He kanaka pilikino keʻano o ke kanaka, aʻo nā protein iʻikeʻia e nā amino acids. I ka hakahaka, hiki i nā amino acids ke pani a hikiʻole ke pani. Hoʻokumu keʻano o ke kino kanaka i nā amino acids i kāwiliʻia, mai nā mea'ē aʻe. Hiki ke loaʻa nā amino acidʻole me kaʻai, aiʻole - me nā meaʻai. Ma keʻano,ʻeiwa mau meaʻawaʻawa amino nui,ʻekolu o lākou he hapa o ka BCAA.
ʻAʻole BCK inoa inoa kūʻai no ka lāʻau lapaʻau i ke kino, akā, he'ōlelo hoʻopau haole wale nō,ʻo ia hoʻi nā amino acids me nā kaulahao i hoʻohuiʻia. ʻO ko mākou mauʻiʻo he 35% ka hana BCAA,ʻo ia hoʻi isoleucine, valine a leucine. Me kaʻike nui o nā meaʻaiʻokoʻa, nā hua maloʻa a me ke kalapona, ua māheleʻia kaʻaha kanaka i ka manaʻo, i ka poʻe - no ka poʻe. He nui nā poʻe'anikani a meaʻole paha, nā wāhine e makemake ana e hoʻokuʻu i ka momona momona, e nalowale i ka kānalua, aʻikeʻole i keʻano e lawe ai i ka BCAA a me ka hana aʻaʻole paha. Ma kēiaʻatikala, e noʻonoʻo kākou i nāʻano a pau o ka hōʻailona, ka pōmaikaʻi a me ka pilikia o ka hoʻohanaʻana i ka BCAA.
BCAA ma ka hoʻonaʻauao
E like me ka mea i'ōleloʻia ma luna nei,ʻo ka BCAAʻekolu mau amino amino. Ke hoʻoikaika ikaika nei mākou e hoʻomaka ke kino i kahi catabolic,ʻo ia - he hana hoʻopau, o nā meaʻiʻo, i mea e loaʻa ai ka ike hou e hoʻolālā ai mākou i ka hoʻonaʻauaoʻana. Ma muli o ka hanaʻana i nā hana maʻamau no nā hola he nui,ʻikeʻole mākou i nā hualoaʻa waho. ʻAʻole i hoʻonuiʻia ka nui o ka muscle, no ka mea, i ka wā o ke aʻoʻana, e hāʻule ana.
Eia i ka hoʻopiʻi pōpilikia. Maʻaneʻi e hele kāua e hoʻopakele i ke BCAA. No ke kinoʻole o ko mākou kino no ka "ʻai pono'ī", hoʻokomo pono mākou i nā amino acids e hikiʻole iā mākou ke palekana mai i ka pōkā puʻupuʻu, akā kōkua nō hoʻi i ka puhi i ka momona momona a hana i kaʻiʻo.
ʻO ka manawa kūpono loa no ka laweʻana i ka BCAA ma mua, i ka manawa a ma hope koke iho o ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO ka helu pono loa he 4-8 grams. I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i ka wai ikaika, hoʻopau i kahi hapa o nā mea amino a me nā puna o ke kō i ka wai. ʻO kēia ka mea e hoʻomau i ka lako mau o ka wai, nā'ōpona'aleʻa a me nā amino āpau i ke koko i ka wā o ka hana.
A ua'ōleloʻia hoʻi e lawe i ka BCAA ma hope koke iho o ka hiamoe, e hoʻopau i ka pōpō kakahiaka
BCAA ma hope o ka poho kaumaha
ʻO kekahi kumu'ē aʻe. Ke makemake nei eʻae i ka kaumaha, ke kau neiʻoe i ka pono o nā huaʻaleʻa, no ka mea,ʻike nā kaikamahine a pau i ka momona. Eia nō naʻe, me ka liloʻana o nā'ōpalu'aleʻa, liloʻoe i ka ikaika no ka hoʻonaʻauaoʻana, e noho palaualelo. Eia kekahi, mai ka glucose ke kino o ke kino e hoʻohui pu i kahi mea pono - glycogen. ʻO kona heleʻana kahi kumu o ka luhi hikiwawe, a no kona pono pono'ī, eʻoki hou ai ke kino i ke kino o kaʻiʻo. A e like ana ka hopena me ka hiʻohiʻona mua. No laila, inā he pono ke laweʻana i ka BCAA he nīnau hoʻopiʻi, no ka mea, hānai mau mākou iā lākou me ka meaʻai i ka wāʻai. Eia naʻe, no ka hoʻokō ponoʻana i nā mea e pono ai ke kino, pono e "hānaiʻia" mai nā kumuhana'ē aʻe.
No kaʻaiʻana iā BCAA no ka pohō kaumaha, ponoʻoe i ka papahana likeʻole no ka kūkuluʻana i ka nui o nā muscle.
