Ināʻoe i pāʻani i nā haʻuki i kou ola, eʻike ponoʻoe i kahi hana e komo ai ka mahanahana. I kēia hihia, hāʻawiʻia kahi wahi kūikawā e hoʻohana ai i ka hoʻouluʻana o nāʻiʻo a me nā liga. Pono kēia i mea e hōʻemi ai i ka hopena o kaʻeha (e like me ka hoʻouluʻana i nā ligaments, uhaʻi, a me nā mea'ē aʻe) i ka wā e hoʻokani ai a hula paha.
ʻO kekahi o nā mea hōʻailona o ka maikaʻiʻana,ʻo ia ka hiki ke noho ma luna o kahi kaula. Ua maopopo i ka wā e kamaʻilio ana mākou i ka maikaʻi o nāʻiʻo o ka wāwae. Aʻoiai hiki iāʻoe ke hōʻole i kēia manawaʻaʻoleʻoe e pono ia mea a pau, no ka meaʻaʻoleʻoe e komo i loko no nā'ahamele aʻaʻole hele i ka hula,ʻo ia hoʻi he mea ponoʻoleʻoe eʻike i ka hoʻopiliʻana i kou mau wāwae. Eia nō naʻe,ʻaʻole pono e hoʻokōʻia nāʻoihana hoʻolālā ma mua o ke aʻoʻana i nā hāmeʻa a hula paha, hiki ke hanaʻia i ka mālamaʻana i nā'ōleʻa o ka'ōlohelohe, a me ka hoʻoikaika i ka holoʻana o ke koko. No laila, ke'ōlelo nei mākou iāʻoe e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho i nā kulekele maʻamau, pehea a me ka manawa eʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana no nā twine, a me kekahi mau kumuhana no kēia.
Pehea e aʻo ai e pili pono i nā wāwae?
No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe eʻike i ka mea e hiki ke hana no ka hoʻonuiʻana i ke kauʻana, aʻo ka mea hikiʻole ke hana maʻamau.
- Ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka hoʻolālāʻana, ponoʻoe e hoʻomaha i kou mau wāwae. No ka hanaʻana i kēia, nā wāwae, ke kaulahe lele, nā'āpana, a pēlā aku. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko iā lākou ae hoʻonui i nāʻiʻo me ka oxygen.
- Mai hōʻalo. E hoʻomaka i ka liʻiliʻi, mai kala, e maʻalahi nā hana a pau.
- Pono e hoʻolālā i kēlā me kēia kauʻana i hoʻokahi minute. E hoʻomaka me 30 maukona, a ma hope o kekahi manawa o ka hoʻonaʻauao hiki ke hoʻonui i ka lōʻihi o ke kau.
- ʻOiai e hoʻolālā ana, e hoʻomaopopo i ka hoʻomaha o ka mīkini kūlahalaha, iʻoleʻoe eʻeha.
- Eia kekahi, i ka hanaʻana, e ho'āʻo e mālama pono i kou kua. Ma loko o kēlā mau hana e pili ana i ka ulanaʻana i kou kua, e ho'āʻo i ka hoʻoihoʻoleʻana,ʻo ia hoʻi e kāwili i kou pololei.
- I ka wā mua e ho'āʻo e hōʻalo i nā hana hopena, no ka hoʻolālā nele a me ka nele o nā hana hoʻolālā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hōʻino wale i nāʻiʻo a me nā ligaments, akā hāʻule pūʻoleʻole nō hoʻi a hoʻomāʻehaʻeha iāʻoe iho.
- Hana mau i nā hana. ʻAʻole pono e ho'āʻo i ka hopu i hoʻokahi lā i nā mea a pau i nalowale i loko o ka hebedoma. ʻO kēia wale nō ka meaʻino loa, e like paha me ka hoʻouluʻana me nā hoʻolālāʻana, i ka lā aʻe e hōʻoiaʻoe i kaʻeha i ka wāwae. No laila,ʻo ka pane maikaʻi loa i ka nīnau "Pehea ka manawa e hiki ai ke hanaʻia?"ʻO: "I kēlā me kēia lā i kahi liʻiliʻi, maikaʻi, aiʻoleʻekolu manawa o ka pule."
Nā hana hoʻolālā
1 hana. Holomua i mua. Kū pololei, kūwae ka'ūhāhiwi āpau (no nā mea hoʻomaka e hiki ke hoʻokomo i kou wāwae iʻoi aku ka nui), a me kou hoʻoikaika hou e ho'āʻo e kau i kou mau lima i ka papahele. Mai mua me kou manamana lima, e kau i kou lima i ka papa.
2 Hōʻike. ʻO ka hāʻule. E kau ka Lunake ma ka wāwae hoʻokahi a hoʻoluli i nā kuli, e neʻe ai i ka neʻeʻana, e ho'āʻo e noho i lalo i ka haʻahaʻa. Hanaʻia kekahi no ka wāwae'ē aʻe, a laila e hou i ka'ōkuhi i kaʻaoʻao, a hou hou aku me ka neʻeʻana.
3 hoʻoikaika. E hohola i kou mau wāwae i like me ka hiki iāʻoe, e kau i kāu mau lima, ae ho'āʻo e hoʻopā i kou mau kuʻe lima i ka papahele. E hana pono i ka hana, no ka mea,ʻaʻole paʻa pono kēia kī, a hiki iāʻoe ke hāʻule.
4 Hōʻike. E kau i kekahi wāwae ma ka papa (ka noho, ka luna, ka hale Swedish) no ka hanaʻana o nā wāwae i ka'ākau'ākau (e hiki nō iāʻoe ke hoʻomanawanui, akā inā i loaʻa iāʻoe kaʻike o nā kau lōʻihi). E hana i kekahi i kekahi, a laila i ka wāwae hoʻokahi, a laila i kekahi, a laila e hoʻololi i kou mau wāwae.
5 Hōʻike. Nohoʻoe ma ka papahele, a pālahalaha iki nā wāwae (ma ka lōʻihi o ka wāwae) a ho'āʻo e hele i nā wāwae me kou mau manamana lima, a ma hope e hopu iā lākou. I kēiaʻano, he pāpale ke kua,ʻaʻole i kūlou nā kuli.