ʻO ka hanaʻana (ʻaʻole e waiho wale ana)ʻaʻole wale ia he hapa nui loa o nā hāʻina o nā hana, akā, he hana kūpono hoʻi ka hana pono'ī i loko o ke kino. ʻAʻole ponoʻoe e hahai i kekahi hiʻohiʻona:ʻo ke kauʻana i ke kumu o ke yoga, a heʻoihana maikaʻi loa ka yoga ma ke kino a me keʻano.
Ka hopena hoʻokūkū
ʻO nā papa hana nuiʻaʻole wale he mea nui o ka mahanahana a iʻole i ka paʻiʻana, e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaha i kou mauʻiʻo a pēlā e pale ai i ka maʻi o kaʻeha ikaika ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO ka hopena o nā haʻawina hoʻolālā i ke kino o ke kanaka he palahalaha loa aku ia:
- ʻO ka hanaʻana no nā wāwae he mea hoʻouluhua nui ia e pili ai i ka holoʻana o ke koko a me ke kaomiʻana o ka lymphatic.
- ʻO nāʻoihana maʻalahi no nā hoʻomakaʻana he mana hoʻomaha hoʻomaha, a no laila ua hoʻoluʻoluʻiaʻaʻole kaʻeha kino wale nō, akā,ʻo nā maʻi hoʻi o ke kino i hopenaʻia e ka pilikia o ka pūʻali pūpū a iʻole kahi pilikia.
- ʻO ka ikaika e hoʻoulu ai iāʻoe e noʻonoʻo a paʻakikī, eia kekahi,ʻo ka hoʻomaʻamaʻa mauʻana e alakaʻi pono i kahi kūlana maikaʻi.
- ʻOiai inā e hana mauʻoe i ka home, e lilo i kēia mau hana i ka hopena ma ke kino a ma keʻano holoʻokoʻa a ho'ēmi iki i ka hanaʻelemakule, eʻae aiʻoe e nani i nā makahiki he nui.
Inā hoʻohana pūʻoe i nā mele hoʻomaha no ka hoʻolālāʻana, a laila e alakaʻi aku nā papa i kāu i ka mālie a me ka hauʻoli o kaʻuhane.
Ke kuhikuhi: kahi hoʻonohonoho hana
ʻOiai e hana ana i ka hana, e mālama pono i kou hanuʻana:ʻaʻole pono e hoʻokaʻuluaʻia, he mea nui ka maʻalahi a me ke kani. No laila, aia i loko o ka pāʻikoʻi he 10 mau hana maʻalahi:
- Ke kū nei ma ka wēlau, e kīpai aʻe i kou mau lima a lele me kaʻoluʻolu, e hāpai i kou mau lima, poʻohiwi a me ka umauma. E paʻa no 5 maukona.
- ʻOiai e kū ana, e kau i kou mau lima ma hope o kou kua, e kau i nā lima i ka laka, e hoʻopaʻa i ka'ōpū, e ho'āʻo ana e hoʻi i ke kua o ka piko, a kele i mua i ka hikiʻole. Pono ke kua i pāpale,ʻaʻole i puni. E paʻa i kahi kūlana no 15-20 maukona.
- Mai ke kū kūlana, e kukuli i kou mau kuli a kele i mua, ma kēia kūlana, e paʻi i ka papa me kou mau lima. Ma hope o ia, e kuʻuli i kou mau kuli a paʻa i ke kūlana 15-20 maukona. A laila, e kulou i kou kua a hoʻokuʻu haʻahaʻa i kou mau wāwae e hoʻi i ko lākou kūlana mua.
- E kū mālie, e huki i kou'ōpū, e wehe i kou wāwae a hāpai i ka pahu. E kau i kou lima'ākau ma kaʻaoʻao kiʻekiʻe o kou'ākau'ākau, a hāpai i kou lima hema ma luna o kou poʻo. E kīkoʻo i kou lima ma ka'ākau, e like me ka ho'āʻo e'ōkuhi i ka paia. E paʻa no 15 maukona, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka. E hana hou i ka hana no kekahiʻaoʻao.
- E hoʻonui i kou wāwae ma mua o kou poʻohiwi, i nā poho ma ka papahele. Me kou'ākau'ākau, e'ākau i kaʻaoʻao, e hoʻoluli i kou wāwae hema (ʻaʻole e hoʻonā i ka kuʻekuʻe mai ka papahele). E paʻa no 15 maukona.
- E moe ma kou kua, e huki i kou kuli'ākau i kou umauma a paʻa i 5 maukona. E hana hou me ka wāwae pololei no 10 maukona. Hana no ka wāwae hema.
- E moe ma kou kua, e kuʻi nā kuliʻelua i ka umauma,ʻoiai e hoʻoluli i kou poʻo i kou mau kuli. E paʻa no 15 maukona.
- E moe ma kou kua, e kuʻi nā kuliʻelua i ka umauma, hopu i nā wāwae me kou mau lima. E hoʻopau pono i kou mau wāwae (aiʻole e hoʻomaka - i kahi kūpono loa). E paʻa no 15 maukona.
- Nohoʻoe ma kahi papahele ma Tureke, e kuhi i kou poʻo ma kaʻaoʻao, e ho'āʻo e kau i kou poʻohiwi. E paʻa no 5 maukona. Hanaʻia ma kēlāʻaoʻao. E hana hou iʻelua.
- Nohoʻoe ma kahi papahele ma Tureke, e hoʻohuli i kou poʻo a nānā i kou poʻohiwi. E paʻa no 5 maukona. E hana hou no kēlāʻaoʻao.
Ma ke ala, he nui ka hoʻohanaʻana i ka hoʻolālāʻana no ka poho kaumaha -ʻoʻoe laʻa, e hoʻomau pinepine i nā māmā o nā keiki bipi o nā wāwae, e ho'ēmiʻoe i ko lākou leo! Pēlā nō, hana ia no nā māhele'ē aʻe o ke kino.