e hiki mai ana. Aia kekahi hoʻomākaukauʻana no ka pūnaewele cardiovascular. ʻO kēia wale nō kekahi o nā pono o ka mahana mahana ma mua o ka hanaʻana i ka mana.
Kōkua i mua o ke aʻoʻana ma ke keʻena haʻuki
Paipai nā kāpili e koho i nā haʻawina no ka hoʻomahaʻana iā lākou iho, e noʻonoʻo ana i nā mana hana physiological. Aiaʻekolu mauʻano o nā haʻahaʻa:
- General - ke hoʻomanaʻo nei i ka hoʻomehanaʻana a me ka hoʻomākaukauʻana i ke kino a me ke kino.
- Hoʻohui - hoʻohanaʻia ma mua o ka hanaʻana i kekahi hana.
- Ke kuʻuna - e kōkua i ka hoʻolālā i nāʻiʻo a hoʻonui i ka mobility o nā hono.
ʻO ka hapanui pinepine, nā mea pāʻani e hoʻolālā i ka mahana ma mua o ke aʻoʻana. Ponoʻiaʻoe e hoʻomaka i nā hana papaʻa , kahi eʻae ai iāʻoe e hoʻoluʻu i ke kino, e hoʻoikaika i ka holoholo koko a me ka hanuʻana. Ma ke keʻena hauʻoli, hiki iāʻoe ke hana ma luna o ka moemoeka, hoʻoikaika kaʻa a lele paha ma luna o ke kaula. Ma hope o kēia, ponoʻoe e hoʻomaka i nā hana maʻamau i kahi o nā pu. Eia kekahi laʻana, inā no ka hoʻolālāʻana i ka hihipi a me ka'ōlohelohe, pono e hana i nā hana ma hope nei: nā lele likeʻole, e kū ana a me ka wahaheʻe, nā noho, nā lunges, a pēlā aku.
ʻO ka paʻakikī o nā lawelawe no ka hoʻomahahana pono e pono ke kau i ke kiko. No ka hoʻomakaʻana, he mea pono ia mai ka'ā'ī mai a iho i lalo, me ka hoʻohanaʻana i ia mau hana:
- Hana i ka'ōwili a me ka heleʻana o ke poʻo.
- Hoʻopili ka lima i ka laka a'ōlahalaha,ʻaʻole e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae mai ka papahele.
- E hoʻolōʻihi i ke kuʻiʻana i nāʻaoʻao likeʻole e hoʻolālā i nāʻiʻo o ke kua a me ka'ōpū. No ka hoʻonuiʻana i ke kiko, e hoʻolāʻihi i kou lima.
- Hiki i nā'ōpena o nā wāwae ke hoʻokuʻu i nā hōʻeha i mua, nāʻaoʻao a me ke kua.