ʻO ka paʻiʻana o nā lima me nā dumbbells,ʻo ia paha, ka hana maikaʻi loa i hiki ke hana waleʻia no ka pīpīʻana i nā biceps. Manaʻoʻoe he mea pono kēia no ke bodybuilders? ʻAʻole loa! ʻAʻole e hele i nā mea āpau ke kīpala, lima limaʻole, a eia pū, ua loaʻa nuiʻia i nā kiʻi, no ka mea, i ka wā i hoʻokomoʻia ai i ke kino, pīhoihoi pālahalaha aʻikeʻia he nui. ʻAʻole hiki i kēia ke hanaʻoe i nā io o nā lima a mālama i ka leo.
Ke kīkoʻoʻana o nā lima me nā hapalua: e hoʻopau loa mākou i ka makaʻu
He nui nā kaikamāhine e makaʻu i nā mea kaumaha a pau, e manaʻo ana e loaʻa koke iā lākou nāʻiʻo nui, e like me kēlā poʻe kino weliweli o nā mea paʻi ma ka hale kaʻa. ʻO kēia mau hopohopo he meaʻole loa ia: ma ke aʻoʻana i nā mīkini o nā lima, nāu wale nō e hoʻonā a nani, akā,ʻaʻoleʻoe e hoʻohui me lākou. ʻO nā Bodybuilders e kūkulu pono i ka nui o ka muscle,ʻaʻole wale lākou e hoʻolimalima i nā hora lōʻihi i loko o ka lumi hauʻoli,ʻai pū lākou i kahi ala kūikawā, a pinepine hoʻi e hoʻohana i nā meaʻenehana kūikawā kūikawā no ka hopena. ʻAʻole hiki ke hoʻohālikelike kāu papahana hoʻolālā i kekahi mea like, no laila, mai makaʻuʻoe e hana!
Hoʻololi o ka kuʻiʻana o nā lima me nā dumbbells
I kēia manawa, he mauʻano likeʻole o nā hana me nā pōpopo, kahi e kōkua ai e hāʻawi i kou lima i ka nani maikaʻi. ʻO nā mea i maʻa nuiʻia kēiaʻano:
- E kīkoʻo lima ana me nā pūʻulu i ka nohoʻana. He maikaʻi kēiaʻoihana kumu no ka meaʻaʻole ia e hoʻouku i ka hope haʻahaʻa, a hiki iāʻoe ke lawe i kekahi kaumaha ma muli o kāu mau pahuhopu: no ka momona momona e pono anaʻoe i ka māmā kaumaha a me ka nui o nā hua'ōlelo hou, e kūkulu i ka puʻupuʻu puʻupuʻu a hāʻawi i keʻano maikaʻi - maikaʻi a kaumaha. ʻO ka mea kūpono loa,ʻo ia ke kūlouʻana o nā lima me nā pōpō. Nohoʻoe ma luna o ke kahua, e kāohi i kou kua i ke kua, e kau i luna o ke kuahiwi, a paʻa nā kua i ka papahele. Hana hou i ka hoʻonuiʻana: i ka manawa e hoʻonuiʻia ai ka lima, e hoʻoihoʻia ka hapalua. Hanaʻekolu kūlana o 10 mau hua'ōlelo hou. ʻO ka kīkoʻoʻana i nā lima me ke kūʻana o ke kukuna, he hana like loa, akā, ua kaumaha ia i ka'āpana lumbar, no ke aha i emi ai ka maikaʻi ma mua o ka hana likeʻole mai ka nohoʻana.
- Ke kūmole lima lima. Hāpai kēia hana i nā biceps. Nohoʻoe ma ke kaʻe o ke keʻena, e kau mālieʻoe ma kou mau wāwae ma ka papahele, a lawe i nā pōpuni ma kou lima. Ma mua o ka hoʻomahaʻana i ka lima o ka lima, kahi aʻoukou e aʻo nei i kēia manawa, ma luna pono o ke kuli i loko o ka'ūhā, e hoʻokō. ʻO kēlā lima, ka mea i kēia manawa i ka manawa, e kūʻokoʻa i ka moeʻana ma ka hihaka. Hanaʻia ka hoʻolālā ma ka lohi māmā, iʻole e hana ka ikaika o ka mea kūkini, a me nāʻiʻo. Ma hope o kou hoʻopihapihaʻana (10-12 mau'ōlelo hou), hiki iāʻoe ke neʻe i kekahiʻaoʻao.
- Kūlou ka papa. Kū pololei i luna, kauʻia nā poʻohiwi, a me nā'ūhā ka'ūhā ākea. E lawe iʻelua mau kukuna ma nā lima i hoʻohaʻahaʻaʻia, aʻo nā poho e kū pono ana i ke kino. E hoʻokiʻekiʻe i kekahi o nā puʻupuʻu i ka poʻohiwi, e kīkoʻo i ka lima ma ka kuʻe lima, me ka hoʻololiʻole i kahi o ke kīkoʻo (ʻaʻole ia e hoʻololi a kūlou). I ka hikiʻana i ka piko, e hoʻokuʻu i kou lima (me ka haʻahaʻa,ʻaʻole
ke waiho iho nei). E hana hou no kekahi lima. Hana 3 hoʻonohonoho o 10 mau hua'ōlelo hou. - E kau ana i nā lima ma luna o ka'āpana. No ka hana, e hoʻoponopono i nā D-lima i kēlā me kēia laina. E hopu i ka lima mai lalo, kuhikuhi i kou mau lima i luna. E kū ma waena o nā wāwae o ka mīkini i waena (ʻoiai he koho, hiki iāʻoe ke noho i lalo). E hau hohonu a paʻa i kou hanu. Ke hoʻolālāʻoe, e hohola i kou mau lima a huki i nā lima i kou poʻo, e kuʻi i kou mau lima. Ke kau pono nā lālā i luna o ka bicep, noho no kekahi maukona kekona, e kaohi i nāʻiʻo. Ma hope o kēlā, e hau hohonu a hoʻi hou i kahi kūlana.
I ka wā o ka hoʻolālā, e hōʻoia i ka pale ponoʻana o kou kua, ua pololei nā poʻohiwi, a ua paʻa kou mau wāwae a me ke kino i kahi kūlana aʻaʻole e neʻe.