ʻO ka pale kūkau kūponoʻaʻole wale ia he'ōlohelohe maikaʻi, akā, he mea nui hoʻi ma nā wahi he nui o ka haʻahaʻa hauʻoli, yoga , vorkaut, parkour , kekahiʻano hula a me nā hoʻolālā. No ka hōʻoiaʻana i kekahi mau hana e pili ana i kēia hoʻolako ua hāʻawiʻoluʻoluʻia iāʻoe, ponoʻoe e aʻo i ka hana e hana ai i kahi waihona pale manawa a me nā mea a pau.
ʻO Handstand: Hoʻopaʻauao
ʻO ka mea nui ma keʻano o ke kū ma ka lima,ʻo ia ka hoʻokumuʻana i ka waenakonu o ka'alekaumaha ma luna o ke kākoʻo,ʻo ia hoʻi, ma luna o nā lima. ʻAʻole pono kēia no ka nani o ka hana, akā no kāu palekana. Kapaʻia kēiaʻano he "kukui", a he kūpono no nā mea hoʻomaka. ʻO ka mua, e mālama iā ia, a ma hope iho e hāʻawiʻia aku nā mea'ē aʻe iāʻoe e maʻalahi.
No laila,ʻike mākou pehea e aʻo ai e kū i kou mau lima ma nā mea.
- E kū pololei, e hoʻokuʻuʻia nā poʻohiwi, e hoʻihoʻiʻia ka'ōpū.
- Tune: pono ke kuʻi pololei nā lima, me ka liʻiliʻi iki ma nā pae. No ka kauʻana iā lākou he mea pono ia ma ka laulā o nā poʻohiwi a iʻole paha ma kahi'ē aʻe, no laila, e ho'āʻoʻia ana e nā'ūhā e hōʻaloʻole.
- Pehea e ala ai i kou lima. ʻElua wale no mau koho: mai ka hoʻonohonohoʻana, kaʻokiʻana, aiʻole ka kūʻana, kū pololei. E hoʻolālāʻia kāua.
- Pehea e aʻo ai e ala mai kahi noho? Kuhi i lalo, akā,ʻaʻole haʻahaʻa loa. E kau i kou lima lima ma ka papahele, e kīki i kou mau wāwae a hoʻolei. E mālama i ka palekana ma ke kauʻana i ke kino i kahi laina pololei.
- Pehea e kū ai i nā lima mai ka kūʻana? E kū pololei, e hohola i kou mau poʻohiwi. E hele aku i mua, e hoʻomaha i ka papahele me kou mau lima i kou lima. Me ka wāwae hoʻokahi, e pale aku i ka papahele, e hoʻolei i kekahi, a huki i ka wāwae e kākoʻo. He mea nui e mālama pono i nā lālā a pau, me kaʻole o nā kīkoʻo a me nā kuli.
ʻO kēlā keʻano o keʻano. He mea maʻalahi loa ia, a ma hope o hoʻokahi hebedoma o ka hoʻouka maʻamau e loaʻa iāʻoe ka hopena maikaʻi. Hiki iāʻoe ke ala i luna ma kou mau lima mai kahi kūlana. Ke hoʻomakaʻoe i ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki iāʻoe ke kōkua, e like me ka pā, ai ka manawa eʻoi aku ka maikaʻi o ka kūpaʻa ma kou mau lima, aʻaʻole i loaʻa i ka lima.
Pehea e kū ai i kou mau lima: hana i ka hewa
ʻOiai he mea kupaianaha,ʻaʻole ia ke kaumaha o ke kino, nā lima palupalu a me ka ikaika o ka'umekau e hana mau ana i ka kūʻana, akā, e hopohopo ka wehi i ka hanaʻana i kahi "kūlohelohe". ʻO kēia hopohopo ka mea e pale ai iāʻoe mai ka hoʻomaha a me ka hoʻomaopopoʻana i kahi e kū ai i kou mau lima - akā,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻohe mea paʻakikī i kēia, e like me kāu eʻike ai ma ke heluheluʻana i ka puke a me ka ho'āʻoʻana i kekahiʻano.
ʻO nā mea hoʻomaka, me ka nānāʻole i nā kuhikuhi kiko'ī, e hana pinepine i ka hana hoʻokahi aʻoi aku paha i nā hewa e hoʻopili ai i ka hoʻoponopono ponoʻana o ka pahu:
- ua hoʻokuʻuʻia nā lima ma mua o nā poʻohiwi, kahi i kuhiʻole ai ka piko o ke kākoʻo me ka waenakonu o ka umekaumaha a he paʻakikī e hiki i ke kaulike;
- ua kūlou nā lima i nā'ūpālua, aʻaʻole hiki ke weheʻia - he pilikia kēia no nā lima palupalu, akā no ka hōʻailona mua iā lākou, akā ponoʻoe e mālama pono;
- Hoʻomoeʻia nā kīʻaha - hikiʻole i kēia kūlana ke pale i ka pale;
- ʻAʻole kūpono ka hope, akā ua hoʻopiʻiʻia a hunched - no laila,ʻaʻole hiki ke loaʻa ka koena.
E hōʻole i ka manaʻo he paʻakikī, a ināʻaʻoleʻoe i aʻo ma ka'ōpiopio, a laila,ʻaʻoleʻoe eʻike. Hiki iāʻoe ke kū i luna i kou mau lima i nā makahiki.
Ma muli o ka paʻakikīʻole e aʻo i kahi e kū ai i kou mau lima, ponoʻoe e hōʻoia i nā koho o ka hoʻiʻana i ka kūlana maʻamau - aiʻole e hāʻule. E ho'āʻo e neʻe i kahi kūlana kūlana i kahi "bridge" - he kūlohelohe. No ka hanaʻana i kēia mea, ponoʻoe e kukuli i hope, a huki i nā kīkuhi hou iāʻoe iho i ka pae mua o ka papahele i ka kuʻekuʻe wāwae. Ke mālamaʻoe a hāʻule, e maopopo iāʻoeʻaʻole he mea e hopohopoʻole ai, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke aʻoʻana!