ʻO Pilates ma ka home

I ka makahiki 1920, ua hōʻikeʻo Joseph Pilates i ke ao nei me kāna mau hanaʻano kūikawā, a kapaʻiaʻo ia ma hope ona a hoʻoikaika i ka hoʻoponoponoʻana i ka poʻe i hanaʻia i loko o ke kaua. I loko o nā makahiki he hala i hala aku nei, ua nānāʻia ka paʻakikī mai nāʻaoʻao likeʻole a ua hoʻoholoʻia e kūpono i ke kākoʻoʻana o ke kino i nā mea a pau. Aʻo nā haʻawina he mea maʻalahi loa ia e hiki ai ke hanaʻia Pilates ma ka home.

Nā Pilates ma ka home: nā kulekele a me nā rula

ʻO nā Pilates ma ka home eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaʻaʻana ma hope o kekahi mau kipa i nā papa mahele: hiki iāʻoe ke hana pono i nā haʻawina, aʻaʻole hoʻi eʻike i nā mea koʻikoʻi koʻikoʻi,ʻaʻole pono. Hana ponoʻoe i ka pilates, e hoʻomanaʻo i kēia mau rula:

1. ʻO ka mua a me keʻano - e nānā i kou hanuʻana. He mea pono ka moa no ka umauma, akā, e uku nuiʻia ka puka ākea o nā iwi ā ma ka hoʻouluʻana. I ka wā e hele ai, e kiaʻi no ka hoʻokaeʻana o nāʻiʻo o ka hui.
2. ʻO ka manawa a pau, ponoʻoe e noʻonoʻo e hōʻoia ka pilikia o kāu pāʻani.
3. E hoʻolohe i nā kiko'ī liʻiliʻi - he mau mea nui loa ia, a aia i loko o lākou ka manaʻo holoʻokoʻa o ka paʻakikī.
4. He mea nui e hoʻohana i ka manawa a pau e mālama pono i kou poʻo -ʻaʻole hiki ke hoʻololiʻia.
5. E hoʻohana i ka mālamaʻana i kāuʻele. ʻO kaʻoi aku ka mamao ma waena o ka vertebrae, ka maʻalahi a me ka lohi o kou kua.

He mea paʻakikī ke hana i nā mea a pau iāʻoe iho - e hoʻohana i ka wikiō hoʻolauleʻa a iʻole e hele i nā papa me Pilates, kahi e ho'ākākaʻia ai nā hana no ke kua hope a me nā mea'ē aʻe e ke kumu.

Hana nā Pilates no ka poʻe hoʻomaka

ʻO ke kumu o Pilates keʻano papahana, he hapa nui ia o ka complex. Ma muli o ka aʻoʻana i kā lākou hana, hiki iā ia ke hele i nāʻano likeʻole.

1. Ke kuʻi. Nohoʻoe ma ka papahele, e hohola i kou mau wāwae i pololei i mua ou, kau i kou mau lima ma kou mau pūhaka. A laila e kukuli iho i kou mau kuli a hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma lalo o lākou. E kū paʻa nā wāwae ma ka papahele. E hele mālie i ka papahele, eʻike ana i ka vertebra ma hope o ka vertebrae, a laila e ala haʻahaʻa. ʻO ke poʻo a me ka'ā'ī ka mea e hoʻomau ai i ka huelo,ʻaʻole pono e hoʻohuli i ke kuhi. E hana hou i nā manawa 5-6 me kaʻole o ka pa.
2. Hoʻolālā. E moe ma kou kua, e kīkoʻo lima i ke kino, e kulou iho nā wāwae ma nā kuli. E hopu i nā pūwae wāwae me kou mau lima, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae, e huki i kou mau kuli i kou umauma. Ua hukiʻia nā poʻo a me nā poʻohiwi i ka hoʻoulu. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo a ma ka manawa like me nā lima e kīkoʻo aku ai, e kuhikuhi iā lākou i luna e huhū. E hana hou i nā manawa 6-8.
3. Ke kuʻi houʻana. E moe ma kou kua, e kīkoʻo lima i ke kino, e kulou iho nā wāwae ma nā kuli. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a hoʻokomo i ka lāʻau. Ma lalo iho o ke kuli, e hopu i ka wāwae hema me nā lima a huki iāʻoe, e huki ana i kou wāwae'ākau. Eʻoki i nā poʻohiwi mai ka papahele a huki i ke poʻo i ka kuli. Ma hope o kēlā, hoʻololi i kou mau wāwae. E hana hou i kēlā me kēia papa 6-8 mau manawa.
4. Ke kālekaʻana. Noho mālie ma luna o ka papahele, hoʻi ke kua, ua hohola ke kola, ke poʻo i luna, ke kulou nā wāwae i nā kuli, aia nā wāwae ma ka papahele. E kāohi i kou mau lima i kou mau wāwae ma lalo o kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou'ōpū, a hiki i kouʻikeʻana i kou piko e hoʻokokoke ana i ka huelo. E hoʻopaʻa i nāʻiʻo o ke kua, e hoʻopuni iā ​​ia me ka mālie, ma ke akahele, i ka vertebra ma hope o ka vertebrae, hāʻule ma nā poʻohiwi. ʻO Raskachivaytes ma kahiʻaoʻao'ē aʻe, akā,ʻaʻole ma ka hopena o ka māmā a me ka hoʻoikaikaʻana. Ke hoʻi maiʻoe i kahi i hoʻomaka ai a pololei kāu kua, e hoʻonui i kou poʻo i luna. Me ka wāwahiʻole, e hana hou i 5-6 mau manawa.

ʻO kēia mau hana e kōkua iāʻoe e hoʻoponopono i nā Pilates ma ka home. Inā hiki iāʻoe ke hana pololei,ʻo ia ka manaʻo e hiki iāʻoe ke neʻe a aʻo i nā mea'ē aʻe.