ʻO ka holoʻana i kēia lā he panacea ia no nā maʻi he nui. ʻO ka mea nui,ʻo ka wā e holo ana, ke ulu nei ka'ōpikoococrine, ua paʻakikī ka naʻau, ua hoʻonuiʻia ke kino me ka oxygen e pono ai no mākou, a ua hoʻihoʻiʻia ka piʻi i ka mea maʻamau. Akāʻo ka mea mua e lilo i "'ōwili" i ka wā e holo ai,ʻo ia nāʻiʻo.
He aha nāʻiʻo e lele ana i ka wā e holo ana?
ʻO ka hana o nāʻiʻo i ka holoʻana he mea kūlike i ka manawa a me ka manawa i hoʻolālāʻia ma ke kahua pāʻani a iʻole ka papa hana. I ka wā e hana aiʻoe i nā pāʻani maʻamala aʻoiʻoihana a me nā pāʻani hoʻolālāʻelua noʻelua pule, eʻikeʻoe aʻike i nā loli i nāʻiʻo o ka hamstrings, kaʻoluʻolu a me nā puʻupuʻu iliac, a me nā quadriceps a me nā keiki bipi.
I mea e hoʻonui lōkahi ai nā mā i loko o ka holoʻana, pono kahi ala pololei e aʻo ai. Pono muaʻoe e hoʻoholo i ka ukana. No nā hoʻomaka,ʻelima mau minuke ma ka palena. I kēlā me kēia 3-5 lā hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa, e noʻonoʻo i kouʻano olakino.
Hiki i nā mea haʻuki i ka manawa ma ke kahua pāʻani ma mua o 25 mau minuke. I kēia hihia, he holo wikiwiki a me ka hoʻomanawanui. Me ka holoʻana, ua lohi wikiwiki nā māmā.
He aha nāʻiʻo e hana ai i ka holo, ua hoʻohaunaele. Akā, aia kekahi mea huna'ē aʻe. Me ke kūpono o ke kino i ka wā e holo ai, me ka hanu kūpono, a inā nō paha eʻikeʻia nā pae a pau o keʻano o ka hana,ʻo nā mākau o ka pēpili lima, e hoʻomaka ana nā mīkini o ka'ā'ī a me ke kua i kaʻauʻana.
Nā alakaʻiʻelua no ka hoʻomaluʻana i ka luhi i loko o kou kino:
- E loaʻa mau ka lāʻau oxygen e pono ai - e hanu i ka ihu;
- Mai hana i nā hana kūponoʻole i ka wā e holo ai, iʻole e hoʻonui i ka hana;
- e ho'āʻo e haehae i kou wāwae mai ka honua koke. He mea kūpono kēia kulekele no ka mea holomua kūpaʻa.
- pono e hana pono i ka hana. E'ōlelo mākouʻekolu manawa i ka hebedoma. Mai nā wā nui i waena o nā hoʻonaʻauaoʻana āu eʻikeʻole ai.
Ke kahe hana
ʻO nā'ōlelo a nā kaukaʻaʻole paha e pili. Hoʻomaka ka hopena maikaʻi ma ka hana a nā lima a me nā wāwae. Pono ke kau i ke kino i nā manawa a pau ma luna o ka wāwae a pau. I mea e pale ai i kaʻeha o ka hui o ke kuli ma hope o ke aʻoʻana, e hoʻomoe i kou wāwae. Eia kekahi, mai ka holo ma luna o nā soo - hiki ke alakaʻi i nā wāwae pālahalaha, a me kaʻeha kūponoʻole i nā'ōpū bipi kauʻole āu e pono ai. Hiki ke holo i nā papa hana ma nāʻano likeʻole.
Aʻo ka mea hope loa, nāʻike e waihoʻole ai iāʻoe i ka manaʻoʻole: e holo mau ana, e like me ka poʻeʻepekema, ho'ēmi i ka hanaʻelemakule ma ka 5-10 mau makahiki.