He nui nā kauka a me nā kumu aʻo e hōʻoia i ka maikaʻi o ke ki i ka holomua, no ka mea,ʻaʻohe pilikia o nā kānaka me ka hoʻi hope a me nā wāwae,ʻaʻole lākou iʻike i keʻano o ka paʻakai a me ka osteochondrosis. Nui nā poʻe i ka makemake e noho i luna o kahi māhoe i ka lā hoʻokahi a inā hiki. Malia paha e hōʻeha ia iāʻoe, akā, hikiʻole ke loaʻa i nā hopena me ka loaʻaʻole o nā poino koʻikoʻi. I nā lā o nā lā, hiki i nā keiki ke noho ma luna o ka māhoe, kahi o nā hono a me nā liga o ke kelepona. Pono nā mākua e pono e hana a hoʻolimalima i ka manawa e hiki ai ke holomua.
Pehea e aʻo ai e noho i nā wāwae?
E like me kā mākou i'ōlelo mua nei,ʻaʻole e hiki ke noho ma luna o twine no ka lā hoʻokahi, no ka mea he pilikia a aneane hikiʻole, akā, me ke aʻo mauʻana i kēlā me kēia me ka manawa e loaʻa ai ka holomua ma kēia mea. Pono e hoʻomaopopoʻia,ʻaʻole pono e hoʻomaka i ke aʻoʻana ma nā mea a pau. Ua pāpāʻia ka paleʻana i ka poʻe i loaʻa kaʻeha nui i ka huela, i ka lua i loko o nā iwi, a nui hoʻi i ke koko.
Nā'ōlelo kūpono i ka nohoʻana ma luna o kahi māhoe i loko o kekahi manawa pōkole:
- E hoʻomaka ka haʻawina ma ka hoʻomehanaʻana o nāʻiʻo. No kēia kumu, e hanaʻia nā hana maʻamau, e like me keʻano, ka holoʻana, ka holoʻana, ka leleʻana, a me nā mea'ē aʻe.ʻO ka mahanahana eʻae ai e hoʻomākaukau i nāʻiʻo a e ho'ēmi i ka hopena o kaʻeha.
- I ka wā o ka hanaʻana o nā mākoʻuma pa'ū, pono e hoʻomaha. ʻO kēlā me kēia pilikia a me nā hōʻailona hōʻemi nui e pono ai e hoʻomaha i kaʻoihana.
- I ka wā o ka hanaʻana i nā mea āpau a pau, pono e mālama i ka pāpale o ke kua. No ka mea, i loko o keʻano o nā ligaments a me nāʻiʻo e lilo i ke ola.
- Ma ka hoʻomaopopoʻana i ka pehea e hoʻolālā ai e noho ma luna o ka twine, pono ke kūkā e pili ana i kahiʻano nui o ka hāʻina e like me ka hanu kūpono. Pono a mālie a mālie hoʻi, me kaʻaloʻole o kahi lōʻihi.
I ka manawa mua, ponoʻoe e aʻo i nā lā a pau a ma hope hoʻi o nā mākia e hoʻohana i ka ukana āu e hana ai i kēlā me kēia lā aʻaʻole hoʻi i emi iho i ka hapalua hola.
Pehea e wikiwiki ai me ka noho maikaʻi ma luna o nā māhoe - Nāʻaina
E noʻonoʻo i nā hana maikaʻi loa, a hiki iāʻoe ke hana i kahi maʻalahi no ka hoʻohanaʻana i ka home.
ʻO ka helu helu 1 . He mea pono e hoʻomaka me ka hopena. E hele i mua a noho ma kou wāwae i loaʻa iāʻoe he 90 dipina koki i kou piko. ʻO ka wāwae i waihoʻia ma hope, e kau i kou kuli. Hoʻoulu mālie i ka pelvis, kahi e pono ai e noho no kekahi manawa, a laila, e hoʻi i ka mua. ʻO ka lōʻihi o ka hoʻolālāʻo ia he mau minuke 1.5. Hana pēlā no ka wāwae'ē aʻe.
ʻOihana helu 2 . Inā makemakeʻoe i ka wikiwiki o ka nohoʻana ma luna o kahi māhoe, ponoʻoe e hana i kēia hana ma kāu aʻoʻana. E hoʻolālā i nāʻiʻo, hoʻokahi wāwae, kukuliʻia ma ka kuli, hāʻule iho i waena o kou lima. ʻO kekahi kūwae kūpono'ē aʻe ma ke kua. E kulou haʻahaʻa a hoʻokuʻu i kou poʻo. ʻO ka lōʻihi o ka hanaʻana he 2.5 mau minuke. E hana hou i kekahi wāwae.
ʻOihana helu 3 . Mai kahi noho mua, e hoʻohuli i ka pelvis a hiki i ka wāwae mua. ʻO ka lua o ka wāwae e kūlou iho ma nā kuli. Hoʻomaha ka lima ma ka'ūhā a holo mālie a me lalo. I ka hopena hope, noho no kekahi manawa. Hiki ke hoʻomohala i ka hamstring. ʻO ka manawa alakaʻi ke emi ma kahi o 1 min.
Mahi Mahi 4 . E kau iāʻoe iho ma ka papahele ma kou kua. Kūlou ka wāwae i ka kuli, aʻo kekahi - e ea pololei. E kāohi i kou wāwae me kou mau lima a huki iāʻoe i kahi nui loa. Mai hana i nā hoʻololi koke. ʻO ke alakaʻi he 1 min. E hoʻololi i kou mau wāwae ae hoʻomau hou.
Hanaʻia he 10-15 houʻana o kēlā me kēia hana.