Ka hoʻohanaʻana i ka paka no nā wāhine

I kēia manawa e ho'āʻo mākou e wehewehe i ke kumu no 4 mau lā o ka lā e hiki ai ke lilo i ka kaumaha. ʻO keʻano o ka hoʻohanaʻana i ka paka no nā wāhine, i hoʻonohonohoʻia e like me nā mea a pau āu e hana ai, ke kōkua mau nei lākou i ka pohō kaumaha. ʻO ka mea huna, ponoʻoe e hana ia mau mea kekahi ma hope o kekahi,ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou puʻuwai i ka hoʻohaʻahaʻa, e hoʻomaha i waena o kēlā me kēia.

Mahalo i kēia,ʻo ka hanaʻana o ka paka no nā wāhine ke kōkua i ka wikiwikiʻana i nā kumu hana 15 mau manawa, i ka hoʻohālikelikeʻana i ka noho hoʻomaha. He hōʻailona nui kēia e hiki ai iāʻoe ke puhi i ka momonaʻaʻole wale nō i loko o 4 mau minuke o ka hoʻonaniʻana i ka paka, akā i ka manawa āpau e moe ai, noho,ʻai a hele paha - e hoʻomaka ke kino i ka holo wikiwiki.

Hanaʻia nā hana no nā wāhine ma keʻano o ka paka a he maʻalahi wale nō, akā, mai hoʻopoina,ʻoiai he paʻakikī kahi hana maʻalahi ke hana ma ka lekaʻoi aʻe me ka hoʻomahaʻole.

Ua aʻoʻia e nā kānakaʻepekema ka hoʻonaʻauaoʻana i ka nui o nā calories e puhi ana i ka paka, no ka mea, ua maikaʻi loa. Ua hoʻomaopopoʻiaʻo ka hoʻonaʻauao maʻamau pinepine maʻamau iʻoi aku ka nui o nā calories, akāʻo ka huiʻana o nā poʻe i aʻoʻia i ka puhi paka i puhi pinepine i ka momona hypodermic i mua o ka poʻe i hana i ka cardio.

Keʻikeʻoe i kahi paʻakikī o ka paka,ʻikeʻoe i ka nui o ka hanuʻana, e hoʻopihaʻoe i ka ea. ʻO kēia ke kī o ka weheʻana i ka pono o ka paka -ʻo ka hanu pinepine e hoʻomehana i ke koko,ʻoi aʻe ma mua o ka hohonu a lohi, aʻo ke koko momona o O2 e hoʻonui ana i ka hanu.

ʻO ka hoʻohanaʻana i ka paka no nā wāhine

Ma ka hihia o ka paka, aia kekahi mea nui aku -ʻaʻoleʻoe e loaʻa i ka manawa e loaʻa ai kahi kumu e hoʻomaha ai i ka haʻawina ma ka hōʻike o ka nele o ka manawa. ʻO kā mākou hoʻonaʻauaoʻana i nā minuke 4 i kēia manawa, i kēia manawa e hoʻokō mākou i 8 mauʻaha a heʻelua wale nō mau papa.

ʻO ke kumu nui, ke hana nei mākou i 20 maukona, hoʻomaha no 10 maukona, a laila e hana hou. Hana i nāʻoihana'ē aʻe ma mua o ka pauʻana o ka manawa.

1. Lulu - ua hoʻolaha i ko mākou mau wāwae ma mua o nā poohiwi, a pā i ka papa me nā lima a paʻa ke kino i mua, mai kēia mea e lele mākou a kīkoʻo aku i nā lima a me nā wāwae. A laila, hou mākou a pā i ka papahele, a laila, lele i waho.
2. Ke hāpai nei mākou i ka hōʻaiaʻana, ma ka hoʻouluʻuʻana, hoʻomaka mākou me keʻanoʻokoʻa e hiki i ko mākou mau lima i ka lima - ka hema hema i ka lima hema,ʻo ka'ākau i ka'ākau.
3. Hoʻomaʻi hou mākou i nā'ōpē mai ke kaʻina mua.
4. Ke hāpai nei mākou i ka hoʻoikaikaʻana i lalo a hoʻomau hou i ka hanaʻelua.
5. Hoʻomaʻi hou mākou i nā'ōpē.
6. E hana hou i ka hana ma kahi kūlana kiʻekiʻe.
7. Hoʻomaʻi hou mākou i nā'ōpē.
8. Hoʻomaopopo hou mākou i ka manaʻo paʻa.
9. Ke pauʻoe, mai hoʻopau wikiwiki - e hana i kahi mau hana ma kahi, e hoʻomaha i kou hanuʻana.