Pehea e ho'ōla ai i nā niho pectoral - he paʻakikī o nā hana no nā moko

Inā makemakeʻoe e hoʻonui i ka hoʻomaha o kou kino a hoʻololi i ke kiʻi, a laila, he mea nui eʻike i kaʻike e pili ana i ka pehea e pīpī ai i nāʻiʻo o ka pectoral. Pono pono e hōʻuluʻulu i nā kulekele o ka aʻoʻana a me keʻano o ka hoʻokōʻana i nā haʻawina kumu no ka hoʻokōʻana i nā hopena maikaʻi.

Hiki iāʻoe ke pākuʻi i nā'ōpū pectoral i kahi kaikamahine?

Pono e'ōlelo kokeʻia,ʻaʻole hiki i ka hoʻonaʻauao hāpai ke hoʻololi i ka nui o ka umauma a iʻole keʻano. ʻAʻole kēia manaʻo he meaʻole lākou, no kaʻikeʻana i ka hanaʻana i ka puʻupuʻu pussy i kahi kaikamahine, hiki iāʻoe ke hoʻokiʻekiʻe i kou umauma, i mea eʻike nui ai aʻoi aku ka nani. Eia hou, hana ka hana kino i ka hoʻonuiʻana i ke koko i loko o ka pahu, kahi maikaʻi no ke olakino. ʻO kekahi kumu koʻikoʻi - mai hopohopoʻoe no ka hoʻolālāʻana i ke kiʻi e like me ke kanaka.

Pehea e pīpī ai i nā io o ka pahu?

I mea e pono ai ke aʻoʻana, pono pono ke hana pono i kahi paʻakikī aʻike i kekahi mau hiʻohiʻona e hoʻonui i ka pono. Inā makemakeʻoe eʻike i ka hana maikaʻiʻana i nāʻiʻo o ka pectoral, e noʻonoʻo i kēia mau lula:

1. No ka hoʻomaʻamaʻaʻana, inā ma ka home a ma ke keʻena paha, pono ia me ka mahana wela , kahi e hoʻomākaukau ai i nā hono a me nāʻiʻo no ke aʻoʻana.
2. Ināʻo ka pahuhopu ka hoʻouluʻana i ka ikaika a hoʻonui i ka nui o ka mīkini, a laila pono e hana me ka hoʻonuiʻana o ka kaumaha o nā mea kaumaha, aʻaʻole e ho'āʻo e hana i ka nui o nā hua'ōlelo i hiki.
3. ʻO kekahi kaʻina e pili ana i ka hanaʻana i nā'ōpū pectoral - e loaʻa i nā hopena maikaʻi, e aʻo i kou mau umauma ma hope o ka hopena, ke loaʻa nā ikaika. He kuhihewa ka manaʻoʻana e hāʻawi wikiwiki ka hoʻonaʻauaoʻana i nā lā a pau. Hōʻikeʻia kēia ma keʻano o ka uluʻana o nāʻiʻo ke hoʻomaha lākou.
4. No ka holomua, pono pono e hoʻololi mau i ka ukana, iʻole e ulu ka mahele o ka mīkini a e hoʻomaha ka kino. Ke piʻi nei nāʻiʻo, e hōʻike ana i ke koena o ke kaumaha ma hope o ka pauʻana o ke aʻoʻana.
5. E ho'āʻo e hana i nā mea a pau i ka amplitude piha, e hoʻemi ana i ka hopena o kaʻeha, a ke kōkua i kahi maikaʻi o nāʻiʻo o ka pectoral.
6. ʻO ke aʻoʻana i ka hopena maikaʻi o ka'ōpū o ka pectoral, e wehewehe i kahiʻoihana hou - hana ma nā palena o ko lākou hiki. Inā manaʻoʻoe e holo nei nā pūʻali, e ho'āʻo e hana iʻelua mau hua'ōlelo hou. Ua hōʻoiaʻiaʻo ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka liʻiliʻi ka meaʻoi loa.

Pehea e pīpī ai i kaʻaoʻao ma luna o nā mīkini poʻo?

