He aha ka mea iʻoi aku ma mua o ka protein aiʻole ka creatine?

Hoʻokomoʻia ka Creatine a me ka protein i nā poʻe hanaʻoihana i nāʻoihana a e ho'āʻo i ka hoʻonuiʻana i ka nui o lākou. ʻAʻole pili kēia mau addith i ka paniʻana, no ka mea he mea maʻamau. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka protein a iʻole creatine, e hoʻomaopopo pū kākou.

Creatine

ʻO Creatine kahi waiwai i loaʻa i loko o kahi'āpana liʻiliʻi i loko o ke kino a ma kekahi mau meaʻai, e like paha me kaʻiʻoʻulaʻula. Hoʻohana ka poʻe'ōlepele i ka creatine i mea hoʻokipa i kā lākouʻai, hoʻomaikaʻi i ka mea iʻoi aku ka lōʻihi o ke kino, a ua piha nā mākau i ka ikaika a me ka ikaika. No laila, he mea pono nā mea pāʻani e hana i ka waiwai waiwai e loaʻa ai nā hopena maikaʻi.

Pāmua

ʻO ka protein wale nō ka pilina maʻamau,ʻo ia hoʻi ko mākou mauʻiʻo, ligaments a me nā mea'ē aʻe. Hiki ke lilo i ka protein ma keʻano o nāʻano: soy, egg, whey a casein. ʻO nā poʻe i komo ikaika i nā haʻuki e pono e hoʻohana i nā koho a pau i ka manawa hoʻokahi, maikaʻi ke kūʻai koke i kahi mea nui. Ma hope o kekahi ho'āʻoʻana, ua hōʻoiaʻia he 1.5 kg o ka protein i pono no ka 1 kg o ke kaumaha kanaka. Hoʻomakaʻia kēia helu no nā poʻe e komo nei i ke kino bodybuilding.

Inā lōʻihi ka hoʻonaʻauao a me nā kaumaha kiʻekiʻe, a laila e emi mai ka nui o ke kinona. Hoʻolakoʻia nā kumu hoʻoilina'ē aʻe no nā kānaka e makemake ana e nalowale i ka kaumaha a loaʻa i ke ola kino. ʻO ke komoʻana o ka protein a me ka creatine ka mea e pili ana i ka hoʻohuiʻana i ka ikehu, a laila e uhi i nā'ikehuhu hou i ka wā o ke aʻoʻana.

Pehea e hui?

E noʻonoʻo i ka pehea e inu ai i ka hana hana me ka pilikino. I mea e loaʻa ai i ka kino ka ikehu kupono no ka hoʻonaʻauao, hoʻohana i ka creatine ma mua a ma hope o kēlā me kēia hākinakina, aʻai pū nō paha i 5 mau manawa a puni ka lā. E inu pono i ka 2 lita o ka wai maʻemaʻe i ka lā.

Hiki ke hoʻohanaʻia ka protein a me ka creatine ma keʻano o ka haʻuki hauʻoli, kahi i kaulana loa i waena o nā mea pāʻani.

ʻO kekahi mea nui o ka pāʻani hākinakina, pono e hoʻopauʻia - amino acids . Pono lākou i loko o ke kino i mea e hoʻoikaikaʻia ai nā aho muscle, ulu a hoʻoula houʻia. No laila, ināʻoe e komo i loko o ia mau haʻuki e like me bodybuilding, a laila e noho i loko o kou kino i ka protein a me nā wai amino i nā manawa a pau. ʻO kēia mau meaʻekolu e kōkua iāʻoe e kūkulu i kaʻiʻo a hoʻomau i keʻano. No laila,ʻo ka nīnau: "He aha ka mea iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka protein a me ka creatine?" - hoʻopili ikiʻia. E hoʻohana i kēia mau mea hoʻopaneʻi i ka manawa hoʻokahi, akā wale nō i kekahi mau hanana a laila e hoʻokōʻiʻoʻoe i ka hopena i makemakeʻia.