Ke noʻonoʻo e pili ana i ka hanaʻana i ka'ōpili, nui ka poʻe e koho i ka haʻuki. Loaʻa iā ia nā mea a pau e kūkulu koke i ka nui o ka maʻi. Eia nō naʻe ma ka home, hiki iāʻoe ke loaʻa kekahi mau hualoaʻa e hoʻonui i ka maʻi. No ka hanaʻana i kēia, he mea pono e loaʻa nā pōpilikia a me nā kaola, kahi e kōkua ai e hoʻoikaika i nā kino o ke kino i ka wikiwiki a me ka maikaʻi.
Pehea e pīpī ai i ke kino i ka wikiwiki?
No ka hoʻonui nuiʻana i ka nui o ka muscle, pono i kahi koʻikoʻi nui ma nā mākia. Ponoʻoe e aʻoʻekolu manawa i ka hebedoma hoʻokahi a me ka hapalua aʻelua hola. I ka lā hoʻokahi, pono e uku i ka nānā hoʻokahi wale nō iʻoleʻelua mau puʻupuʻu. Hanaʻia nāʻoihana ma 2-4 papa o 8-12 repetitions, e pili ana i nā mana kino a me nā pahu kino.
Pehea e pīpī ai i ke kino ma ka home?
Hoʻolei mākou i nā hana a pau iʻekolu mau hana i hoʻokahi pule.
1.ʻO ka hana mua e hiki ke hoʻokomo i nā hana no ka hōʻiliʻiliʻana i nā mīkini o nā wāwae. No kēia kumu, kūpono nā hana, nā'āpana me ka ukana. Ma ka lā hoʻokahi, hoʻolauna mākou i nā hoʻolālā no ka hoʻouluʻana o nā poʻohiwi: huki hukiho, nā pūpū e kau ana i kahi papa e noho ai, e haʻalulu i nā lima me nā pōpō.
2. ka hoʻonaʻauaoʻelua. I kŰia lń, e ho oholo i nń io o ka umauma, biceps a me triceps. Hiki ke loaʻa i loko o ke wikiō kahiʻike piha o nā hana no ka hoʻoikaikaʻana i nā io o ka pahu. No ka hoʻoikaikaʻana i nā biceps a me nā triceps e hana i nā hana ma hope nei:
- i kēlā me kēia lima e ponoʻoe e lawe i ke kaumaha a kūlou i kou mau lima ma nā lima;
- ma kahi noho kūpono me nā wāwae ākea, e pono i kekahi ke lawe i kahi pōpō ma ka lima hoʻokahi a hana i ka pālahalaha nui o ka lima.
3. Hoʻokumuʻia ke kolu o ka hoʻonaʻauao i nāʻiʻo o ka pāomi a me hope.
Nā hana no ka hope:
- e moe ana i loko o kona'ōpū, he mea pono e haehae i ke kino mai ka papahele;
- ip: e waiho ana ma kahi moe, ke kau nei ke kino. Ke hāpai nei mākou i ke kino, nā lima ma hope o ke poʻo.
Nā hana no ka papahana:
- e moe a noho paha ma luna o kahi puʻu, eʻoliʻoli ana ka hulu. Ke hāpai nei mākou i ke kino, nā lima ma hope o ke poʻo;
- e moe ana ma luna o ka puʻu. He mea pono e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae i nā kuli.
ʻO kahi mea nui i ka pehea o ka pāʻana i ke kino i loko o ka malama heʻai . ʻO ka nui o ka meaʻai protein e kōkua i ka wikiwiki o ka kaumaha.