No ka hana ponoʻana i nāʻiʻo, pono e aʻo iā lākou i kahi kaʻawale. He mea kūpono e hoʻomaopopo i ka meaʻole i komo ka hapa o ka pahu i ka hana i ka wā o ka hoʻokōʻana i nāʻoihana nui a ke ulu neiʻo ia iʻoi aʻe ka paʻakikī. Inā makemakeʻoe e hana i waho, ponoʻoe e hoʻokomo i loko o ka hoʻonaʻauao - kahi papa hana papa hana, kahi i hana maikaʻiʻia ma kahi'ākau incline. Aia kekahi mau lula no keʻano o ka pīpīʻana i nā niho pectoral kiʻekiʻe:

1. E nānā i kaʻoki o ke keʻena, no lailaʻoi aku ka kiʻekiʻe,ʻo ka nui o nā mea pili ke komo i ka hana, aʻo ka lalo -ʻo kaʻoi aku ka nui o ka ukana ma luna o nā'āpana. ʻO kaʻoki kūpono no ka umauma kiʻekiʻe he 20-30 ° C.
2. He mea nui ka kohoʻana i ka'ākau paʻa, e like paha, e hana i nā'ōkuhi a paʻi paha. Maanei - hana ka mana - o ka lima ākea ka nui,ʻo ka nui o ke kaumaha e kauʻia ma nā mākia o ka umauma.
3. Ponoʻoe e kau i kou wāwae ma kahi noho ma ke keʻena i ka hana ma luna o kahi pae e hikiʻole ai ke pale i kaʻaoʻao hope a laila e hoʻonele loaʻia nā olonā.

Pehea e pīpī ai i ka hapa haʻahaʻa o nā niho pectoral?

ʻAʻole hoʻolahaʻia nā kālepa e hana koke i nā puʻupuʻu puʻupuʻu, e hoʻouka i kou kino me nā hana likeʻole. Pono e hoʻonaʻauaoʻia ka umauma liʻiliʻi ma hope o kaʻikeʻana ua piʻi ka nui o ke kino kiʻekiʻe. Ma hope o ke kumu, hiki i ka hoʻomakaʻana e hoʻopau i nā māhele o nā māmā. Aia kekahi mau'ōlelo manaʻo e pili i ka hanaʻana i nā mīkī pectoral lalo:

1. No ka hoʻokaʻuluaʻana i ka ukana ma nā māku e makemakeʻia, e hoʻomaopopoʻoe i ke kau me ke kua i lalo.
2. E hoʻokomo i nā pākuhi pale ma luna o nā pale kīʻole i nā laikini ma ka laulā e hiki ai, a kaomi i ka pākuʻu i ke kino.
3. Eʻike i ka pehea e pākuʻi ai i nā niho pectoral i kaʻaoʻao haʻahaʻa, pono eʻikeʻoeʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokau i nā āpau i ke kumu i ka wā o ke aʻoʻana.
4. ʻO nā kaumaha e hoʻopili pono ana, no laila,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi loa o nā hana i ke ala kūpono a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā lima.

Nā hana i loko o nā mākau

Inā makemakeʻoe e hoʻopau pono i ke kino o luna, he mea nui ia i ka hanaʻana e mālama i nā hua'ōlelo:

1. I ka hanaʻana i nā hoʻololi,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e hoʻokuʻeneʻe i nā lima a hiki i ka hopena (ke kū'ē - nā hoʻokūkū), no ka mea e hiki ai ke hōʻeha.
2. I ka hanaʻana i nā hana paʻi, ua pāpāʻia ka uhaeʻana i nā kuʻekuʻe wāwae a me ke pelvis, no ka mea e hoʻomaha kēia i ka ukana mai ka pahu.
3. Hana i nā hana e pākuʻi i nā'ōpū pectoral,ʻaʻole eʻoi aku ma mua o 15 mau hua'ōlelo hou ma 2-3 mau ala. ʻO ka nui o ke kaumaha,ʻo ka nui o nāʻiʻo ke hanaʻia, akā,ʻo ka mea nui loa, e hahai i keʻano o ka hana.

Hoʻopili i nā'ōpū pectoral

ʻO ke kepehemo he mea hilinaʻi kūikawā wale nō i hiki ke loaʻa ma ka pā a hoʻonohonohoʻia paha ma ka home. No ka maikaʻi o ka nānāʻana i ka halihali ma ka umauma, ponoʻoe e kau i kou lima ma ka laulā. ʻO kekahi kumu no ka hoʻonui houʻana o ka ukana - i ka wā e hāpai ana i ke kino, pale i ke kukui a hāʻawi i kou mau wāwae i mua. Aia nā leʻaleʻa e pīpī ai i nā niho pectoral i kahi pae pālahalaha:

1. E kau ma luna o ke kuamoʻo a kau i kou mau wāwae iʻole e uha ke kino.
2. E kū i luna, e ho'āʻo e hoʻopā i ke alahaka me kou umauma. Pēlā e pono e hana i ka hoʻoulu. E hana i kēia me ka hoʻololi wikiwikiʻana.
3. Me ka mālie, e hoʻomaha, e iho i ka mua.

