E hoʻomaka me ka polokalamu hoʻonaʻauao aʻike i keʻano BCAA. ʻO ka lāʻau lapaʻau, ka mea e kūkākūkāʻia - kahi hoʻolālā hoʻolālā, kahi paʻakikī o nā amino acino nui. Hiki ke loaʻa i loko o ka puka wai, a me nā papa, nā capsules a me ka lepo. E noʻonoʻo mākou i ka koho i hiki i ka BCAA he lepo, akā eʻike mua mākou i keʻano o kēia hoʻomākaukauʻana.
ʻO ka hana kino o BCAA
ʻO ka hoʻohuiʻana o ka lāʻau lapaʻauʻo ia nā mea amino acino e pili nei:
- Leucine . ʻO kēia amino acid ka mea iʻike nuiʻia e nā mea e pili ana i ka noho kino, a me ke kino. Hāpaiʻo ia i ka mālamaʻana i ke kino o ka mīkini i ka hana hana a kōkua i ke kūkuluʻana i kahi mea hou. Me ke kōkua, ua hoʻokūʻia kahi pale e pale ai i ka lukuʻiaʻana o nā meaola i loko o ke kino, e hoʻonui ai i ka maikaʻi o nāʻiʻo i hanaʻia. I loko o ke kino,ʻaʻohe hana no ka hana leucine, no laila ma ke ola o kēlā me kēia lā e hiki ke loaʻa wale ma ka laweʻana i nā huahana i loaʻa i nā kumu o kēia amino acid. Aia i waena o lākou: nā iʻa, nā mea momona a me ka meli, ka moa a me nā puʻupuʻu turkey, a me nā huahua momona a me nā pī.
- Hoʻoikaikaʻo Valine i ka hoʻoponoponoʻana i ke kino ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, me ka hoʻoikaika kaumaha kaumaha. Me kona kōkua e hiki ai ke hoʻonui i ka hoʻohuiʻana i nā neʻeʻana, hoʻonui i ka wikiwiki o ka pane. Hoʻomoʻawaʻo ia i ka hana kuhi, ma keʻano, nā protein, a hoʻoponopono i ka laweʻana o ka meaʻai i loko o ke kino. Hiki ke loaʻaʻo Valine i nā hua o ka moa, ka meli, ka moa moa a me ka lomona a me ka walnuts.
- Hoʻomaopopoʻo Isoleucine e hoʻopiha i ke kino me ka ikaika a me ka ikaika, a he kōkua nō hoʻi e hoʻonui i ka nui o ka maʻi. Hoʻoulu i ka hoʻoikaikaʻana o ke koko ma muli o kona lako oxygen'ē aʻe, e hoʻonui ai i ka maikaʻi o ka hemoglobin, hoʻoponopono i ka nui o ke kō i loko o ke koko. Ma ke alo o isoleucine, ke kino, ma hope o ka kaumaha kaumaha, e hoihoi kokeʻia i ka wā hiki. ʻO nā kumu o kēia amino acid he iʻa, kahi, nā hua, nā pāpale moa a me nā pua.
He aha ke kūpono no BCAA ma ka paukū?
ʻO nāʻano likeʻole o ka BCAA he mea maikaʻi kona:
- ʻo ka lāʻau lapaʻau i loko o nā papa aiʻole nā capsule ua lōʻihi ka hoʻomaka:ʻo kona hopena ma ke kino e hoʻomaka i ka 15-20 mau minuke ma hope o ka hoʻonāʻana;
- hoʻopili ka wai a me ka paukū i kā lākou hana koke koke koke ma hope o ka hoʻoponoponoʻana.
Kākau komo
No ka hana ponoʻana i ka paʻakikī, ponoʻoe eʻike pehea e lawe pono ai i ka BCAA i ka lepo. ʻO ke kauʻana o ka lāʻau lapaʻau e pili i ka wikiwiki o kona komoʻana i loko o ke kino a me ka pono o ka hopena. Ma keʻano maʻamau, e like me keʻano hōʻike, e lawe i nā manawa likeʻole: i ke kakahiaka aiʻole i ka lā, e like me ka ma mua o ke aʻoʻana, i ka manawa a ma hope paha o ka pauʻana o nā papa.
- Manaʻo ka poʻe he pono ka manawa maikaʻi loa e lawe ai i ka lāʻau lapaʻau ma ke kakahiaka, no ka laweʻana i ka BCAA i ka paukū ma hope o ka hoʻokiʻekiʻeʻana o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kiʻekiʻe o cortisol a me ka hōʻoiaʻiʻoʻana i ka palekana a me ka holomua o nāʻiʻo.
- Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka BCAA a ma ka lā a pau, akā, ma kēia helu he mau manaʻo likeʻole:ʻo kekahi manaʻo he maikaʻi loa iaʻano kauoha, a manaʻo kekahi he mau kānāwai i ka hanaʻana i ka paukū BCAA. A ke'ōlelo nei lākouʻaʻole e lawa pono ka hoʻohanaʻana o ka lepo i ke ao no ka meaʻo kahi meaʻai'ē aʻe e kākoʻo ana i ka māmā amino acid i loko o ke kino. ʻO ia ke kumu e lawe ai i ka lāʻau lapaʻau a puni ka lā, e like me ka nui o nā poʻe i manaʻoʻiʻo -ʻaʻohe wahi.
- Aʻo ka inuʻana i ka BCAA ma ka paukū ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi'ahamera, ponoʻoe e koho me ke kākoʻo. Eia hou, e hilinaʻi ia i ka loaʻaʻana o kahiʻaina ahiahi ma mua o ka hanaʻana: ināʻaʻole, e hoʻohana pono i ka lāʻau lapaʻau pono.
- Pehea e inu pono ai i ka BCAA ma ka paukū i ka manawa o ke aʻoʻana. No ka hanaʻana i kēia, hoʻololi i ka'āpana i 200 ml o ka wai: hiki i kēia ke hāʻawi i ka ike no ka manawa o ke aʻoʻana.