Nā hoʻouluʻana no ka osteochondrosis o ka'āpana lumbar

He nui ka poʻe iʻike i kaʻeha ma ka'āina lumbar, hiki ke kumuʻia e nā kumu likeʻole, e like me ka hana maʻamau, ka ikaika ikaika nui, ka kūponoʻole i ka hiamoe, a pēlā aku. Ma kēia kūlana e kōkua i ka hoʻoneʻeʻana i ka ukiuki haʻahaʻa, hiki ke hanaʻia ma ka home. He mea nui eʻike i keʻano pololei o ka hana, iʻole e hoʻonāukiuki i kouʻano iho a loaʻa ka hopena i makemakeʻia.

He aha nā hana e pili ana i nā osteochondrosis o ka'ōniu lumbar?

ʻO ka mea mua, he mau'ōlelo e pili ana i nā pono o ia aʻoʻana. Kōkua lākou i ka hoʻoikaikaʻana i nā io , e hoʻonui i nā āpau intervertebral, e hiki ai iāʻoe ke hoʻohemo i nāʻili o ke koko, e hoʻoikaika i ka helehelena toto a hoʻokuʻu i ka haʻalulu, no laila he mea laulā lākou i ka hakakāʻana i nā maʻi o ka hope.

Aia kekahi mau lula e pono e noʻonoʻoʻia i ka hanaʻana i mea e hoʻokuʻu ai i kaʻeha i lalo. Pono e holo mālie a hoʻoikaika i nā hana a pau. ʻO ka mea nui nui ka hanuʻana, no laila ua hoʻoikaikaʻia ka hoʻoikaikaʻana, a ma ka hoʻouluʻana - e hoʻomaha ka kino. He mea nui ka hana maʻamau a hoʻomaka i ke aʻoʻana i kēlā me kēia lā,ʻoiaiʻaʻole e loaʻa ka hopena. ʻO kēlā me kēia hana mua e hana pinepine i 10 mau manawa, a laila, e nānā ana i kou moku'āina, hoʻonui i ka nui. Inā i loko o ka manawa pōmaikaʻi he mau leʻaleʻa maikaʻi, a laila kūpono e kū a nīnau i ke kauka.

Nā hana no kaʻeha hope:

1. Ke kuʻi . E kau i ka hakahaka, me nā lima e kīkoʻo. E kuʻi i nā wāwae ma nā'ākau'ākau ma nā kuli. Pono ke kino e noho, akā, laweʻia nā wāwae i ka hema, a laila ma ka'ākau, a laila hana i kaʻoki. Ma nā hopena hope, hoʻomaha no nā kekona kekona. He mea nui, ke hoʻohuli i ke kino, e exhale.
2. ʻO ka Cat . Hiki ke hana i kēia hana me kahi kaumaha nui ma kaʻaoʻao lalo. E hoʻolālā i nāʻehā, e kau pololei i kou lima ma lalo o kou poʻohiwi. E hoʻokuʻu, e huki i kou kua i ka mea hiki ke hiki i ka loaʻa o ke kiko. E paʻa noʻelua mau kekona ma kēia kūlana, a laila, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa. I loko o ka hoʻolālāʻana, paʻa nā lima a me nā wāwae.
3. ʻO ka hapalua waena . E kau i kahi pani, kau i kou mau lima ma ke kino, a kukuli i kou mau kuli. E hoʻonui i ka pelvis i mea e lilo ai ke kino i laina pololei. E noho ma kēia kūlana me ka hikiʻole ke mālamaʻole i kou hanu. Ma hope o kēia, e emi haʻahaʻa i lalo i ke pelvis.
4. ʻO Superman . E kau i ka hakahaka ma ka'ōpū, e kau i kou mau lima i mua ou. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻonui i ka wāwae a me ke kino o ka honua, e kūlou i lalo. E hoʻopaʻa i ka noho no kekahi manawa, akā, mai paʻa i kou hanu. Ho'ēmi iki i ka papahele, hoʻomaha iki no kekahi manawa a'ōlelo hou i kekahi manawa.
5. ʻO ka Sphinx . Hoʻohanaʻia kēia hana hoʻoikaika kino me kaʻeha haʻahaʻa i ka yoga. ʻO ka pae mua, e like me ka mea i hala, e kau wale ke kauʻana i nā lima kaua, a ma lalo o nā poʻohiwi e pono ai nā paepae. I loko o ka hoʻolālā, pono ke kū i ka wāwae a me nā lāʻau. Pono e hoʻokomoʻia ka iwi lūlū i ka papahele e hoʻonui i ke kahe koko ma kaʻaoʻao lalo. E noho ma kēia wahi no 1-3 mau minuke.
6. "Ke kiʻiʻana i nā'ōlaʻa . " E kū pololei me kou mau lima. E huki me ka lima hoʻokahi, me he mea lā e ho'āʻo ana e'ōpala i ka'ōʻalo. E kulou ke kuli o kekahi kuli a huki i ka'ūhā. I ka hoʻouluʻana, e ho'āʻo e pale i kou mau kua. Exhale a hoʻomaha. E hana hou i kēlāʻano ma kaʻaoʻao'ē aʻe.
7. E hoʻopili i mua . E kū pololei, paʻa nā kīwae. E hoʻouka aku i mua, e hāpai i kou mau lima ma ka papahele. ʻAʻole pono ka hilinaʻiʻana ma nā lima, no ka mea e hoʻonui wale i ka hoʻonuiʻiaʻana o ke kua, no laila e mālama i ka laina hoʻokahi me ka'ōiwi. Hiki ke kaumaha o ke kino ma nā kuʻekuʻe a noho ma kēia wahi, me ka hoʻopoinaʻole i ka hanuʻana.