Ma ka noʻonoʻo e pili ana i kahi kaikamahine e pupuhi i nāʻiʻo o ka pectoral, he mea pono eʻike i ka hikiʻole ke hoʻonui i ka leo a me keʻano o ka hoʻoikaika kinoʻana, akā me kaʻikeʻana i nā mīkini i hanaʻia i ka nani o ka pahu. Hiki i nā haʻawina i lalo nei ke kōkua i ka hoʻomakaʻana o ka nalowale o ke kaumaha, a me ka hoʻonuiʻana i ka hoʻokumuʻana a hoʻoili i nā mea'ē aʻe.
Pehea e hiki ai i kahi kaikamahine ke ho'ōla i nāʻiʻo o ka pectoral?
No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi, pono ia e hana ma nāʻaoʻao he nui. E mālama pono i kāuʻaiʻana ma ka hoʻopauʻana i nā huahanaʻino i ke kiʻi mai ka papa inoa. No ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hopena, hiki iāʻoe ke hana i nā'ōnaehana hoʻonanea, e like me nā hiʻohiʻona. Ponoʻoe e aʻo i nā manawa a pau, akāʻaʻoleʻoe e helu i ka hopena. I ka hoʻomakaʻana, e hana mau i kahi hoʻolimaʻana a iʻole e moe ana.
He aha nā hana e pākuʻi ai i nāʻiʻo o ka pectoral:
- E hoʻi i nā pale-i luna o ke kahua . Ma ka loiloi, a me nā pāʻoihana paʻamau o ka papahele e hāʻawi mai i nā hopena maikaʻi, akā, ke'ōlelo nei mākou e hoʻi iki mai i nā papahana a noʻonoʻo i kahi'ē aʻe o ka hana. E kau iʻelua kūlike kūlike me kahi mamao mai kekahi i kekahi. Ma ka lihi o kekahi e noho a ku me kou mau lima, e kau ana i ka laula o kou mau poohiwi. E kau i kou wāwae ma kahi'ē aʻe, akāʻaʻoleʻoi aku ma mua o ka hapaʻekolu o kaʻaoʻao. E hoʻoneʻe i ka pelvis mai ke kula a kau i ke kaumaha. ʻO ka hana,ʻo ke kauʻana i kou mau lima ākea e kū'ē i ke kino a, e hanu ana, e iho haʻahaʻa i lalo i ke kani o ka moe. E paʻa a hoʻi i ka IP.
- Kaomi o nā pōpona e moe ana . ʻO kahi hana maikaʻi a kaulana loa e pākuʻi i nāʻiʻo o ke poʻo , a no ka hoʻokōʻana, ponoʻoe e lawe i nā hapalua, akā, hiki iāʻoe ke hana a hoʻohana i ke kuhi. IP - e moe i lalo ma kahi paepae, e paʻa ana nā piʻoloke i lalo o nā pae. Ke hana - hoʻomahaʻana, pāpīpī i nā dumbbells a hiki i ka piha pono o nā lima. I ka luna, noho, a exhale. Ma ka hopena hou, e hoʻoluli hou i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe, e hoʻi ana i ka FE.
- Ka hānauʻana o nā pōpō . Inā makemakeʻoe eʻike i ka hana maikaʻiʻana i kaʻiʻo o nā pectoral, e hoʻolohe i kēia hana. IP - moe i lalo ma kahi paepae, a he mau wāwae e hoʻomaha ai ma ka papahele, e kau ana ma ka laulā o nā poʻohiwi. E lawe i nā pūpū i kou mau lima a hāpai iā lākou, e paʻa ana i luna o ka pahu, akā, me ka hoʻohuiʻoleʻana iā lākou. Pono nā lima e hana i ke kulou iki ma nā pae. ʻO ka hana - hoʻokomoʻana, hohola i nā lima a lima paha, e hoʻokuʻu iho i lalo i lalo o ke kiʻekiʻe o nā pale. Ma hope o ka piʻiʻana i ka volimaʻoi loa, exhale, a laila, e hoʻihoʻi i nā lima i ka FE.