He nui nā wāhine i ke kaʻina hana o ka liloʻana o ke kaumaha ke hoʻokūkū nui i nā hiʻi, ka'ōpū a me nā wāwae, e hoʻopoina ana i nā lima. Ma kēia māhele o ke kino,ʻeleʻele pinepine kaʻili a nānā i ka pale. Eia kekahi,ʻo nā kamaliʻi liʻiliʻi e hoʻopiʻi no ka heleʻana o nā lima, a iʻole, i ko lākou lahilahi. ʻO ia ke kumu o kaʻikeʻana i keʻano o ka pāʻana i nāʻiʻo o nā lima ma ka home he mea nui a pili. Ponoʻia e hoʻokomoʻia kekahi mau hana i loko o ka complex a ma hope o ka manawa pōkole e hiki keʻike i nā hualoaʻa mua loa.
Pehea e pīpī ai i nā io o nā lima?
Mai hopohopoʻoe i ka hanaʻana i kekahi mau hana, e like kouʻano lima me ke bodybuilders. ʻO ka mea mua, i loko o nā wāhine,ʻaʻole ka nui o ka hōʻike hormonal a me ka testosterone kahebolic anabolic kumu nui. ʻO ka lua, i mea e loaʻa ai ka hoʻoluʻolu kūpono, pono e aʻo i nā manawa no ka manawa lōʻihi.
Nā kōkua ma keʻano e wikiwiki koke ai i kāu mau puʻupuʻu lima:
- Ponoʻoe e hana ma kāu mau lima mai kahi'ē aʻe. ʻOi ka maikaʻi ke hāʻawi i hoʻokahi lā no ka hanaʻana i kēia māhele o ke kino.
- He mea nui o ka hoʻouluʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana, akā, he nui nāʻeha o nā hui.
- Ma waena o nā alahele, e hana i ka hoʻolālā . No ka hoʻolālāʻana i nā biceps, hiki iāʻoe, no ka laʻana, e kau i ka pā. E hoʻolālā i nā kīpili, e hoʻokiʻekiʻe i ka lima, e kulou i ka kuʻe lima a hoʻokuʻu i lalo, e kōkua i kekahi lima.
- Loaʻa nāʻano likeʻole e pākuʻi i nā'ōpū o nā lima, akā he mea nui ka halihali i ka bicep a me ke kī. Hoʻomaka ia me nā kahe o ke koko.
- ʻAʻole ia e'ōleloʻia e hoʻonui i ka kaumaha hana, no ka mea,ʻaʻole hiki ke loaʻa ka hopena i makemakeʻia, akā, hiki i kaʻeha. ʻO ka hoʻohui kūpono he 200 grams no ke kūlana.
No kaʻikeʻana i nā hualoaʻa, ponoʻoe e hoʻohana i kahi kinimi centimeter, inā i loko o ka mahinaʻaʻohe hualoaʻa, pono pono e hoʻololi i ka'ōnaehana aʻo a me kaʻai. Inā hoʻomaka nā lima e hoʻohui i ka ikaika, a laila ua hana pono nā mea a pau. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻike i ka uluʻana o ka nui o ka muscle.
Pehea e hiki ai i kahi kaikamahine ke pume i kona mau lima?
Nui nā koho a me nāʻoihana nui loa,ʻoiaʻiʻo, hiki ke loaʻa ma o ka hanaʻana i ke keʻena me ka mea hoʻokele, akāʻo ka hana ma ka home e hiki ai ke loaʻa nā hopena maikaʻi. E noʻonoʻo kākou i nā haʻawina kumu no ka hoʻonaʻauao kūʻokoʻa.
- Push-ups . Hiki ke loaʻa ke kāpena i makemakeʻia ma ka hanaʻanaʻaʻole i ka papahana kūikawā wale nō, akā,ʻo ka pīpīʻana i nā kuli. He mea nui e kau i ke kino mai nā kuli i hoʻokahi laina. Pono pono ka nānā i mua o kou. E hoʻonui i kou lima ma mua o kou poʻohiwi, a kuʻi iā lākou i ka hui lima, e hoʻokuʻu i kou umauma i ka papahele. He mea nui kaʻilima e hana i ka'ākau'ākau. No ka hoʻonuiʻana i ka ukana, pono pono ke hele i waho mai ka papahele aiʻole mai ka papahana.
- Nā hoʻouka me nā dumbbells . Hoʻomaka me ka 1 kg. E kau i kou mau wāwae ma ka laulā o kou poʻohiwi, e hoʻomoe i kou kua, e kukuli iho i kou mau kuli me ka liʻiliʻi i kou mau lima ma ke kino. I ka paʻaʻana o nā lima i kahi kokoke i ke kino, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou i ka poʻohiwi a haʻahaʻa i lalo a hiki i ka hoʻopau pololeiʻia. ʻO ke kino o ke kino,ʻaʻole ia e hoʻonui. Ma kahi hoʻokahi, hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i kou mau lima. I mea e hoʻonui ai i ka ukana, hiki iāʻoe ke kulou i mua i mea e like ai ka hope me ka papahele.
- Nā hoʻolālā no nā'āpana . Kāheaʻiaʻo ia ka paʻi Palani. E lawe i kahi pōpō ma kou lima, e kau ma hope o kou poʻo, a laila e hāpai aʻe i luna a haʻahaʻa i lalo. A laila e hana hou i kēia me ka lima'ē aʻe.
- Mahi me ka lāʻau gymnastic . E moe i lalo ma ka papahele e hoʻokomo mauʻia ka pūhaka i ka papahele. E lawe i ke koʻokoʻo me kahi ākea, e hoʻokuʻu i kou umauma, a laila e kau hou. E hoʻokumuʻia kaʻaoʻao'ākau ma nā'ūpili.
Pono e hana i kēlā me kēia hana 20-25 mau manawa, i 3 papa. Ma hope o hoʻokahi pule hebedoma, hiki iāʻoe keʻike i nā hualoaʻa mua.