I kēia lā ma ka lekiō, hiki iāʻoe keʻike i nā papahana likeʻole, e haʻi iāʻoe i nā rula o ka liloʻana o ke kaumaha. Malia paha o ka papahana laulima ka papahana "Weighed and Happy". Ke hele nei nā mea hoʻokomo ma lalo o ke alakaʻi mākaukau o ka aʻoaʻoʻoʻoleʻaʻo Anita Lutsenko. Mahalo i kāna mau hana, ua nele nā kānaka i ka mea kaulike i mua o ko mākou mau maka. No laila,ʻo nā haʻawina hoʻolālā a me Anita Lutsenko e kaulana loa i nā wāhine a pau e makemake e hoʻokuʻu i nā paona hou.
Hana me Anita Lutsenko: kuhikuhi
- Hiki i ka hoʻoikaika koʻikoʻi ke lawe i ka hopena i makemake waleʻia inā hoʻomakaʻoe eʻai pono.
- Pono pono e inu ma kahi o 1.5 liters o ka wai i kēlā lā i kēia lā, no ka mea, he mea nui ia no ka liloʻana o ke kaumaha.
- Ua'ōleloʻo Anita Lutsenko e hāʻawi maikaʻiʻia ka aʻoʻana, akā ināʻoe e hana mau.
- No kaʻikeʻana i nā loli o kāu kiʻi e lawa ai ka hāʻawiʻana i ke aʻoʻana ma kahi o 10 mau minuke.
Ka māno o nā hana me Anita Lutsenko
Hoʻokumu ke aʻoaʻo i kekahi hana pāʻani e hoʻomaka me ka mahanahana. Pono e noho ma lalo o hoʻokahi minute. He mea maikaʻi kēia no ka holo a me ka holoʻana ma kahi.
Nā hana maikaʻi loa me Anita Lutsenko:
Nā Squats
ʻO kēia haʻawina e kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o nā wāwae wale nō, akā, i nā pūpū. I loko o ka hoʻolālā, pono pono e hōʻoia i nā kuli e heleʻole i nā māwae o nā wāwae aʻaʻole e hele mai nā kuʻekuʻe mai ka papahele. Ua lawa ka hana i 12 mau hua'ōlelo hou. Wahi a Anita,ʻo ka lōʻihi kūpono no kēia hana he: 4 mau kekona no kēlā me kēia manawa.
Push-ups
Hiki i nā wāhine ke hana i kēia hana mai ko lākou mau kuli. ʻO ka mea nui,ʻo ia ka hōʻoia i ke kino. No ka hana hoʻokahi pākuʻi,ʻaʻoleʻoe e hele ma mua o 4 mau kekona. E hana i kahi 12 reps.
Piʻi i ka puʻu
Ma keʻano he kiʻekiʻe, hiki iāʻoe ke koho i kahi paepae, kahi paepae, kahi paepae, aiʻole kekahi mea like. Ma o kēia hana, e hoʻoikaikaʻoe i nā io o nā wāwae a me nā kīʻaha. Ponoʻoe e piʻi a iho i ka piʻi kiʻekiʻe me nā wāwae. Ma kahi o ka piʻiʻana a me ke kuʻi he 4 maukona. Ponoʻoe e hana i 12 mau hua'ōlelo hou. He mea nui e kūʻole ka kuʻekuʻe wāwae mai ka piʻiʻana o ke koho.
Pākē (press)
Hiki ke hoʻoikaika i nā'ōpū o ka'ōpū . I ka wā o ka hoʻoukaʻana o ka hull, pono ka hoʻolālā hohonu. He mea nui e noho ma kahi kiʻekiʻe no 1 sec i loko o ka hana. E hana i kahi mau manawa he 12 manawa. Ma keʻano maʻamau, no hoʻokahi kānana, ponoʻoe e haʻalele 5 maukona.
E lawa ana kēia mau hana no ka hoʻonaʻauaoʻana i kēlā lā i kēia lā, kahi e kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu i nā paona hou.