ʻO ka'ōpū huhū a me ka uʻi ka pilikia o ka nui o nā wāhine, akā, hiki iāʻoe ke kūʻokoʻa me ka loaʻaʻole o kekahi mea kōkua. Maikaʻi ka momona o kēia wahi, no laila, loaʻa wale nā hualoaʻa e ka poʻe hana wale. Aia kekahi mau kumu pilikino e pili ana i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka'ōpū nui ma ka home. No ka hoʻokōʻana i ka hopena, he mea nui kaʻae i hoʻohuiʻia,ʻo ia hoʻi, pono e hana ma nāʻaoʻao likeʻole.
Pehea e wehe koke ai i ka'ōpū i ka home - nā kānāwaiʻai
Ponoʻoe e hoʻomaka me ka hoʻoponopono hou o ka friji a hoʻololi i kaʻai . He mea nui loa kēia, no ka mea,ʻo ka hopena o ka liloʻana o ke kaumaha ma kahi o 70%, e pili ana i ka meaʻai. ʻO ka mua e hoʻokuʻu i nā meaʻono, ka momona, ka momona, ka paʻakai a me ka puhi. ʻAʻole pāpāʻia ka meaʻai Caloric. Mai poina e pili ana i ka hopena o ka waiʻona a me nā mea inuʻona.
No ka laweʻana i ka momona mai ka'ōpū i ka home, e hahai i kēia mau rula:
- Eʻai pinepine a ma nā wahi liʻiliʻi. ʻOi aku ka maikaʻi i ka loaʻaʻana oʻelua mau pōhā ma mua oʻekolu mauʻai nui.
- ʻO ka kakahiaka kakahiaka ka meaʻoluʻolu loa a me kaʻai. No ka mea maʻamau ka kohoʻana i nā mea momona i nā'ōmā wai.
- No kāu kohoʻana, koho i nā mea kanu, nā hua, nā mea leʻa, nā iʻa, nā meaʻai a me nā hua waiū . E kī maikaʻi iā lākou no ka'ōpiopio, ma ka umu, a me ke kuʻi a me ka kuke.
- No kaʻaina awakea,ʻoi aku ka maikaʻi loa ke kohoʻana i nā hua waiūmā a iʻole ka salamālāʻona momona.
He mea nui e mālama i ka pale wai i loko o ke kino, a he mea nui ia no ka liloʻana o ke kaumaha. I hoʻokahi lā ponoʻoe e inu i ka liʻiliʻi o 2 lita o ka wai.
Pehea e wehe ai ka'ōpū i ka home?
He mea nui e pāʻani mau i nā pāʻani a iʻekolu manawa o ka pule. ʻO ka lōʻihi o ke aʻoʻana he 40-60 mau minuke. Ponoʻoe e hoʻomaka me ka mahana wela, no laila e aho ke koho cardio. Hoʻomākaukauʻia kēlā me kēia hana ma 3 papa o 20-30 manawa.
Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū ma ka home me nā hana:
- "Nīnau" . E moe ma kou kua a hāpai i kou mau wāwae ma luna o ka papahele. E hana i ka huiʻana a me ke kanuʻana o nā wāwae, me he mea lā i nā wili.
- "E piʻi" . E hāpai i ka hōʻaiaʻana. ʻO kahi'ē aʻe, e kulou i nā wāwae i nā kuli a huki iā lākou i ka umauma. Hiki iāʻoe ke huki i ke kuli i ka poʻohiwi'ē aʻe.
- Ke kuʻi . No ka hanaʻana i ka'ōwili holoʻokoʻa, ua'ōleloʻia e hana i nā kānana lua. E moe ma kou kua a hoʻokomo i kou pūhaka i ka papahele. E mālama i kou lima ma kou pepeiao, e kukuli iho i kou mau kuli. Hoʻopiʻi, e hoʻokiʻekiʻe i luna a me nā wāwae me nā'ōpū.