ʻO nā pane e pili ana i keʻano o ka hapalua nani o ke kanaka, e kuhikuhi i nā wāwae e hoʻokomo i ka manaʻo o kahi nui o nā kāne.
Ua mākaukau nā wāhine no ka nui o nā wāwae he nui a maikaʻi. ʻO ka hana maikaʻi loa ka hana mau.
He aha nā hana e pono aiʻoe e lilo i ka kaumaha?
No ka hoʻokōʻana i nā hopena maikaʻi, ua'ōleloʻiaʻoe e hanaʻoe iʻelua mau hana cardio aʻelua mau ikaika i kēlā me kēia wiki.
Ma keʻano he kālepa cardio no nā wāwae, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke kaula holoʻana, ke kihei lele, a pēlā aku. Pono e hoʻoholo i ka haʻawina he 40 mau minuke.
He aha nā hana e pono ai ke hana no ka liloʻana i nā kapuaʻi kaumaha:
- Nā Squats . ʻO kaʻoihana kaulana loa, akā, no ka maikaʻi maikaʻi o ka hanaʻana e paipaiʻia me nā dumbbells. E lawe i loko o kou mau lima a paʻa i ka laulau, a kau i kou wāwae ma ka laulā o kou poʻohiwi. Ponoʻoe ma ka puka komo, a kū i luna i ka exhalation. I ke kumu haʻahaʻa, e hoʻokumuʻia ka'ākau'ākau ma nā kuli. Hoʻomaka me 15 mau hua'ōlelo hou.
- ʻO ka hāʻule . Ma ka hoʻomaopopoʻana i ke kumuhana, he aha nā hana e pono ai e lilo i ka kaumaha, hikiʻole ke'ōlelo e pili ana i nā hoʻouka, no ka mea,ʻo kā lākou mau kumu aʻo he nui e noʻonoʻo ana i kēia pilikia. Hana maikaʻi iā lākou me nā dumbbells. Mai ke kū kūlana, ponoʻoe e hele i mua me kou lima hema a kulou i ka piko a hiki i ka loaʻaʻana o kaʻoki'ākau. Ke koe nei ka wāwae'ē aʻe, akā ke hoʻololi nei ka hoʻoikaikaʻana i ke kuʻi. E hoʻi i kahi i hoʻomaka ai a hana i kahi pae me ka wāwae'ē aʻe.
- "Papa" . ʻO kekahi hana maikaʻi no ka naloʻana i nā wāwae a me nā'ūhā, akā, pono iā kahi papahana papahana a iʻole kekahi kiʻekiʻe. No ka hoʻonuiʻana i ka ukana i loko o kou mau lima e konoʻiaʻoe e lawe i nā kukuna. ʻO ka pilikia,ʻo ka hanaʻana i ka wāwae'ākau i kaʻanuʻu, a hoʻokiʻekiʻe i ka lima hema i luna a hanaʻia ka'ūkau'ākau ma ka kuli. E hele i lalo a hana hou me ka wāwae'ē aʻe.
He mea nui ka hoʻoponoponoʻana i ka meaʻai e ponoʻole ai kahi huaʻeha.