He nui nā poʻeʻimi e lawe i nā mea hoʻopiha a me nā meaʻai kīʻaha, i ka hopena maikaʻi o ke kaʻina o ka loaʻaʻana o ka mīkini musika, e hoʻonui i ka'āʻana o ke kino o ke kino, hoʻonui i ka hoʻomanawanui . ʻO kekahi o kēia mau mea hoʻopihapiha ka hana, e pili ana i keʻano no ka manawa kūpono e hoʻomaka ai i kaʻaeʻana, a e kamaʻilio pū kākou i kēia mau lā.
No ke aha e makemake ai au i ka creatin i nā haʻuki?
E nānā mua i keʻano o kēia waiwai. No laila, komo i loko o ke kino ko mākou kino me kaʻai o nā mea holoholona. ʻO ka mea pōʻino,ʻo keʻano o ke ola o kekahi kanaka o kēia manawa keʻanoʻole ia e loaʻa ai ka manawa eʻai pono ai,ʻaʻoleʻai i ka nui o nā meaʻai, iʻa, nā mea kanu a me nā huaʻai, no laila pinepineʻole nā kānaka i ka hanaʻana. Ināʻikeʻoe i kēia kūlana,ʻo ka hoʻohālikelikeʻana i ka pae o ka mea o kēia mea i loko o ke kino e kōkua i ka laweʻana i kahi meaʻai. Akāʻo kēia wale nō kahi o ka manawa e pono aiʻoe e lawe i ka creatine, aia kekahi mau manawa e pono ai ke hana. No ka hoʻomaopopoʻana i nā kumu'ē aʻe no ka laweʻana i nā mea hoʻopihapiha, e noʻonoʻo i ke kumu e pono ai ka creatin i loko o ke bodybuilding a me ka hopena o ka mea e manaʻo ai ma hope o ka hoʻonuiʻana i ka nui o ke kino.
I kēia manawa, ua hōʻoiaʻia ua hōʻoia ka waihona:
- ʻO ka piʻiʻana o nā kaʻina hana make. ʻO ka kiʻekiʻe o ka māmā hana,ʻo kaʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻonuiʻia o ka muscle a e puhiʻia ka ikaika.
- Ka wikiwiki o ka loaʻaʻana o ka hopena. ʻO Creatine kahi kumu o ka ike hou a hiki i ka hoʻonuiʻana i ka manawa o ka hoʻolālā a iʻole ka ikaika, no laila ināʻoi akuʻoe ma ka cardio a iʻole ka ikaika o ka hoʻonaʻauao, e hiki iāʻoe keʻike i ka hopena o kāu hana ma mua o ka wikiwiki.
No laila, inā makemakeʻoe e hoʻokō i ka hopena o ka pāʻani pāʻani i ka manawa pōkole loa, hiki loa ke paʻakikī ka hoʻohanaʻana i kēia waihona.
I kēia manawa, e kamaʻilio kākou, inā he pono ka hanaʻana no nā kaikamāhine a iʻole hiki ke hana me kaʻole. ʻAʻohe pane paneʻole i kēia nīnau, ua kauʻia ma muli o nā kumu o ke aʻoʻana, a me nāʻano o ka meaʻai. Inā makemake ka wahine e loaʻa wikiwiki ka maʻi a ma ka manawa hoʻokahiʻaʻole ia eʻai i ka 200 grams o kaʻiʻoʻulaʻula i ka lā, e aho e hoʻomaka i ke kālā. Ināʻo ka pahuhopu o nā haʻuki he paʻakikū kaumaha, aʻaʻole i loko o ka manawa pōkole loa, akā i ana, e hiki iāʻoe ke hana me kaʻole kūʻaiʻana i ka creatin.
Pehea e hana ai i ka creatine?
Inā hoʻoholoʻoe eʻae i kēia kumukūʻai, hiki iāʻoe ke koho i hoʻokahi o nā papahanaʻelua. I ke kumu mua, 3-5 mau lāʻoe e lawe i ka 2-5 grams o ka creatin ma kahi o 2-4 mau lā i ka lā, a laila e inu i ka mea i'ōleloʻia (1-5 g i ka lā). Ke hoʻohana neiʻoe i ka papahanaʻelua, hoʻomaka kokeʻoe e hoʻohana i ka mākia 1-5 grams 1 manawa i kēlā lā kēia lā. ʻO ka lōʻihi o ke kaʻina ma nā hihiaʻeluaʻelua mahina, a ma hope o ia mea he pono ia e hāpai i ka wāwae no 3-4 mau wiki.
Ma kāu kohoʻana i ka papahana mua o ka hoʻokipaʻana, eʻikeʻoe i ka hopena ma hope o ka hebedoma 1, a laila e hoʻokomoʻia ke ahonui, eʻoi aʻe ka ikaika o ka hoʻonaʻauao. Ke hoʻohana neiʻoe i ka papaheleʻelua no ke kākoʻo, eʻikeʻoe i kahi hualoaʻa ma hope wale nō o ka mahina. Ke kohoʻana i kahi papahana, e alakaʻiʻia e ka mea aʻo, nā'ōlelo a nā kauka a me nā hiʻohiʻona o kou kino, i kēia wale nō e hiki iāʻoe ke koho i ka koho maikaʻi loa.
He nui nā mea pāʻani e nīnau inā e laweʻia ka creatin i nā lā hoʻomaha, hoʻohālike like nā kālepa i ka hikiʻole ke hoʻopau i ka papa o kaʻaeʻana,ʻoiai nā mea e koho aiʻoe e inu i ka waihona. Inā hoʻomakaʻoe e hana i ka creatine, ponoʻoe e inu i ka papa a hiki i ka hopena, iʻoleʻoe eʻike i ka hopenaʻoi loa. Ke hōʻole e lawe i nā mea hoʻopuka hiki loa a pono wale nō inā hoʻomaka ka kino e hana i ka hanaʻinoʻole i ka creatine,ʻoiaiʻoi loa nā hihia.