Nā hana no nā mākia o ke kua

ʻO nāʻoihana no ke kua i nā kaikamāhineʻaʻole iʻoi aku ka waiwai ma mua o nā kāne. ʻO ka meaʻo ia ka mea e kākoʻoʻia ai nāʻiʻo e puhiʻia i ka huela ma ka'ākau, kahi mea nui no ke kūkuluʻana i kahi kūlana nani. Eia kekahi, he mea nui nā mīkini hope i hanaʻia no ka hana ponoʻana o nāʻoihana'ē aʻe, e like me nā hiʻohiʻona, no nā wāwae, a pēlā nō hoʻi lākou i hoʻohālikelike ponoʻia.

ʻO kahi o nā hana no nā mākia o ke kua i loko o ka lumi hau

Hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i kāu kua, a hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i nā māhele'ē aʻe o kou kino, e like me keʻano, nui nā hui e hoʻohui pū i nā hana ma kou kua a me ka umauma. Inā makemakeʻoe e hoʻokuʻu i ka momona i hōʻiliʻiliʻia, pono e hana i kēlā me kēia hana no 12-15 repetitions ma 3 mau ala. Hoʻomakaʻia nā mea hoʻomaka i ka hoʻomakaʻana me ka palena liʻiliʻi e hiki ke mālama i keʻano hana a e ho'ēmi i ka hopena o kaʻeha. Inā makemakeʻoe e hoʻonui i ka nui o ka muscle, ponoʻoe e hana i 3-5 mau ala, e hana 8-12 mau hua hou i kēlā me kēia.

Nā hana maikaʻi loa no ka hoʻiʻana:

1. Kauka . No kēia hana, pono e hoʻohana i kahiʻoihana. E pali i hiki i ke kua i kahi e like me ka papahele, a kuli i nā kuli. E lawe i ka pāʻani a hoʻomaka e hoʻoulu mālie, a pono e hana i ka'ōkuhi mua me nā hiʻi aʻaʻole hoʻi e huki i ka pū me kou mau lima. E kuli i kou mau kuli a lawe i nā poʻohiwi. Ma hope o ka paʻaʻana o ke kūlana, hiki iāʻoe ke neʻe i ke koʻokoʻo o ke koʻokoʻo. ʻO ka mea mua, ponoʻoe e kukuli i kou mau kuli, e huki ana i ka'ōpū. He mea nui e mālama i ke kua i kahi kūpono, e pale i ka pale i ka lalo lalo. ʻO kekahi kumu koʻikoʻi - pono ke neʻe ka pā i kahi kokoke i nā wāwae a me nā pūhaka.
2. ʻO ke poʻo o ke poʻomanaʻo . No ka hanaʻana i kēia hana no ke kua i ka simulator, ponoʻoe e noho ma luna o ke kahua e kū pono ana i lalo a hāpai i ka lima ma luna o ka pahu. ʻO ka mea nui -ʻo ke kua i pololei. Hoʻoholoʻia nā wāwae i nā hui kūikawā e hoʻoponopono i ke kino i kahi paʻa. E huki i ke kiko i ka hope o ka'ā'ī a me ka'ā'ī, a laila, e hoʻihoʻi i kahi hoʻonohonoho, e hoʻoponopono i nā lima. He mea nui eʻole e lilo i ka kaumaha a mai hoʻomaha i kou mau lima e pale i ka ukana ma nā'ōpū.
3. ʻO ke kaʻina o ka poho ākea . ʻO ka hana hou no ke kua i loko o ke keʻena hauʻoli hoʻi, hāʻawi i kahi kaumaha maikaʻi ma nā'ōpū o nā lima. Nohoʻoe ma kahi noho, e kukuli ana i kou mau kuli a lawe i ke koʻokoʻo o ka simulator. ʻO ka hana,ʻo ia ke huki i ke kī i ka pūhaka, e huki i nā poʻohiwi a kuhikuhi i ka pahu i mua. Ke hoʻi nei i kahi hoʻonohonoho, e kau i kou mau lima.
4. ʻO ka Hyperextension . Hanaʻia kēia hana ma ka lumi hauʻoli no ke kua, akā, he mea nui ka hana ponoʻana, no ka mea, hiki iāʻoe keʻeha. E hoʻonoho iāʻoe iho ma ka simulator i mea e kau ai ka hilinaʻi ma nā hihaka. E kau i nā wāwae ma lalo o nā hui e paʻa i ke kūlana. Pono ke kino e hoʻohui i kahi laina pololei, akāʻaʻole eʻaeʻia ka pale a me ke kua o ke kua. Hoʻokipa lima ma ka umauma, a hiki i nā poʻe mea pāʻani ke lawe i kahi pancake mai ka pā. ʻAʻole i'ōleloʻia e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, no ka mea e hoʻonāukiuki kēia i ka'ākihi maha. E hana - e hoʻolōʻihi i ka pali i mua, a laila, hoʻi i ka FE. Hana maikaʻi a maʻalahi nā mea a pau. ʻO ka mea nui loa,ʻo ka hanu pono ia, no ka mea e iho i lalo, pono e puhi, a ma ke alapiʻi - inhale.
5. E huki i luna . ʻO kekahi hana'ē aʻe no ka hoʻokipa maikaʻi, hiki ke hanaʻia e nāʻokoʻa likeʻole, ma kēia hihia, e noʻonoʻo i kahiʻano likeʻole me ka'ōwili hope,ʻo ia hoʻi, e kuhikuhiʻia nā lima i mua o lākou iho. ʻO ka mamao ma waena o nā lima e like me ka laulā o nā poʻohiwi. Kōkuaʻia e hele i nā wāwae, kahi e pale ai i ke kino mai ka holoiʻana. ʻO kekahi kumu koʻikoʻi - ma ke kakikoki hāmaʻi, e hoʻokūlou ikiʻia. ʻO ka hana - e piʻi i luna, e ho'āʻo e hāpai i ke kuhi ma luna o ka crossbar a me ka laweʻana i nā kolohiwi. Ma hope o kēlā, hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.