Nāʻano o BCAA a me nā mea hana
Ke hoʻopihaʻia ka mākeke o nā meaʻai me nā mea hana hana a me kā lākou huahana. ʻO kēiaʻano waiwai e hoʻopilikia i kā mākou koho. Akāʻo ka mea hōʻehaʻeha hoʻi,ʻo ia keʻano hiʻona e BCAA wale nō kahi hōʻailona kāne. A i kēia manawa, i loko o ka'ōpū o ka wahine, e pālua manawa ka hopena o ka lāʻau biochmical i ka manawaʻelua ma mua o ke kino male. He nui ka hapanui o mākou e noʻonoʻo - pehea a pehea e nui, e lawe i ka BCAA i kahi kaikamahine. ʻO ka mua, ua hoʻoholoʻia ka hopena me kaʻole o ka wahine, no kēlā me kēia kilokilo o ke kaumaha. No 50 kg o ke kaumaha,ʻo ka needole isoleucine, leucine a valineʻo 1800 mg, 900 mg, 900 mg. E helu i ka uku pono, hiki i nā mea a pau iā ia iho.
Aia ka BCAA ma keʻano o ka pauka, nā papa, nā capsules a me ka wai. ʻOiai,ʻo ka mea hope loa he mea maikaʻi loa ia, no ka mea, i loko o ka wai e hana i ka'ōnaehana'ōlohelohe, ua holo wikiwiki aʻoi loa aku. Pehea e lawe ai i ka BCAA ma nā capsule, hiki iāʻoe ke heluhelu ma ka hōʻailona, no ka mea, na kēlā me kēia mea hoʻokele pono e hoʻoholo i ka heluna o nā amino acids i hoʻokahi capsule. ʻO ia hoʻi, inā'ōlelo ka pūhaka ma loko o hoʻokahi capsule - 500 mg o leucithin, e like me ka mahele o luna, e helu i ka nui o leucine, a laila i nā mea'ē aʻeʻelua amino acids.
Pehea e lawe ai i ka BCAA ma nā papa a me ka lepo e hiki ke aʻoʻia mai nā'ōlelo aʻo a kekahi mea hana. No nā papa, hiki iāʻoe ke helu i ke ana, e like me keʻano me nā capsules. ʻOi aku ka maikaʻi o ka lepo e lawe i kahi teaspoon, ae inu me ka wai. Hāʻawiʻia i kaʻawaʻawa nui loa o ka BCAA a pau, mai hoʻokahe i ka lepo me ka wai aiʻole ka hua o ka huaora, no ka mea, he mea weliweli ka manaʻo o kaʻaiʻana i kēlā mea inu. ʻOi aku ka maikaʻi a me ka hopohopo ole e ale.
ʻO ka nui o ka inu BCAA i loko o nā papa a me nā capsules ua kākauʻia he nui, a he pololei nā pane a pau, no ka mea heʻano hoʻokahi o nā mea ola a inā makemake kekahi e holoi iā lākou i ka wai a me ka meaʻona hou,ʻaʻole ia he manaʻoʻaʻole hoʻokahi o nā meaʻelua . Eia nō naʻe, ua'ōlelo nā kānakaʻepekema e inu i nā mea amino acids BCAA waipiu , no ka mea, ka mea e hoʻoikaika ai i ka hanaʻana o ka insulin, a he hopena maikaʻi nō ka hoʻonuiʻia o nā amino acids.
No laila, pehea ka nui o ka laweʻana i ka BCAA i kahi wahine i hoʻokuʻuʻia e mākou? I kēia manawa, e kamaʻilio e pili ana i ka manawa o ka hoʻokipaʻana. Wahi a nā poʻe akamai, pono e māheleʻia ka mahana o nā lā iʻekolu mauʻanuʻu: ma mua, ma hope a ma ka wā o ke aʻoʻana. Eia naʻe, pehea e lawe ai i ka BCAA i ka wahine makemakeʻole e piʻi i nā kiʻekiʻe o bodybuilders a me nā mea hoʻokani'ulala? Ināʻaʻole kāu mau hana i kēlā me kēia lā, akā makemakeʻoe e lilo i keʻano maikaʻi a loaʻa ka helehelena maikaʻi, ia mau lā,
Ke manaʻolana nei au ua pane wau i kāu mau nīnau a kāpae i nā kānalua e pili ana i ke kūpono e lawe ai i ka BCAA a inā pono e hanaʻia iʻole. Eia naʻe, laweʻia e nā pāʻinaʻai,ʻaʻole e pāleka i kā lākou komoʻana me ka meaʻai. E nānā no ka BCAAʻaʻole wale ma nā hale kūʻai hoʻolālā hāpai hāpai, akā, i loko o ka meaʻai, nā hua laʻa, nā nati, ka pī a me ka palaoa. ʻAe wale kahi mea i hoʻohuiʻia e hana iāʻoe i ka nani a me ke olakino.