He maikaʻi nā Callanetics no ka poʻe i makemakeʻole i nāʻoihana aerobics a me nā hana steppe, nā hana kaumaha ma ke kaʻa. Hiki ke hoʻohanaʻia i kahi kokoke i nā makahiki. ʻO Callanetics e pili ana i ka hoʻoukaʻana a me ka hoʻokoeʻana o nāʻiʻo e like me ka hanu kūpono. ʻO ka mea maikaʻi e pili ana i nā callanetics ma ka home, hiki iāʻoe ke koho i kou manawa pono'ī noʻoe iho,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻolimalima i ke ala e hele ai i kahi pāʻani a me hope. E koho wale i kou hola makemake no ka manawa manawaleʻa no nā papa.
Ka papa helu Callanetics no ka home
Eʻoi aku ka maikaʻi o nāʻoihana a pau ināʻoe i mahana maikaʻi ma mua o ke aʻoʻana i nā kālepa.
E kōkua ana kēia puʻupuʻu mahanahana iāʻoe e hoʻomaka i kāu hana hana home:
- Ke kū nei ke kūʻana i kahi kūwae, a me nā wāwae pū kekahi. E hoʻokipa i kou mau lima i nāʻaoʻao. E kīki i kou mau lima ma luna o kou poʻo. E kuʻi, e piʻi i nā manamana wāwae. Nānā ka nānā i nā lima. E hoʻopaʻa i kēia hoʻonohonoho no nā kekona kekona. Exhale, e hoʻokuʻu i kou lima ma nāʻaoʻao i lalo, a hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe ma ka papahele. Hana hou iʻekolu manawa.
- ʻO kahi kūlana - kū pololei, lima ma lalo o ke kino. ʻO nā lelo ka laulā ākea. I ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima'ākau, e huki i kou poʻo, e kū ana ka pāpū ma kaʻaoʻao hema. E hoʻolālā iki, e kulou ana i ka manawa like i kaʻaoʻao hema. E ho'āʻo e mālama i ka'ūhā'ākau a me kaʻeʻe ma ka axis hoʻokahi. E hoʻokuʻu i kou lima hema ma kou lima hema. E paʻa i mau kekona. ʻOiai e hoʻomaha ana, e hoʻi wikiwiki i kahi kūʻokoʻa. Exhale, e hoʻohuli i kou lima i waho a iho i kou lima. E hana hou i kēia hana no ka lima hema.
- Ke kū pololei ke kūʻana i ka kūwae, a me ka laulā ākea. E hoʻolū i kou mau lima i mua o kou alo i ka kiʻekiʻe o kou'ō'ī. I ka hoʻoukuʻana, e hoʻohuli i kou mau lima i ka'ākau. Hiki i ka lima hema ka'āpana o ka'ākau'ākau. E nānā i ka lima'ākau a huli i ke kino i ka'ākau. E paʻa i kēia wahi a hoʻoneʻe. Exhale, e hoʻopaʻa ana i kou mau lima i mua ou. E hana hou i kēia hana ma kaʻaoʻao'ē aʻe.
- ʻO kahi kūlana e like me ka hana o mua. Nā lima ma ka hips. E hoʻomaha. Exhale, e huki ana i ke kua i ka manawa e kākoʻo ana. E mālama pono i kou poʻo, mai kuʻi. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
- ʻO kahi kūlana kahi. E hoʻonui i kou mau lima i mua o kou alo. E kukuli i kou mau kuli a hoʻokuʻu iki. E ho'āʻo eʻokiʻole i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele i ka hoʻolālā.
- Hoʻokuʻu i lalo. E kau i kou mau lima ma kahi papahele. E kiʻi i ka wāwae'ākau ma ke ala. E kī i ke kī i nāʻaoʻao likeʻole. E hoʻihoʻi i ka wāwae i kona kūlana mua a hana hou i ka hana me ka wāwae'ē aʻe.
E mālama pono i ka hanaʻana i kēia mau hana kelepene i ka hanuʻana. E kōkua iāʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu.
Eia naʻe, ua koiʻia nā poʻe hoʻomaka e komo i nā haʻawina wikiō, kahi e hiki ai iāʻoe keʻike i ka pololei a me ke kūlike o nāʻoihana.
Nā kōkua Callanetics
Hoʻolālā nā Callanetics i ka loli a me ka paona, hoʻoikaika i ke kiʻi, hoʻoikaika i nāʻiʻo, hoʻolālā i ke kūlana, e hoʻoulu i ka hana hana, a kōkua pū i ka pale aku i nā paona hoʻonāukiuki. Ma ka hanaʻana i nā kinipona,ʻaʻoleʻoe e hoʻonui i ka noho kino wale nō, akā, e hoʻoikaika i ka pūnaewele'ōpiopio, pēlāʻoe e hoʻemi ai i nāʻano koʻikoʻi. ʻAʻoleʻoe e haʻi i ka nui o kou manaʻo pono'ī ke ala aʻe keʻikeʻoe i ka hopena.
Eia naʻe, he mau hōʻailona kolepa. ʻAʻole pono e nānāʻia nā Callanetics i nā kānaka me nā maʻi o ka maʻi paʻi i ka maʻi hānō, nā maʻi vela a me nā maʻi liʻiliʻi. No laila, ma mua o ka hoʻoponoponoʻana i nā kālepa, e nīnau i ke kauka.