ʻO Dumbbells paha,ʻo ia paha, ka mea kūpono loa a, ma ka manawa like, ka wikiwiki kūpono loa. ʻO nā papa me nā dumbbells 100% pono ia, ma keʻano kūpono, a ma keʻano o ka uku a me ka loaʻa. No nā hana me nā pōmale ma ka home,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻolako i kahi kaʻa hauʻoli,ʻoiai, he mea ponoʻoleʻoe e kūʻai iā lākou - dumbbells i pinepineʻole i nā wahiʻeleʻele o ko mākou mau hale kuhihewa.
No ka hoʻoikaikaʻana i ke kiʻi,ʻaʻole pono eʻau i kēlā me kēia lā no nā hola. Eia kekahi,ʻaʻole i manaʻoʻia ke aʻoʻana i ke kaumaha no ka hanaʻana ma mua o 3 manawa o ka pule, no ka mea, i ke koena o ka manawa, pono e hoʻokuʻu maoliʻia nāʻiʻo.
No ka lōʻihi o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me ka hapalua hora o ke aʻoʻana a hoʻonui pinepine aku iā lākou a hoʻokahi hola. ʻO nā hana a pau e pili ana no ka maikaʻiʻoi aku, e hoʻokomo i 2-3 mau ala. ʻO ia, he 20 manawa lākou i hoʻomaha ai, hoʻomaha iki i hoʻokahi minute a haʻi houʻia he 20 manawa.
Ma mua o kou hoʻomakaʻana e hana me nā dumbbells ma ka hoʻomaha, hoʻomaha i nāʻiʻo a naueue. ʻO ka mea e aʻo neiʻoe me nā kukuna kilogram kilogramʻole,ʻaʻole ia e manaʻo nei e palekanaʻoe mai ka hoʻolālā a wehe paha. ʻO ka mea mua, he mahanahana kou palekana.
Paipai mākou e hoʻomaka me nā hana maʻalahi, i kapaʻia he mau hanana me nā dumbbells no nā hoʻomaka. E pono anaʻoe i kahi pōmaikaʻi mai ka 1 a 3kg, ka moena a me ka manaʻo hauʻoli o kaʻuhane.
Ka nui o nā hana
- ʻO IP - kuʻi, nā wāwae pū, e hoʻokuʻuʻia nā lima, ma kēlā me kēia lima ma luna o kahi puʻupuʻu. Lawe mākou i kahi kapuaʻi i ka'ākau me ka wāwae'ākau, ke kuʻi. E ala, e waiho i ko lākou mau wāwae hema. He hana hoʻoikaika maikaʻi loa kēia me nā pūʻulu ma ka home no ka pīpīʻana i nā wāwae a me nā kīʻaha. Pono nā dumbbells wale nō no ka kaumaha. Hoʻopau hou mākou i 20 manawa.
- Hoʻomau mākou i nā hōʻeha. He likeʻo IP. Hoʻokumu ka wāwae'ākau i mua, hoʻihoʻi i ka wāwae i IP, lungeʻaoʻao, hoʻi i ka IP. Lunge - hoʻi, hoʻi i ka IP, a waiho ka lunge, e hoʻi i ka IP. Ma kēlā me kēia hoʻoiliʻana i ka palena. E hana hou i nā manawa he 10 (4 mau lows - 1 manawa) ma kēlā me kēia wāwae.
- Noho mākou ma ke kauʻana i ko mākou mau wāwae. E kau i nā pūpū, ka wāwae'ākau, i ka wāwae, hiki mākou i nā kī. Ua hana hou i kekahi wāwae. Ua hoʻokuʻu hou mākou i ko mākou mau wāwae a huki aʻe i ko mākou mau lima i ko mākou kīʻaha, a'ōlelo hou maila i ka wāwaeʻelua.
- ʻO ka mana hana hou me nā hapalua i ka home ke hana nei mākou i nā māmā. Ke waiho nei mākou i ko mākou lima hema mai nā puʻupuʻu ma luna o ke kīpiʻi, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hema, a huki i ka lima'ākau mai nā kapuahi i mua. Hana mākou i nā manawa 8 a 16 i kēlā me kēia wāwae.
- Hoʻopau mākou i ka pāʻani me nā hōʻailona no nā māwae o ka wāwae.