Push-ups mai ka papahele no nā'ōpū pectoral

ʻO ka māmāʻoi aku o ka hana, hiki iāʻoe ke hana ma ka home, e hana i nā'ōpū pectoral. Hoʻokomoʻia nā mea hoʻomaka i ka hoʻokuʻuʻana i ko lākou mau kuli .

1. Hoʻopihaʻia nā pākuʻi ma nā mākia pectoral me kahi kūlana kūʻokoʻa o nā lima,ʻo ia hoʻi, uaʻoi aku ka lahilahi aʻe o nā poʻohiwi. Inā waiho nuiʻia nā lima, e kau ka kaumaha ma ka hapa waena o nā mākau pecto.
2. Pono nā lāpau e like me kaʻaoʻao o kēlā me kēia, akā e mālama i nā kapuaʻi e kokoke kokoke i kekahi.
3. E iho i lalo i kahi hiki loa, e hohola i kou mau lima i nāʻaoʻao a me ka hanu. Ke hoʻokuʻuʻia, exhale, akā, mai hoʻopololei i nā kuʻi lima.

Nā pālahalaha mai ka pae ma luna o nā uaua pectoral

ʻO kēia kahi koho kūpono no nā'ōhūʻana no nā kaikamāhine iʻikeʻole i ka hana ponoʻana i kēia hana mai ka papahele. Aia kekahi mau'ōlelo maʻalahi, e like me ka paʻiʻana, e pākuʻi i nā niho pectoral:

1. E kau ka lima ma luna o ke kuʻi, e hoʻonui iki i nā poʻohiwi. Ma hope o ka hoʻopiʻi houʻana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka lōʻihi ma waena o nā lima, e hoʻonui ai i ka ukana ma nā mākia o ka umauma, aʻoi aku ka lōʻihi .
2. I ka wā o nā pahūʻana, e ho'āʻoʻaʻole e hoʻokuʻu i nā kīʻaha a pale i ka palekana ikaika ma kaʻaoʻao lalo. ʻO ka maʻamau, ka'ūʻana - inhale, aʻoiai e ala ana - exhale.

Hoʻopili i nā kukuna ma nā puʻupuʻu pectoral

Me ke kōkuaʻana o ke aʻoʻana ma nā pā kau like, hiki iāʻoe ke hana pono i kaʻaoʻao haʻahaʻa a me waena o ka pahu. Ināʻoe i loko o ka lumi hauʻoli,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i ka simulator, i kapaʻia he "gravitron", no ka mea he mea kōkua ia e noʻonoʻo hou aku i keʻano hana. No ka poʻe i makemake, hiki iā lākou ke pīpī i nāʻiʻo o ka pectoral me nā pale pale ma nā kī kīʻole, a pehea e hiki ai ke hanaʻia kēia, ke hāpai nei mākou i kēia aʻo:

1. Pono ka laulāʻana no nā kaola eʻoi aku ka nui ma mua o nā poʻohiwi. Inā hiki, e hoʻokuʻu iki.
2. Ma ka hoʻoikaikaʻana, e iho i lalo, a ma ka hoʻouluʻana, e hana i ka pahūʻana.
3. I ka wā o ka haʻahaʻa haʻahaʻa, e hoʻokuʻuʻia nā poʻohiwi a hoʻemiʻia nā poʻohiwi o ka poʻohiwi, aʻo ka pāpale e hoʻokuʻu pinepineʻia i nāʻaoʻao.

