Nā hana no ka hoʻiʻana i ka home

I ka wā o ka lā, eʻimi mau ana ka spine i nā kaumaha likeʻole. Nui nā poʻe e noho noho ana, e paʻa ana i ko lākou kua i kahi kūlana hewa. Loaʻa i kēia mau mea he hopena maikaʻiʻole ma ke kūlana a me ka heleʻana, akā, no ka olakino. No laila, he mea nui e hana mau i nā hana no ke kua i ka home. Hiki iāʻoe ke hoʻokomo iā lākou i ka hoʻonaʻauao nui a iʻole e hana i kahi pāʻokoʻa kaʻawale. I kēia manawa, kūpono ka'ōleloʻana inā loaʻa nā manaʻoʻeha, ponoʻoe e hele i ke keʻena o ke kauka ma mua o nā papa hana iʻole e hoʻonāukiuki i keʻano o nā pilikiaʻoi aʻe.

Pehea e Straight Your Back i Home - Nā Mahi

No ka hana maikaʻi i nā haʻuki, ponoʻoe e hahai i kekahi mau rula:

1. Pono pono e hoʻomaka me ka helu liʻiliʻi o nā helu hou, a laila, hoʻomāhuahua i ka ukana. Inā pilikia ka pilikia, hoʻoholo koke i ka hana.
2. Pono muaʻoe e hana i kahi mahana wela e hoʻomaha ai i kou mauʻiʻo, e like me ka laʻana, e hana i nā pali, nā wikiwiki, a pēlā aku.
3. Ma ka home, hoʻokō i kahi o nā hana no ke kua i ponoʻole no ka manawaʻelua i nā lāʻehiku. ʻAʻole makemakeʻia e aʻo pinepine aku, no ka mea, pono e hoihoi houʻia nāʻiʻo.
4. No ka loaʻaʻana o nā hopena, ponoʻoe e hana no 15 mau hoʻopiʻi hou a hana i kēia maʻekolu ala.
5. He mea nui e hoʻololi pinepine i ka paʻakikī, no ka mea, hiki ke hoʻohana i nāʻiʻo i ka ukana a kāpae ka paneʻana.

ʻO kaʻike i nā leka, hiki iāʻoe ke hele i ke aʻoʻana,ʻoiai ua'ōleloʻia ka papahana e hanaʻia i mea e hikiʻole ai ke kaumaha.

1. ʻO ka helu helu 1. ʻO kēia hana no ka hoʻiʻana i ka home heʻano counterweight kēia i ke kūlana noho e hoʻonui ai nā poʻe i ka manawa. I ka wā e hoʻonui ai i nāʻiʻo a hoʻoikaika i ke kūlana o ka huelo. He mea kūpono hoʻi e hoʻomaopopoʻana he hana maikaʻi kēia hana no nā maʻi'ē aʻe o ke kino. ʻOiai ma kou kua, e hoʻomoe i kou mau wāwae ma nā kuli, e huki i kou kuʻekuʻe wāwae i kāu kīwae, a huki i kou mau lima ma ke kino. ʻO ka hana,ʻo ia ke hoʻolālā i nāʻiʻo, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis ma luna o ka hoʻoulu, i mea e kino ai ke kino. I ka palena kiʻekiʻe, e noho no kekahi manawa ae hoʻolōʻihi i ka exhalation. Ponoʻoe e hana i nā mea a pau ma kahi wikiwiki. No ka hoʻonuiʻana i ka ukana, e hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae e huki i ke kepau.
2. ʻOihana helu 2. ʻO kēia hana no nā uamo hope i ka home e hoʻomau i ka leo, a me ka hoʻoikaikaʻana i kaʻoihana. ʻO kēia mau mea e hiki ai ke hoʻoikaika i ka'ōina. E hoʻolālā i nāʻehā a pau, e kau i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi, a me kou mau kuli i kahi mamao o kou pūhaka. Hoʻomaʻa i kou mauʻiʻo e hoʻoponopono ai i kou kua ma kahi kūpono. E huki i kahi 'ākau a me kaʻaoʻao i mua. He mea nui e hoʻopaʻa i kahi laina pololei. E paʻa i kēia moku no kekahi manawa, a laila, huki i ke kuli o kēia wāwae i ka kuʻe lima. E hana hou i ka like, akā me ka lima a me nā wāwae. Hoʻonui mau i ka manawa mālama o ka lima a me ka wāwae, e hoʻonui ai i ka ukana.
3. ʻOihana helu 3. ʻO kēia hana e hoʻoikaika i ke kua i ka home e kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i nā io o ke kāpena a hoʻokuʻu i ka ukana mai ke kola. Nohoʻoe ma kouʻaoʻao a me ka pāʻana i ka lima lalo ma ka kuʻe lima, e hoʻoikaika i ka manaʻo. He mea nui e hoʻomaopopo i ka kuʻe lima ma lalo o ka poʻohiwi. ʻO ka hana ke hāpai i ka pelvis a hoʻonui i ka'ā'ī i'ōlohelohe ke kino. E noho ma kēia wahi no ka hola'anemi. Pono e hana like a hanaʻia ma kaʻaoʻao'ē aʻe. No ka hoʻokōʻana i ka hana , e noho ana ma ka pā, e hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i ka wāwae a me ka lima, akā e mālama i ke kino ma kahi kūlana, me ka hāʻuleʻole. Hiki iāʻoe ke hoʻopili i ka hana,ʻaʻole e nānā i ka kuʻe lima, akā ma ka poho o kou lima.