E like me ka'ōlelo a ka mea hakakā kaulana loa,ʻo Anita Lutsenko, he 20% wale nō ka pono o ka poho kaumaha, akā, he mea lapuwaleʻole ia e hoʻohana. Me kāu i koho ai, 80% kaʻai kaulike , e pili ana i ia - kekahi manawa. A e hele mākou i nā manawa a pau a me nā hana hoʻokipa me Anita Lutsenko.
Ka hopena o nā hana
ʻO ka momona hoʻolālā momona me Anita Lutsenkoʻaʻole ia he mea'ē aʻe ma mua o nā hana e 'ae ai iāʻoe e hoʻolōʻihi i kāu mea hana. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nāʻiʻo ka mea "ʻai" loa o nā calories, a ma kahi hoʻomaha. No laila,ʻo ka hopena o nā hana puhi momona e hoʻopauʻia i ke kalo.
ʻO ke kumu o kā mākou maʻalahi o nā hana me Anita Lutsenko ka manawa hana o nāʻiʻo, e lawe ana i ke kino i ka leo a me ka hanaʻana i nā pōʻai maikaʻi. Inā hiki keʻai ka meaʻai iāʻoe i ka lahilahi, a laila,ʻo ka hana wale nō kāu e hoʻonani ai.
Nā Mahi
1. E hoʻonā i luna:
- ke kuhi lima i nā kuʻemaka;
- nā wili'ākau ma ka lima;
- e hoʻouka aku i ka kuʻekuʻe wāwae i ka piko, e hoʻokuʻu i ka mua o ka'ūhā;
- mai ka wāwae a hala i lalo.
2. Kūlike nā wāwae me ka laulā o nā poʻohiwi, ke hana nei mākou i nā'āpana, kū pololei, ke hana nei mākou i ka pā luna.
3. Ua hoʻomaka mākou e kau ma luna o ke kāpuni, ua huki mākou i ke koʻokoʻo me ka lima i luna.
4. E hui pū i kahi piko, a hāpai i kahi wāwae i ka pae.
5. Ke waiho wale nei mākou hoʻokahi wale nō pōpō, ke moe nei mākou ma ka papahele, ua kulou ka piko pono, ka puʻupuʻu ma ka lima'ākau'ākau. Hāpai mākou i ke kino i luna a hiki i luna ma luna aʻe o ke kahua nui ma ke kaupaku.
6. Hoʻonui mākou i nā wā lōʻihi.
7. E lele ana ma luna o ke kaula.
8. E hana i ka 5 ma ka hema.
Hoʻohanaʻia nā hana a pau he 10 manawa. Pono e hoʻokumuʻia kēia māhele iʻekolu mau mahele, a me kekahi hoʻokolohua'ē aʻe. Ua manaʻoʻo Anita Lutsenko e hana i kēia papahana maʻekolu o ka wiki, aʻikeʻia eʻikeʻia ka hopena ma hope o kekahi mau kau.