Nā hoʻouka me nā dumbbells ma nā neʻeneʻe pectoral

Hoʻonuiʻia ke kaʻina hana i ka maikaʻi loa, no ka mea, ua kaumaha ka kaumaha i nāʻiʻo. ʻO ka poʻe i makemake i ka hanaʻana i nā mīkini pectoral me nā hapalua, ke kono nei mākou iāʻoe e hoʻolohe i kahi mea maʻalahi i'ōleloʻia e hoʻomaka me nā pale paʻaka māmā no ka hoʻomehanaʻana, a laila hiki iāʻoe ke hele i nā hana:

1. E hoʻopaʻa i nā lima i luna me nā kukuna, a laila e hoʻomau i nā'āpana ma ka'ākau'ākau ma nā kuʻi. E hoʻokuʻi iā lākou i mua o ka umauma, a laila e hoʻokahe nui i nāʻaoʻao, e ho'ēmi i ka scapula. He mea nuiʻaʻole e emi i lalo o kou mau lima.
2. Nohoʻoe ma kou kua, e kāomi i kou kua i lalo, a hāpai i kou mau lima ma luna oʻoe, no ka mea, aia nā kukuna ma luna o ka pahu, a huli nā lima i kekahi i kekahi. E hoʻopili iki i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a hana i nā dilutions ma nāʻaoʻao. Ma ka hopena o ke alahele, ponoʻole e kauʻia nā paepae ma ka papahele.
3. ʻO kekahi hana'ē aʻe eʻoluʻolu i ka poʻe makemake eʻike pehea e wikiwiki koke ai i nāʻiʻo o ka pectoral, e hana ma hope. E hoʻokiʻekiʻe a hoʻoluli i kou mau lima ma nā'ūpili, e mālama ana i nā pōkā. E hoʻomaopopo pono e kū nā lima i nā wāwae. E hana i ka pāʻani ma ka exhalation, a laila e kau i lalo i lalo i nā lima, akā, mai kau i ka papahele.
4. Hoʻokomo pū nā lima i ka laka a hoʻopaʻa iā lākou ma luna o kou poʻo, e kūlou iki ana iā lākou ma nā'ā'ī. E hoʻonui i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e hele.

Nā hoʻouka me ka pale ma nā mākau

He nui nā poʻeʻimi, e hana ana ma ke keʻena hauʻoli, koho i kahi lāʻau no ka hoʻonaʻauaoʻana no ka mea hiki ke hana me ka nui o ke kaumaha a māmā i ka neʻeʻana, akā, e kaupalena ka puʻukū. E noʻonoʻo i pehea e pākuʻi ai i nā'ōpū pectoral, ke hāʻawi nei mākou i nā hana likeʻole:

1. Ponoʻoe e hoʻomaka me ka pa hale paʻi, hiki ke hanaʻia ma luna o kahi pale kūpono. E lawe i ka papa me kahi'ākea a hāpai i kou umauma. I ka hoʻouluʻana, e hoʻohaʻahaʻa i ka pakuhi i lalo a hiki i ka leleʻana o ka manu lele ma waena o ka pahu. E hoʻomaha iki a hoʻi ma ka exhalation i kahi i hoʻomaka ai.
2. Hiki i nā kaʻina hana no nā uawe pectoral ke komo i ka pullover a me ka hāpaiʻana. E mālama i ka papa kuhikuhi a hiki i ka mamao o kahi 35-40 cm. E kau iāʻoe iho ma luna o kahi ākea a kau i kahi pā ma ka piko o kou hihaka. E hoʻopili ikiʻia nā āpau. Hoʻopiʻi i loko, hoʻokiʻekiʻe i ka lāʻau a me ka makani ma hope o ke poʻo. Aʻo ka hopena, e hele ka pā i kahi alahele paʻakikī. E hoʻopau pololeiʻia nā lima. Ke hoʻokuʻuʻia, hoʻi i ka hoʻonohonoho mua.

Ehia au e hiki ai iaʻu ke paila i nā mīkini poʻo?

Inā hahaiʻoe i nā kānāwai a pau, hana mau aʻike i keʻano hana hana, hiki iāʻoe ke loaʻa nā hopena mua ma hope o hoʻokahi mahina. ʻO ka ho'ākākaʻana i ka wikiwiki o ka pīpīʻana i nāʻiʻo o ka lolo, he mea pono ke hāʻawi hou aku i kekahi kumu - no ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻi o nāʻiʻo e pono aiʻoe e loaʻa kahi kino kūpono o ke kino,ʻo ia hoʻi, ua nui aku. No ka mālamaʻana i kahi kiʻi nani, pono nā kaikamāhine e hana i nā lolo i nā manawa he 150 i ka hebedoma i ka wā o ke kākoʻoʻana o ke kino kiʻekiʻe.