He nui nā poʻe o ka Honua e make i kēlā lā i kēia lā mai nā maʻi o ka maʻi. Hoʻomaha nā kānaka i ka holoʻana, hoʻololi i kaʻai a me ka hoʻopaʻiʻana iā lākou i ka make wikiwiki. I mea e maopopo ai i ka waiwai nui o ka naʻau, pono mākou e hoʻomaopopo i keʻano o ke koko i ka kino.
ʻO kēlā me kēia puʻupuʻu he naʻau liʻiliʻi
ʻO keʻano o ka holoʻana o ka'ōhumu o ka naʻau a me nā kīʻaha koko, he 20% nā ākea a me nā veins nui, a he 80% nā capillaries. ʻO Capillaries nā moku liʻiliʻi, akāʻo lākou ka mea nui loa. Hoʻopilikia ka puʻu i ke koko ma nā'alela, a hiki i nā capillaries hiki mai ke kumu o ka neʻeʻana a me ke kahe o ke koko. ʻO ka hopena, i ka wā o ka neʻeʻole o ka holoʻana,ʻaʻole i piha pono nā capillaries me ke koko,ʻo ia hoʻi,ʻo ka meaʻai o nā mea e kaumaha ai, e hānaiʻia ana e nā "lako" o nā moku liʻiliʻi loa. I kēia hihia,ʻike mākou i kēlā me kēia puʻupuʻu he pona - he kiʻi i hoʻemiʻia i ka naʻau. Inā hana ka musua, e loaʻa i kēlā me kēia pūnaewele ka hopena o "meaʻai".
Nā Mahi
Nā hana e hoʻoikaika ai i ka naʻau -ʻo ia heʻano cardio (ʻaʻole i kapaʻia he cardio wale nō),ʻo ka ukana. A no ka naʻau,ʻaʻole nui ka ikaika o ka naʻau, a me ka lōʻihi. ʻO ka cardio maikaʻi ke hikiʻoe i kahi wela.
Ma waena o nāʻanoʻano o kaʻoihana kino i ka manawa nui,ʻo nā hana maikaʻi loa no ka puʻuwai eʻauʻau ana , e holoholo ana, e holoholo ana, ae holo wikiwiki ana. I kēia hihia, he mea nui ka neʻeʻana o ka hāpaiʻole (jerk basketball) me nā pehu'ōpiopio, e like me keʻano, he meaʻino loa i ka naʻau), akā, mai kahi mālie a holo mau i ka lumi.
Ka nui no ka naʻau
E hoʻolālā mākou i kahi hana no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka naʻau a ma ka manawa hoʻokahi e puhi i ka kaumaha ma ke kino.
- Kūlou mākou i nā kuli a hana i ka hanu a me ka hoʻokuʻuʻana i kahi wikiwiki me ka hāpaiʻana i nā lima.
- Nā lima i mua o ka umauma. Hana mākou i ka lima me nā lima i mua o ka umauma, me ka hoʻokiʻekiʻeʻana o nā lima, a me ka ihoʻana o nā lima i kaʻaoʻao ma kaʻaoʻao diagonal. Hoʻohālikeʻia nā mīkini i ka hana maʻalahi o ka naʻau i ka puʻuwai, no laila, kūpono ka nānāʻana iā lākou.
- Holo mākou mai kekahi'āpana ai kekahiʻaoʻao,ʻoiai e hoʻokuʻu ana i ko mākou mau lima ma nā kuʻekuʻe lima.
- E hoʻololi i kekahiʻaoʻao aʻaoʻao - nā lima pū,ʻaʻole e wāwahi nā wāwae i ka papahele, ua kūlou nā kuli.
- Hoʻopuni mākou i nā lima a puni ka pōʻai a kūlou, i ka wā e hina ai nā lima.
- Nā lima i mua oʻoe, ke huki nei mākou i nā lima i ke ala, e like me ke kauʻana i nā lima o kahi'ōwili. A laila mākou e "kau" me nā limaʻelua i ka manawa hoʻokahi.
- Kūlou mākou, ke kulou iho nei ko mākou mau lima i lalo, ala i luna, e hāpai i ko mākou mau lima i luna.
- Hoʻokumu mākou, lawe mākou i ke kaumaha o ke kino i ka wāwae, e ala a huki i ka wāwae i ka umauma.
- Hele mākou ma kēlāʻaoʻao a ma kēiaʻaoʻao.
- Ua lahilahi nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, a'ōʻia nā lima i mua o mākou, ke hāpai nei mākou i nā lima a kau iā lākou.
- Ke hoʻokuʻu nei mākou i ko mākou mau lima, hoʻokuʻi iā lākou i ka poʻo o nā poʻohiwi a hoʻohaʻahaʻa iā lākou i ka IP.
- Haʻalele i nā lima ma kahi paehiwi, e kulou i mua o ka umauma, e pololei a hemo i kaʻaoʻao.