Ināʻoe e ho'āʻo nei e hoʻoikaika i ke ahonui, e hoʻoikaika i ka pūnaha cardiovascular a me ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha nui, holo ka wā e hoʻoholo kokeʻoe i kēia mau pahu hopu. ʻO kona kumu maoli, aia i ka hoʻololi o nā hana hoʻomalu. Hoʻokahi manawa o ka manawa e holo aiʻoe i ka mālie mālie, i ka lā aʻe - ma ka māmā holo i ke kaha o kāu wikiwiki.
Holo ka manawa no ka pohō kaumaha
He hana nui kēia cardio no ka momona wela, a hiki ke hanaʻia ma ke alanui, inā eʻae ke kau. Hoʻomaopopo ka hoʻomaʻamaʻaʻana ma kahi papa hana i kahi pahu lāʻau kūponoʻaʻole hiki ke emi iki. Loaʻa nāʻano o ka holo wāwae:
- wāwae wāwae;
- holo wikiwiki;
- hoʻopanele manawa.
Hoʻoulu maikaʻi i ka hoʻoikaika i ka hoʻomauʻana a kōkua iā ia e hoʻonui i kāna hana i ka wikiwiki. Hoʻokaʻawaleʻia ka lōʻihi a pau i nā'āpana, aʻo kekahi o ia mea e holo mālie anaʻoe, aʻo ka māhele i ka palena o kona hiki. ʻO ka lōʻihi o nā'āpana e hoʻoholo no nāu iho, i ka wā mua e hiki ke kūpono he 100-200 mika. Hoʻonui iki i ko lākou lōʻihi. I ka papa hana maʻamau, hiki ke mamao iʻelua mile. Ua hoʻoholoʻia ka helu o nā hua'ōlelo hou e kou mau manaʻo.
Hoʻohālike keʻano o ka holoʻana o ke kahe me ka hoʻohanaʻia no nā lōʻihi lōʻihi o ke 1-4 kilomika. Pono e hoʻolōlāʻia ka paukū a pau. Ma hope o kēlā manawa e hāʻawiʻia i ka hanuʻana a me ka leo o ka puʻuwai a hiki i 120 mau minute a hoʻokahi minuke. Ma hope o ka hoʻomahaʻana, e hoʻohoho houʻia ka mamao i ke ala piʻi.
A,ʻo ka hopena, ke holo wikiwiki. Ke hoʻokumuʻia kēia pae hana hoʻolālā ma luna o ka lanakilaʻana i nā'āpana nui ma kahi kokoke i ka wikiwikiʻoi aku, akā ma kēlā me kēia mahele "ka wikiwiki" hiki i ka nui o ka ukiuki a hoʻonuiʻoe i ka wikiwiki. I waena, hāʻawi lākou i ka manawa e hoʻomaha ai. ʻO kēia kekahi o nā meaʻoi loa o ka hōʻeha, akā, nā hana maikaʻi e hoʻonui ai i kou ahonui.
Hoʻomaʻamaʻa lōʻihi ma waena: hoʻomākaukau.
Hoʻopuka ka wā i ka manawa a me ka hoʻokaeʻana i ka puʻuwai i ka hoʻonuiʻana i ka ukana, hiki ke hoʻonui a hoʻololi i nā aupuni hou. No laila, ke hoʻoikaika neiʻoe i ke kino holoʻokoʻa, a he nui hoʻi ka ikaika a ma ka manawa hoʻokahi ka momona o ka momona. Eia naʻe,ʻo ka hoʻonaʻauao ikaikaʻana e hoʻomākaukau i ke kino. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻomaka me ka holoʻana o ka mamao lōʻihi, e hoʻonui mālie i ka mamao a me ka wikiwiki. Keʻikeʻoe e hiki iāʻoe ke maʻalahi i nā mamao nui ma ka wikiwiki maikaʻi, e hoʻomaka i ka hoʻolālā wā.
A hoʻomanaʻo, ma ka hopenaʻaʻole ponoʻoe e hoʻokahe i ka wikiwiki, e hele mālie i ka hauʻoli, e hoʻomaha i kou hanu a me ka manawa wale nō - i kahi kapuaʻi. Eʻike kokeʻoe i keʻano o ka maikaʻi o kou olakino me ia aʻoʻana.