ʻOiaʻiʻo, ua moe nā kaikamahine a pau i ka nānā aku i nā meaʻoluʻolu a me nā hiʻohiʻona. No kēia mea, hoʻohanaʻia nāʻano likeʻole: nā lole, nā mea maʻamau, nā kaʻina hana pilikino. Akā, he hikiʻole ke nānā aku i ka nani a ināʻaʻole mamao loa ka hua. I mea eʻoluʻolu ai ke kino, pono pono ke hana i nā manawa a pau. No ka hanaʻana i kahi paʻi nani a pahū i nā'ōpū o ka'ōpū, e laweʻia i hoʻokahi mahina o nā kaumaha mau. Me ka hoʻonaʻauao maʻamau hiki iāʻoe ke loaʻa nā hopena maikaʻi.
Pehea e pale ai i nāʻiʻo o ka'ōpū?
Inā hoʻonohonohoʻoe i kahi pahuhopu e pākuʻi i ka'ōpala a me nā mīkī āpau o ka'ōpū, a laila he mea nui ka hoʻoloheʻana o psychologically mai kinohi mai. E hoʻomanaʻo hoʻi inā inā he mau wrinkle i loko o ka'ōpū o ka'ōpū, a lailaʻaʻole wale nā kawana mana wale nō, akā, e pono nō hoʻi kaʻai pono. Hiki i kahi hui o kēia mau heluʻelua ke kōkua i ka hoʻokumuʻana i kahi paena kūmole.
No ka hanaʻana, ponoʻoe i kahi kumu paʻaʻole, no laila, ma ka home ka meaʻoi loa o ka hana ma ka papahele. Ponoʻia ke alakaʻi i nā hola heʻelua ma hope o kaʻaiʻana a meʻelua mau hola ma mua o ka moeʻana. No laila, ua hoʻoholoʻoe e kaomi i ka papahana, a e hāʻawiʻia ka nānā kūikawā i ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻiʻo o ka puka. Ma hea e hoʻomaka ai?
ʻO ka mua, e hana i kahi mahana e hoʻomaha ai i nāʻiʻo a hoʻololi i ke kino no ka ukali e hiki mai ana. Hiki iā ia ke'āpana, ke kuhi, a he mau minuke he umi. A laila, hiki iāʻoe ke hele i nā hana i ka pāʻani. He mea nui e nānā pono i ka hanu pololei: e hoʻokōʻia ka hopena i ka manawa o ka palena liʻiliʻi, a ma ka maximum, pono ke kala aku. ʻAʻole ka hana maikaʻi loa i nā hana i kēlā me kēia lā, akā i hoʻokahi lā.
Pehea e pīpī ai i nā'ōpū abdominal oblique?
Ua hāpai mākou i nā hana e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū.
- Ke waiho nei ka hiʻohiʻomanaʻo i ka papahele, nā lima ma hope o ke poʻo. Kūlou nā wāwae ma nā kuli. Ponoʻoe e hāpai i kou mau wāwae e pili pono ana i ka papahele. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i ka'ākau. Hoʻoheheʻe - hoʻihoʻi hou. E hana hou i ka hana, akā ma ka hoʻoikaikaʻana, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i ka hema. Hanaʻekolu mau ala i kaʻumi mau manawa.
- ʻO kahi hana maikaʻi e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae. Ke waiho nei ka hiʻohiʻomanaʻo e moe ana ma ka papahele, ua kīkoʻo nā lima i ke kino. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i nā kūwae pololei i kahi kihi o 30 mau. E hoʻonoe haʻahaʻa i kou mau wāwae i ka wā e hele aku ai, me ka paʻoleʻana i ka papahele. Pono e hana i ka hoʻolālā i nā manawa he nui i hiki iāʻoe.
- "Ke kaʻa". ʻAʻole hoʻohanaʻia kēia hoʻolālā ma nā'ūpī āpau āpau wale nō, akā, ma ka pololei, ka heleʻana a me waho. Ke waiho nei ka hiʻohiʻomanaʻo i ka hope, e kukuli ana nā wāwae i nā kuli. Nā lima ma hope o ke poʻo, ua hoʻokuʻuʻia nā poʻohiwi i kaʻaoʻao. E kū pololei i ka'ūhā'ākau i ke kiʻekiʻe o 45 degrees. I ka manawa hoʻokahi, eʻoki i nā poʻohiwihiwi, ka'ā'ī a me ke poʻo mai ka papahele, e hoʻokuʻi ana i ka'ākau'ākau i ka'ākau hema. E hoʻi hou i ka wahi hoʻomaka. E hana hou i ka hana ma kekahiʻaoʻao. E hana i nā ala heʻumi mau manawa.
- ʻO ka hoʻouluʻana i ke koʻokoʻo -ʻoi aku ka hoʻohanaʻana i ka hana i nā kolo māmā. Ke waiho nei ka hiʻohiʻomanaʻo ma ka hope, e kulou nā wāwae ma nā kuli, nā lima ma hope o ke poʻo. E kiʻi i kou mau wāwae i ka umauma. Ma ka hoʻoukuʻana, e hoʻopololei i kou mau wāwae a hoʻokuʻu i lalo i ka papahele, eʻoki ana i nāʻiʻo o ka'ōpū . Inhale, huki i kou mau kuli i kou umauma.
- Hoʻopiʻi nā Skew. Ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonohonoho: e moe ana ma kaʻaoʻao'ākau. Hālauʻia ka lima'ākau'ākau i mua ou a moe i ka papa me ka lāʻau pāma -ʻo ia ka mea kākoʻo. E hoʻokuʻu i kou lima hema ma ke poʻo. Kūlou ka wāwae'ākau ma lalo o ka kuli. E kū pono ka wāwae hema. Pono e hoʻohuiʻia nā kuli a me nā pūhaka. E hoʻonui i kou poʻo a haʻalele i ka'ā'ī, e hoʻonohonoho i kēia wahi no nā kekona kekona. E hoʻi wikiwiki ana i ka hoʻonohonoho kahi e hoʻomaka ai. He mea nui e hoʻokomoʻia ka'ūhā mua'ākau i ka papahele aʻaʻole loa e hoʻokaʻawaleʻia. Hanaʻekolu kūlana o nā manawa he iwakālua, a laila e huli i kekahiʻaoʻao, e hana hou i ka hana ma kekahi lima kākoʻo.