Ka ikaika o ka haʻuki

ʻO ka ikaika o ka haʻuki i loko o nā papa hana e hāʻawi i kahi ukana ma nā hui puʻupuʻu likeʻole. Loaʻa ka hopena ma muli o ke kū'ē o nāʻokoʻa likeʻole. Ma keʻano laulā, hiki ke hoʻohanaʻia i kahi inoa o kēlā me kēiaʻano haʻahaʻa. No nā papa,ʻaʻole pono nā mea hana, no laila hiki iāʻoe ke aʻo i ka home.

ʻO nā kumukūʻai a me nā pono o ka pāʻani hauʻoli

No ka hoʻokōʻana i ka hopena maikaʻi o ka hoʻonaʻauaoʻana, he mea nui ka hana maʻamau. ʻO ka mea koʻikoʻi i ka hopena holomua,ʻo ia ke kūpono o ke kino a me ka hanuʻana. He mea nui i ka hoʻomahaʻana o nāʻiʻo i hanaʻole i ka hana a iʻole ka hana. No ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hopena a hoʻemi i ka hopena o kahiʻeha, pono ia e hoʻolālā i ka hoʻomaka a ma ka hopena o ke kau. ʻO ka ikaika o ka haʻuki i nā mea e pono ai nā wāhine me nāʻano kūʻokoʻa o ke kino. Hiki ke hoʻohanaʻia no ka hoʻonaʻauao hoʻokahi, a me ka hoʻokomoʻana i loko o kekahi'ahamele. ʻO nā mea pōmaikaʻi,ʻo ia ka nele i ka hana koʻikoʻi ma luna o ka'ōiwi a me nā hui,ʻo ia hoʻi, ua ho'ēmiʻia ka hopena o ka hōʻeha i kaʻole. Me ka hoʻonaʻauao maʻamau hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka kaumaha nui, e hoʻoikaika i ka loli a me ka hoʻohuiʻana o nā neʻe.

Ka nui o nā ikaika

1. Hana i ka pahu . E ku ma kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kāu kīnaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae. E kau i kou lima ma hope o kou kua, a kau i nā lima i ka laka. E mālama pono i kou kua a hoʻomoe i kou poʻohiwi i lalo. E hāpai i kou mau lima i kahi kiʻekiʻe loa a hoʻohaʻahaʻa i lalo. Hana i kahi 20 manawa.
2. Hana no ka'ō'ō . E kū ma nāʻehā. E kāohi i ka wāwae hema mai ka papahele a huki i ke kuli i kaʻaoʻao kuʻe. Hana 20 mau manawa a hana hou like me ka wāwae'ē aʻe.
3. Hana no nā wāwae . E moe ma kou kua, kau i kou mau lima ma lalo o kou piko, a hāpai i kou mau wāwae i ka'ākau'ākau. E hohola i kou mau wāwae, a laila e kele. Hoʻohanaʻia kēia hana hoʻonaʻauao ikaika he "wili". He mea nui e hōʻoia i ka paʻa o ka malo i ka papahele. Hana i kahi 20 manawa.
4. Mahi no ka'ōpū a me nā mea kaua . E kū ma nāʻaoʻaoʻehā a halihali i ka ukana i mua e hiki ai i ke kino i nā kuli ke hana i kahi laina pololei. E kau i ka'ōpū a nānā i kou kua. E noho ma kēia wahi no ka minuke,ʻo ia ka "pā" i kapaʻia. E hele i lalo a hiki i ka lae i ka papahele. Hana i kahi mau manawa he 10.

I mea e hoʻonui ai i ka ukana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mea kaulike kaumaha, e pili ana i nā wāwae a me nā lima. Mahalo i kēia, piʻi ka pōmaikaʻi,ʻoiai e hoʻonuiʻia ke kaheʻana, a puhiʻia nā calories.