Hoʻomaholo ka nui o nā meaʻaiʻaiʻole ma ka manaʻo he pono ka oatamela ma ka mea e pono ai ka pilina, no laila he mea pono e hana i nā mea no ka'ōpū (kekahi mauʻike), nā maka maka a me kaʻai wale no kaʻaina kakahiaka. Ua pihaʻo ia i nā manuale maikaʻi, amino acids a me ka fiber. No laila, i ka manawa e komo ai i loko o ka papa inoa, hiki keʻike kokeʻia kaʻili, nā kui, ke olakino a me ke ola kanaka.
ʻO ka meaʻai no ka'ōpalaʻana i nā'ōpū mai ka oatmeal, ka meli a me nā nīpala
Mea Kai:
- o nā'ōmole oat - 5 tbsp. l.
- wai waipaʻa - 1 tsp;
- walnuts - 1 tbsp. l.
- ka wai i hoʻomaʻemaʻeʻia a i'ūpīʻia - 5 tbsp. l.
- kapi - 1 tsp.
Hoʻomākaukau a hoʻohana
No kaʻailaʻana i kēia kīʻaha maikaʻi loa i ke ahiahi, ma mua o ka moeʻana. Hoʻokiʻokiʻia ka oatama maloʻo i ka lepo. Hoʻopihaʻia me ka wai a me ka wai maloʻo i waihoʻia i ka pō. I ke kakahiaka, ua hoʻonuiʻia ka meli, kaʻaila a me nā hua liʻiliʻi. Hoʻohuiʻia nā mea a pau.
Ke hoʻohana maikaʻiʻia kēia lāʻau lapaʻau i ka'ōpū i loko o ka manawa mai ka holaʻeono aʻewalu i ke kakahiaka. ʻAʻole hiki iāʻoe ke holoi i ka porridge. No laila, he hapalua hola ma mua o kaʻaina kakahiaka, hiki iāʻoe ke waiho i kahi aniani o ka wai maʻemaʻe. I ka wā eʻai ai, ponoʻoe e ulana maikaʻi. ʻO ka manawa mua e lawe ai i ka menu maʻamau hiki iʻekolu wale nō hola ma hope o kaʻaina kakahiaka.
No ka poʻe e makemake e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins, ua'ōleloʻia e hana i kahi wīwī kino mai ka oatmeal, ma keʻano he lapaʻau pale -ʻekolu manawa o ka pule. E hana hou a hiki i ka hopena i makemakeʻia.
ʻO ka poʻe i makemake e hoʻonele i nā paona hou eʻai i kēlā meaʻai i kēlā me kēia kakahiaka i hoʻokahi malama. A laila pono ka wīwī i nā lā he 60. Ma hope o kēia hana hou. Hiki ke hoʻololiʻia nā hoʻololi hou ma hope o hoʻokahi pule aʻelua paha - ma muli nō ia o ka paʻiʻana o ke kino a me ka naʻau.
Pono e hoʻomanaʻoʻia ka lawe pinepineʻana i ka oatmeal (i kēlā me kēia lā no kekahi mau manawa) he meaʻino. Ma ka manawa lōʻihi, e hoʻomaka ana ka hoʻomoʻiliʻana o ka waikawa phytic i loko o ke kino, aʻo ia ka mea e hāpai i ka hoʻokalakalaʻiaʻana o ka waiū.
ʻIke kūpono
ʻO ka liʻiliʻi liʻiliʻi i ka wā o ka kukeʻai e hanaʻia ka lawelaweʻana maʻamau, ua mālamaʻia nāʻoihana iʻoi aku. Hoʻokumuʻia kēia meaʻai i nā mea e hoʻomaha ai i ke kaʻina o ka komoʻana o ka cholesterol i loko o ke koko. I ka manawa hoʻokahi no kona hoʻolālāʻana i loko o ke kino, e lawa ia e hoʻohana i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka e like me ka paukū no nā lā heʻumi. He mea paʻakikī hoʻi ka hoʻokomo i ka momona nui.
He mea pono wale nō ka hoʻomakaʻana eʻai i kēiaʻai, a hiki keʻikeʻia nā loli mua i nā lā.